efficacité

Exercices Respiratoires
Généralement, nous pratiquons mal la respiration, en ce sens que seuls les muscles
intercostaux sont utilisés. La respiration ne doit être ni thoracique, ni abdominale,
elle doit être diaphragmatique. En respirant, il faut d'abord remplir la partie
inférieure des poumons, puis remplir progressivement leur partie supérieure,
jusqu'à ce qu'ils soient entièrement gonflés d'air. L'air doit être inspiré
graduellement, pour permettre aux flancs de se dilater, ensuite il faut retenir l'air
un moment et enfin, expirer lentement.
Les trois exercices respiratoires :
1. L'un des exercices de respiration profonde les plus simples consiste à inspirer
profondément, en levant au même moment les bras lentement au-dessus de la
tête, puis à expirer lentement en ramenant les bras le long du corps. Cet
exercice peut être pratiqué soit debout, soit assis, soit couché sur le dos. Il est
rendu plus efficace par la flexion du corps et aidera à chasser une quantité
considérable d'air impur des poumons, air qui n'en sortirait pas, autrement.
2. Se tenir près d'une fenêtre ouverte et réunir les paumes des mains derrière le
dos. Maintenant, inspirer profondément, retenir l'air et lever les bras audessus de la tête en pressant toujours les bras le plus lion possible en arrière.
Puis expirer lentement, en gardant les bras dans cette position. Cet exercice
fortifie les muscles qui s'étendent en travers de la poitrine et l'abdomen.
3. Un autre bon exercice de cette sorte consiste à joindre les mains derrière le
dos, au-dessus des hanches. Puis inspirer lentement, en tirant en même
temps les bras vers le bas, et en les éloignant légèrement du corps de manière
à tirer les épaules en arrière. Quand les poumons sont complètement gonflés,
retenir l'air quelques instants, puis expirer lentement et relâcher les bras.
Cet exercices aide à corriger des épaules rondes.
Les personnes souffrant de faiblesse cardiaque, d'artériosclérose ou de tuberculose
doivent pratiquer les exercices avec précaution. L'avis du médecin ou du
naturopathe est ici indispensable.
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