recette! - Food Banks Canada

miam!
Tout sur la nourriture... et sur toi!
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blagues!
Un Guide pour les jeunes sur des recettes-santé
répondre ici!
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Salut! Tu veux
savoir un truc chouette?
J'aime le yogourt. C'est vrai!
J'aime aussi le brocoli.
Quel est ton aliment
préféré?
E
le Guide
alimentaire canadien
Il y a quatre groupes alimentaires dans le Guide alimentaire canadien et tous
les jours, vous devriez consommer des aliments provenant des quatre
groupes. Avec l’aide de tes parents ou de ton enseignant, va construire ton
propre guide alimentaire au www.monguidealimentaire.ca
légumes et fruits
produits céréaliers
lait et substituts
viandes et substituts
bon à savoir
Il faut manger tous ses fruits et légumes. Les
enfants de ton âge devraient consommer de
5 à 6 portions de fruits et de légumes par jour!
trouvez
l’intrus
ha ha!
Q: Quel est le fruit que le poisson
déteste le plus?
R: La pêche!
Entourez l'aliment placé dans le mauvais groupe alimentaire.
Je mange bien afin
de pouvoir jouer pendant
des heures et des heures!
Bien manger me donne de
l’énergie!
bon à savoir
Bien manger donne de l'énergie. La nourriture
fournit les vitamines et les minéraux favorables à ta
croissance. Une bonne alimentation aide aussi à
développer des os solides et des muscles forts.
Réponses : Légumes et fruits : yogourt, Produits céréaliers :
beurre d'arachide, Lait et substituts : pomme; Viandes et substituts : pain
composer un repas
Le Guide alimentaire canadien nous aide à bâtir des repas sains. Essayez de
composer un repas en choisissant un aliment de chacun des quatre groupes
alimentaires. Choisissez un aliment de chaque groupe alimentaire pour
préparer un repas complet.
Légumes et
fruits
Produits
céréaliers
Lait et
substituts
Viandes et
substituts
dessinez votre repas ici!
choisissez
votre boisson!
Bon à savoir!
entourez votre choix!
Le lait et le jus font partie du Guide alimentaire canadien. Les boissons gazeuses
contiennent beaucoup de sucre, alors il vaut mieux ne pas en boire trop souvent. L'eau
est recommandée durant les repas et tout au long de la journée!
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Collations et gourmandises
Des collations santé donnent de l'énergie entre les repas. Choisissez des
collations saines provenant des quatre groupes alimentaires. Considérez ces
collations comme des petits repas! Encerclez ces collations et gourmandises
quand vous les trouvez dans la liste de mots.
N
J
Z
N
F
J
N
S
Z
B
W
Pomme
D
Q
S
W
V
F
E
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Yogourt
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B
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T
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Banane
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J
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Collations
Gourmandises
Biscuits
Suçons
Croustilles
Parfois, vous avez peut-être
envie d’une gourmandise et non d'une
collation. Les biscuits, les suçons et les
croustilles sont des gourmandises – c’est
pour des occasions spéciales et il faut
en manger moins.
ha ha!
Q: Comment les abeilles font-elles
pour correspondre?
R: Par e-miel!
messages brouillés
Démêlez chaque mot à l’aide de l’indice. Puis démêlez les lettres encadrées
en rouge pour reconstituer le mot secret.
Dans un sandwich, ce poisson est
délicieux :
n
Tu en as si tu manges des
collations entre les repas :
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On fait du pain avec cette céréale :
é
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Une alimentation équilibrée
aide à développer des os :
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l
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C’est l’ingrédient
principal du yogourt :
le mot
secret est...
bon à
savoir!
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•
•
•
Indice : C'est le repas du milieu de la journée
Pour être en santé,
je mange bien et je fais de
l'activité physique. J'aime la
planche à roulettes. Quelle
est ton activité
préférée?
Il est recommandé d’être actif 90 minutes par
jour. Si c’est par tranches de 5 minutes, ce n’est
pas grave - le temps s'additionne!
É
1
2
ju
3
4
5
6
Réponses: 1. Thon 2. Énergie 3. Blé 4. Solides 5. Lait Le mot secret est : dîner
e
d
fèves en folie
donne
4
portions
Cette excellente collation contient des aliments des quatre groupes alimentaires du Guide
alimentaire canadien. Demandez l'aide d’un adulte pour manipuler le couteau et la râpe.
Ingrédients
• 1 tasse (250 ml) de haricots en conserve, égouttés et rincés
• 2 cuillères à soupe (30 ml) de mayonnaise, de crème sure, de yogourt nature OU de
vinaigrette crémeuse
• 4 tranches de pain ou 4 tortillas
• 3 cuillères à soupe (45 ml) de tomates (en conserve ou fraîches) hachées, de fines
tranches de pommes ou de carottes râpées
• 1/2 tasse (125 ml) de fromage râpé (facultatif )
Étapes à suivre :
1. Lavez-vous les mains!
2. Dans un bol, écrasez les haricots et la moitié de la mayonnaise avec une fourchette
jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
3. Appuyez sur le pain pour bien l’aplatir.
4. Étalez le restant de la mayonnaise sur le pain puis étendez le mélange de haricots
par dessus.
5. Garnissez de tomates (ou de pommes ou encore de carottes) et de fromage si désiré.
6. Roulez et tranchez le pain (en 3 ou 4 morceaux) avec prudence.
d’où ça vient?
Saviez-vous que les poules
pondent des œufs et que les
vaches produisent le lait? D’où
viennent les pommes? Nous allons
le découvrir! Associez l’aliment avec
son origine par un trait.
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Qu'est-ce qui a un chapeau, mais pas de tête?
Un champignon!
Ce livret est réalisé par Banques alimentaires Canada en collaboration avec Nestlé Canada Inc.
Pour plus d'informations à propos de Banques alimentaires Canada,
visitez le www.banquesalimentairescanada.ca
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intégralité à des fins non commerciales seulement.
Réponses : Œufs + poulet; pain + blé; pomme + arbre; fromage + vache