L`équilibre alimentaire

L’ALIMENTATION ET LE SPORT

POURQUOI JE MANGE?
•Pour vivre
•Pour grandir
•Pour nos organes vitaux
•Pour être en forme
•Pour travailler, pour bouger
•Pour le plaisir

BIEN MANGER : POUR BIEN BOUGER
•EQUILIBREE ET DIVERSIFIEE: pour apporter les
nutriments essentiels, de manière régulière,
pour couvrir les besoins de votre organisme
•ADAPTEE: à l’âge, au sexe, au sport pratiqué
mais surtout à la période concernée
On ne mange pas de la même façon en
période d’entrainement, avant, pendant ou
après l’exercice

Equilibre entre
les apports et les dépenses
La balance énergétique
ENTREES SORTIES

Bien manger pour nourrir ses muscles
•Un muscle qui travaille consomme de l’énergie
•Plus on dépense des calories, plus on doit en
manger pour refaire le plein
•Plus l’exercice est intense et de longue durée,
plus il faut d’énergie/ de réserve dans les
muscles. (marathon, VTT, ski de fond, randonnée,
canoë-kayak)
•Pour les exercices intenses mais brefs, c’est
surtout le glucose contenu dans le sang qui est
utilisé. ( gymnastique, course de vitesse…)