Le SOMMEIL

Elise RAMIN
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HYGIENE DE VIE & NUTRITION - ESTHETIQUE - BIEN-ETRE - FORME
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Le SOMMEIL, bien dormir pour être en forme...
En bref...
(Conférence du 8 décembre 2015 dans les locaux de la CPAM à Toulon)
- Le sommeil est un temps de :
• Elimination (travail de nos organes Foie, Poumons…)
• Stockage (phosphore…)
• Récupération de l’organisme : physique, mentale, neuro-glandulaire
- Quels dormeurs êtes-vous ? :
matinaux, vespéraux, petits / gros dormeurs, bons / mauvais dormeurs
- Un bon sommeil = endormissement rapide et serein, sans réveil la nuit, sans cauchemar, physiquement
calme, réveil en forme, bonnes éliminations le matin
- Plus on avance dans l’âge, plus la capacité à dormir change, la durée diminue : 10 à 12 h de sommeil vers 5-6
ans, 8 à 9 h chez les adolescents souvent désynchronisés => ne pas varier l’heure du lever, éviter la sieste,
vers 60 ans,  sommeil profond, sommeil plus léger donc moins réparateur  faire la sieste
- Conséquences du manque de sommeil : troubles cognitifs, du rythme cardiaque, altération de la réponse
immunitaire, prise de poids…
- Architecture du sommeil = « train de la nuit » (4 à 6 cycles de 1h30 à 2h)
• Phase d’endormissement
• Sommeil léger (transition entre éveil et sommeil)
• Sommeil profond (récupération physique, tissulaire, hormones…)
• Sommeil paradoxal (récupération neuropsychique, rêve/cauchemar)
• Phase de latence : on se réveille pour prendre un nouveau train
- Physiologie du sommeil : les principaux acteurs du sommeil souvent interdépendants : Mélanine, Sérotonine,
Noradrénaline, Dopamine, GABA…
- Principaux troubles du sommeil :
• Isolés
• Avec anxiété installée (manifestations cardiovasculaires, neurovégétatives, neuromusculaires)
• Avec déficits (en neurotransmetteurs, magnésium, Fer…)
• Dysomnies (insomnies, hypersomnies, hypersomnies de la dépression, troubles circadiens)
• Parasomnies (somnambulisme, cauchemars, terreurs nocturnes, autres…)
- Sources de perturbations du sommeil :
environnementales, non respect des rythmes biologiques, sédentarité, excès d’activité physique, douleurs…,
alimentation inadaptée, toxiques et médicaments, tensions nerveuses…

Elise RAMIN
Naturopathe, Educateur de Santé - Conseillère agréée Fleurs de Bach - Esthétique & Métiers de la Forme 2/2
- Les solutions :
• Outils professionnels : HAD, questionnaires IEDM, dosages…
• Réponse allopathique : hypnotiques, anxiolytiques, antidépresseurs, antihistaminiques mais effets
secondaires
• Réponse homéopathique : prise en compte du « tempérament »
• Réponse naturopathique => hygiène de vie et techniques naturelles :
 environnement propice (T° chambre 18°…), alimentation et repas du soir, remplacer les excitants,
activité physique régulière, s’oxygéner, retrouver ses rythmes, gérer le stress dans la journée, ouvrir
et refermer sa journée, décoder les causes plus profondes…
 bains relaxants avec huiles essentielles, ostéopathie, acupuncture, massages détente, phytothérapie
(plantes), aromathérapie (huiles essentielles), thérapie florale –Fleurs de Bach- (gestion des
émotions)…
- Zoom sur les plantes et huiles essentielles :
de bons résultats, pas d’effets secondaires mais précautions d’emploi, quelques contre-indications et parfois
dose dépendante, car substances actives.
BIBLIOGRAPHIE :
• La révolution du sommeil
de Pierre Fluchaire, collection « réponses-santé »
• Comment retrouver le sommeil par soi-même
du Dr Sylvie Royant-Parola, Collection Odile Jacob
• Vaincre les insomnies et l’anxiété
du Dr Jean-Yves Pérol, Romain Allais, Ed. Tournez la page
• Apprendre à dormir
Du Dr Eric Mullens, Editions Josette Lyon
• L’éloge de la sieste
de Bruno Comby
• Secret des plantes pour se soigner naturellement
de Michel Pierre et Michel Lys, Editions Artémis
Sites internet : www.reseau-morphee.org
Liste des centres spécialisés dans les troubles du sommeil : www.sommeilsante;asso.fr/trouv.html
Site belge de la narcolepsie : www.narcolepsie-cataplexie.be