EXERCICES BRAS - Lycée Jean Moulin

Groupe musculaire sollicité :
BICEPS
FLEXION DES AVANTS-BRAS A LA BARRE, MAINS EN SUPINATION
1- Debout, le dos bien droit (contre un mur), mains en supination
avec un écartement un peu supérieur à la largeur des épaules
2- Inspirer puis fléchir les avant-bras
3- Expirer en fin de mouvement
Groupe musculaire sollicité :
TRICEPS
EXTENSION DES AVANTS-BRAS A LA BARRE, COUCHE SUR UN BANC
1- Allonger sur un banc, jambes fléchies, dos plat, barre prise en
pronation, bras verticaux
2- Inspirer puis effectuer une flexion des avant-bras en veillant à ne
pas trop écarter les coudes pour descendre la barre au niveau du
front ou derrière la tête.
3- Revenir à la position de départ et expirer en fin de mouvement
Groupe musculaire sollicité :
BICEPS
FLEXION ALTERNE AVEC HALTERE DE L’AVANT BRAS, COUDE CALE SUR
LA CUISSE
1- Assis, un haltère tenu en supination, le coude en appui sur la face
interne de la cuisse.
2- Inspirer et effectuer une flexion de l’avant-bras
3- Expirer en fin de mouvement
Groupe musculaire sollicité :
TRICEPS
REPULSION ENTRE 2 BANCS
1- Les mains sur le bord d’un banc, les pieds reposant sur un autre
banc, le corps dans le vide
2- Inspirer puis effectuer une flexion des avant-bras suivie d’une
répulsion pour arriver à la position de départ
3- Expirer pendant la répulsion et en fin de mouvement
BRAS
Y. BERNARD Lycée Jean Moulin, Angers