Je prévois des collations

Julie me conseille de…
1) Je prévois des fruits et légumes variés qui se préparent rapidement.
 Je choisis plusieurs fruits frais (bananes, fraises, clémentines, etc.) et crudités (tomates cerises,
concombres, carottes, etc.) différents par semaine.
 Je réserve certains fruits et légumes principalement pour mes collations de la semaine. J’en choisis
d’autres pour mes repas.
2) Je prévois des produits céréaliers variés et à grains entiers.
 Je prépare une fois par mois des muffins maison à base de farine de blé entier et je les congèle.
 Je choisis plusieurs produits céréaliers différents par semaine (craquelins de blé, céréales à déjeuner
faibles en sucre, petits pitas, etc.)
3) Si plusieurs heures passent entre 2 repas, j’ajoute une source de protéines.
 Je pense aux produits laitiers : trempettes au yogourt nature, fromage cottage, yogourts, fromages,
etc.
 J’ai d’autres idées : humus, trempette de tofu, œuf à la coque, mini boîtes de conserve de thon de
toutes sortes, grignotines de soya séché peu salées, amandes non salées, etc.
Trucs pratiques
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MES trucs pratiques
 Composer mes collations avec au moins un aliment des groupes
suivants : Produits céréaliers/ Légumes et fruits/Viandes et
substituts/Lait et substituts;
 Écouter mes signaux de faim et de satiété pour déterminer mes besoins
en collations;
 Utiliser les collations pour augmenter ma consommation de fruits et
légumes, car ils sont souvent consommés en quantité insuffisante.
Objectif :
Je prévois des collations