symptômes - Centre d`études sur le stress humain

Si vous avez d’autres questions
concernant l’anxiété de performance,
n’hésitez pas à consulter ces sources :
LIVRES
• «Par amour du stress» de Sonia Lupien,
qui vous permettra de comprendre les
causes biologiques de l’anxiété et vos
réactions face à certaines situations.
• «Soyez heureux sans effort, sans
douleur, sans vous casser la tête!» de
Lucie Mandeville, un livre léger pour
vous inspirer à changer vos habitudes.
EN LIGNE
• Le site Internet du Centre d’Études sur
le Stress Humain publie fréquemment
des articles en lien avec le stress :
http://www.stresshumain.ca/
• Le site Internet du Centre étudiant de
l’Université Laval rassemble plusieurs
textes simples et intéressants sur
l’anxiété de performance :
https://www.aide.ulaval.ca/apprentissa
ge-et-reussite/textes-et-outils/
SOURCES
•Bagot, C & Bagot, L. (2012). L’empire du
stress. Montréal: Éditions de l’Homme.
•Beaucage, B. (1997). L’anxiété de
performance ou la réussite à tout prix.
Bulletin du Service d’orientation et de
consultation psychologique de l'Université de
Montréal, 10(2). Repéré à
http://www.cesar.umontreal.ca/apprentissag
e/visavies/v10n2-1.pdf
•Lupien, S. (2010). Par amour du stress.
Montréal: Éditions au Carré.
•Mathieu, I. (2008, 6 septembre). Le stress de
la performance chez les ados. Le Soleil. Repéré
à http://www.lapresse.ca/lesoleil/200809/19/01-669350-le-stress-dela-performance-chez-les-ados.php
•Mimeault, V. (2016). Stress et anxiété, est-ce
la même chose? Université Laval. Repéré à
https://www.aide.ulaval.ca/apprentissageet-reussite/textes-et-outils/stress-et-anxietescolaire/bien-vivre-le-stress-dans-vosetudes-et-votre-carriere/
Merci à tous les psychologues,
psychoéducateurs et intervenants
psychosociaux en milieu collégial qui ont
contribué à la création de ce dépliant
informatif.
https://www.flickr.com/photos/83633410@N07/7658298768
POUR PLUS
D’INFORMATIONS
L’ANXIÉTÉ DE
PERFORMANCE
CHEZ LES
COLLÉGIENS
Ce qu’il faut savoir pour
mieux le comprendre
Alors que le stress est la réponse normale et
automatique de votre corps à un évènement
de la vie courante, l’anxiété est plutôt la peur
ressentie lorsque vous percevez une menace
(Mimeault, 2016). Cette menace peut-être
réelle ou non. On parle alors de stress absolu,
et de stress relatif.
Un stress absolu correspond à une situation qui
constitue une menace pour votre survie,
comme une attaque par un animal sauvage. Un
stress relatif correspondrait plutôt à un
examen : une situation qui peut vous rendre
anxieux, mais qui ne vous met pas réellement
en danger de mort.
L’anxiété de performance, c’est lorsque votre
cerveau ne fait pas bien la distinction entre un
stress absolu et un stress relatif (Lupien, 2010).
Vous percevez une situation d’évaluation,
qu’elle soit scolaire, sportive, ou même
professionnelle, comme un danger. Plutôt que
d’augmenter votre efficacité, votre stress
devient alors contre-performant. Le stress n’est
plus une motivation, mais bien une souffrance.
Les gens atteints d’anxiété de performance
ressentent une peur intense de l’échec et du
jugement envers leur performance (Beaucage,
1997). Par exemple, un jeune atteint de ce type
d’anxiété ne voudrait pas échouer à un examen
par peur de se décevoir lui-même, de décevoir
ses proches, ou de paraitre stupide aux yeux
des autres.
SYMPTÔMES
CAUSES
Divers symptômes sont ressentis par les
personnes atteintes d’anxiété de performance.
Certains de ces symptômes sont les mêmes que
pour une personne atteinte d’anxiété
généralisée, puisque ce sont deux troubles
anxieux de la même famille.
Le savoir détenu sur l’anxiété de
performance permet d’identifier
quelques causes possibles, qui peuvent
être différentes d’une personne à l’autre :
SYMPTÔMES PHYSIQUES
•Mauvaise perception d’une situation
(Dramatisation, stress relatif/absolu)
•Valeur personnelle basée sur les
résultats
•Absence de moyens pour évacuer
l’anxiété (loisirs, sport, détente)
•Panique ou crises d’angoisse avant les
évaluations
•Fatigue et insomnie
•Difficultés de concentration et pertes de
mémoire
•Troubles digestifs
•Maux de tête et migraines
•Tensions musculaires et courbatures
CAUSES PSYCHOLOGIQUES
CAUSES FAMILIALES
•Pression infligée par les figures
d’autorité
•Réaction négative de l’entourage face à
l’échec
•Restricition imposée par le milieu
familial (choix d’activités, choix de
programmes collégial ou universitaire)
CAUSES SOCIALES
SYMPTÔMES PSYCHOSOCIAUX
•Investir le double d’énergie dans un projet
dans le but d’obtenir le meilleur résultat
possible.
•Renoncer à certains passe-temps pour pouvoir
mettre plus de temps sur l’étude, le travail ou
sur une activité en particulier.
•Système collégial : pression de réussir
pour accéder à la profession désirée,
compétition beaucoup plus forte qu’au
secondaire
•Société de performance, où le succès est
valorisé
CAUSE BIOLOGIQUE
Même si ce n’est pas une cause qui fait
l’unanimité, l’hérédité prédisposer un
individu pourraità souffrir d’anxiété de
performance.
Selon divers intervenants psychosociaux
en milieu collégial, l’anxiété de
performance semble être de plus en plus
fréquente chez les étudiants. Ces
spécialistes, qui auparavant
rencontraient surtout des jeunes avec
des problèmes relationnels, remarquent
l’ampleur que la performance prend
dans la vie des jeunes d’aujourd’hui.
SOCIÉTÉ DE PERFORMANCE
Les jeunes adultes doivent
présentement évoluer dans une société
qui leur demande d’exceller dans tout ce
qu’ils entreprennent. L’opinion des
autres est très importante. Cela se
répercute non seulement sur les
étudiants eux-mêmes, mais cela
influence aussi les exigences des parents
face au rendement de leurs enfants.
SOURCES
•Beaucage, B. (1997). L’anxiété de
performance ou la réussite à tout prix.
Bulletin du Service d’orientation et de
consultation psychologique de l'Université
de Montréal, 10(2). Repéré à
http://www.cesar.umontreal.ca/appren
tissage/visavies/v10n2-1.pdf
•Lupien, S. (2010). Par amour du stress.
Montréal: Éditions au Carré.
•Mathieu, I. (2008, 6 septembre). Le
stress de la performance chez les ados.
Le Soleil. Repéré à
http://www.lapresse.ca/lesoleil/200809/19/01-669350-le-stressde-la-performance-chez-les-ados.php
•Mimeault, V. (2016). Stress et anxiété,
est-ce la même chose? Université Laval.
Repéré à
https://www.aide.ulaval.ca/apprentissa
ge-et-reussite/textes-et-outils/stress-etanxiete-scolaire/bien-vivre-le-stressdans-vos-etudes-et-votre-carriere/
https://www.flickr.com/photos/83633410@N07/7658298768
DE PLUS EN PLUS
FRÉQUENT
L’ANXIÉTÉ DE
PERFORMANCE
CHEZ LES
COLLÉGIENS
PÉRIODE DE CHANGEMENT
De façon plus personnelle et
individuelle, les jeunes adultes font
constamment face à des situations
inconnues entre la fin du secondaire et
l’université. La nouveauté et
l’imprévisibilité peuvent facilement
augmenter leur niveau d’anxiété.
Merci à tous les psychologues,
psychoéducateurs et intervenants
psychosociaux en milieu collégial qui ont
contribué à la création de ce dépliant
informatif .
Ce qu’il faut savoir pour
en diminuer les symptômes
VERSION ÉTUDIANTS
Alors que le stress est la réponse normale et
automatique de votre corps à un évènement
de la vie courante, l’anxiété est plutôt la peur
ressentie lorsque vous percevez une menace
(Mimeault, 2016). Cette menace peut-être
réelle ou non. On parle alors de stress absolu,
et de stress relatif.
SOLUTIONS
COMPRENDRE
Pour arriver à réduire tes symptômes, il
faut d’abord commencer par
comprendre ce qu’est l’anxiété de
performance. Certains sites Internet
peuvent t’être très utiles, comme celui
de l’Université Laval, et celui du Centre
d’Étude sur le Stress Humain. La
méthode CINÉ de Sonia Lupien (Par
amour du stress, 2010) permet
d’identifier les composantes d’une
situation qui te rendent anxieux. Cette
décortication te permettra de mettre en
place une stratégie pour réduire ces 4
facteurs de stress.
Un stress absolu correspond à une situation qui
constitue une menace pour votre survie,
comme une attaque par un animal sauvage. Un
stress relatif correspondrait plutôt à un
examen : une situation qui peut vous rendre
anxieux, mais qui ne vous met pas réellement
en danger de mort.
L’anxiété de performance, c’est lorsque votre
cerveau ne fait pas bien la distinction entre un
stress absolu et un stress relatif (Lupien, 2010).
Vous percevez une situation d’évaluation,
qu’elle soit scolaire, sportive, ou même
professionnelle, comme un danger. Plutôt que
d’augmenter votre efficacité, votre stress
devient alors contre-performant. Le stress n’est
plus une motivation, mais bien une souffrance.
Les gens atteints d’anxiété de performance
ressentent une peur intense de l’échec et du
jugement envers leur performance (Beaucage,
1997). Par exemple, un jeune atteint de ce type
d’anxiété ne voudrait pas échouer à un examen
par peur de se décevoir lui-même, de décevoir
ses proches, ou de paraitre stupide aux yeux
des autres.
C Controle
Ne pas controler la
situation
I
Ne pas savoir
comment va se
dérouler une situation
Imprévisibilité
N Nouveauté
Faire face à une
nouvelle situation
É Égo menacé
Se sentir dévalorisé
par une situation
ACCEPTATION
L’acceptation de ton trouble anxieux
permet de mieux le comprendre et
facilite la dédramatisation. Cela permet
d’identifier tes mauvaises habitudes
pour arriver à les changer
éventuellement.
CHANGER SA PERCEPTION
Changer ta perception des évaluations
est primordial, tout comme changer ton
rapport à l’anxiété l’est. Cela peut-être
fait en prenant le point de vue d’une
autre personne ou d’un observateur
face à un contexte particulier. Par
exemple, tu pourrais te demander
comme ta mère ou un inconnu réagirait
face à tel problème, ou ce que cette
personne pourrait te conseiller.
PRENDRE SOIN DE SOI
Même si l’étude prend toute la place
dans ta tête, il faut penser à répondre à
tes besoins de base : bien t’alimenter,
dormir, bouger. Cela peut sembler
comme une perte de temps, mais
pratiquer une activité que tu aimes
permet d’être encore plus performant et
efficace à ton retour aux études.
TECHNIQUES DE RELAXATION
La méditation et le yoga semblent être
des méthodes de relaxation très
populaires de nos jours. Mais attention :
la méditation n’est pas accessible à tous,
et le yoga augmente la production
d’hormones de stress chez les
personnes hyperactives (Lupien, 2010).
SI NÉCESSAIRE…
La médication peut être nécessaire pour
certaines personnes. Cela peut aider à
diminuer les symptômes pour faciliter
la thérapie. La médication n’est qu’une
solution temporaire, alors que la
thérapie permet de connaitre la source
du problème.
Selon divers intervenants psychosociaux
en milieu collégial, l’anxiété de
performance semble être de plus en plus
fréquente chez les étudiants. Ces
spécialistes, qui auparavant
rencontraient surtout des jeunes avec
des problèmes relationnels, remarquent
l’ampleur que la performance prend
dans la vie des jeunes d’aujourd’hui.
SOCIÉTÉ DE PERFORMANCE
Les jeunes adultes doivent
présentement évoluer dans une société
qui leur demande d’exceller dans tout ce
qu’ils entreprennent. L’opinion des
autres est très importante. Cela se
répercute non seulement sur les
étudiants eux-mêmes, mais cela
influence aussi les exigences des parents
face au rendement de leurs enfants.
SOURCES
•Beaucage, B. (1997). L’anxiété de
performance ou la réussite à tout prix.
Bulletin du Service d’orientation et de
consultation psychologique de l'Université
de Montréal, 10(2). Repéré à
http://www.cesar.umontreal.ca/appren
tissage/visavies/v10n2-1.pdf
•Lupien, S. (2010). Par amour du stress.
Montréal: Éditions au Carré.
•Mathieu, I. (2008, 6 septembre). Le
stress de la performance chez les ados.
Le Soleil. Repéré à
http://www.lapresse.ca/lesoleil/200809/19/01-669350-le-stressde-la-performance-chez-les-ados.php
•Mimeault, V. (2016). Stress et anxiété,
est-ce la même chose? Université Laval.
Repéré à
https://www.aide.ulaval.ca/apprentissa
ge-et-reussite/textes-et-outils/stress-etanxiete-scolaire/bien-vivre-le-stressdans-vos-etudes-et-votre-carriere/
https://www.flickr.com/photos/83633410@N07/7658298768
DE PLUS EN PLUS
FRÉQUENT
L’ANXIÉTÉ DE
PERFORMANCE
CHEZ LES
COLLÉGIENS
PÉRIODE DE CHANGEMENT
De façon plus personnelle et
individuelle, les jeunes adultes font
constamment face à des situations
inconnues entre la fin du secondaire et
l’université. La nouveauté et
l’imprévisibilité peuvent facilement
augmenter leur niveau d’anxiété.
Merci à tous les psychologues,
psychoéducateurs et intervenants
psychosociaux en milieu collégial qui ont
contribué à la création de ce dépliant
informatif .
Ce qu’il faut savoir pour
en diminuer les symptômes
VERSION ÉTUDIANTS