les differentes resistances

Les différents types de résistances
Pourquoi????
La progression musculaire évoluera plus vite si l’on varie les sources de résistances:
-Poids du corps
-Charge externe
-Elastique
-Plyométrie
-Stretching
1°) Le poids de corps
C’est la base de la musculation
Avantages: pas besoin d’équipements.
Limites: La force et l’endurance à partir d’un moment.
Pour augmenter la difficulté: le nombre de répétitions, mais au delà de 25 répétitions on passe
d’un entrainement de force à de l’endurance.
2°) La charge
Force total max= Force volontaire+Force involontaire
La différence entre les 2 c’est le déficit de force.
Exemple: les haltères
Elles permettent de varier la résistance progressivement .
Contrairement au Poids de corps qui est invariable.
3°) Resistance élastique
Différences des 2 autres.
On peut faire varier la résistance des élastiques:
-Jouer sur la tension: plus on tend la bande plus elle résiste.
-Utiliser des élastiques de résistances différentes.
Conclusion:
L’entrainement avec haltères ou au poids de corps oblige essentiellement le muscle à utiliser sa
force volontaire pour surmonter la charge.
Avec l’élastique, la part de la force involontaire et nettement plus importante. Du coup l’élastique
est l’intermédiaire entre la résistance traditionnelle et la plyométrie.
En effet quand on tire un élastique on à un retour rapide à la position de départ.
Pour progresser rapidement il faut augmenter la force totale du muscle ( force volontaire et
involontaire). Il faut donc developper la force involontaire pour diminuer le déficit de force.

4°) La plyométrie
Résistance plyométrique: cycle étirement/détente
C’est un freinage brusque d’une Force et on renverse le mouvement pour rebondir dans l’autre
sens.
Exemple: Sauter d’un mur, amortir le choc puis rebondir le plus haut possible et le plus vite
possible.
Exemple: La course à pieds.
Objectifs: gains d’explosibilité.
En provoquant un petit étirement brusque du muscle, on déclenche un réflexe de protection: LE
REFLEXE MYOTATIQUE qui permet de mobiliser beaucoup de force involontaire.
La force de contraction des muscles dépend de 5 facteurs:
-Nombres de neurones moteurs recrutés
-Force d’impulsion envoyée par chaque neurone moteur
-Taille du muscle
-Coordination intramusculaire
-Coordination intermusculaire
1°) Nombres de neurones moteurs recrutés
Une personne forte est un individu qui possède la capacité de recruter le plus possible de ses
fibres musculaires à un instant donné. Ce recrutement s’effectue par l’intermédiaire du système
nerveux.
Plus le nombre de neurones moteurs actifs est grand plus la quantité de fibres musculaires se
contractant sera importantes.
2°) Force d’impulsion envoyée par chaque neurone moteur
Les neurones moteurs peuvent envoyer des décharges électriques aux muscles avec des
fréquences variables.
Fréquence basse: contraction mollement
Fréquence haute: fort recrutement de fibres musculaires
Le travail plyométrique joue un rôle important pour augmenter la force de l’influx nerveux.
3°) Taille des muscles
Il y a une corrélation entre la taille des fibres musculaires et la force qu’elles sont capable de
développer.
Plus la section des fibres reliées à un neurone moteur est imposante plus la force générée par un
influx nerveux sera conséquent.
4°) Coordination intramusculaire
Chez le sédentaire: lorsque les neurones moteurs déchargent leurs impulsions électriques ils le
font de manière désordonnée entre eux.
Avec l’entrainement: harmonisation des décharges , les fibres vont se contracter de manière
coordonnées .

5°) Coordination intermusculaire
En général c’est un groupe de muscles qui s’active afin d’induire un mouvement.
En résumé: Il y a 5 facteurs pour le développement du muscle.