Programme des étoiles 2016-2017

1
Version du 24 octobre 2016
Programme
des Étoiles de
Synchro Québec
Exigences « Étoile 1 - Synchro Québec »
Habiletés au sol :
1. Position allongée sur le dos
2. Position allongée sur le dos suivie de Position allongée sur le dos jambe pliée (1X chaque jambe)
3. Position allongée sur le dos jambe pliée suivie de Position allongée sur le dos (1X chaque jambe)
4. Position de la Cuve, tenir 5 sec (corps levé ou corps au sol)
Évaluation en piscine :
1. Position allongée sur le dos (godille stationnaire)
2. Position allongée sur le dos - Godille tête première (5m)
3. Position de la Cuve et rotation (1800 vers la gauche et 1800 vers la droite)
4. Battement de jambes sur le dos (12m)
5. Dos crawlé (12m)
6. Séquence (doit inclure des habiletés de l’étoile en cours) ou Routine
Exigences « Étoile 2 - Synchro Québec »
Habiletés au sol :
1. Position allongée sur le dos (sur deux nouilles)
2. Position allongée sur le dos suivie de Position allongée sur le dos jambe pliée (1X chaque jambe)
3. Position allongée sur le dos jambe pliée suivie de Position allongée sur le dos (1X chaque jambe)
Évaluation en piscine :
1. Position allongée sur le dos - Godille pieds premiers (5m)
2. Position allongée sur le ventre - Godille inversée (alligator) (5m)
3. Position allongée sur le ventre, visage dans l’eau
4. Battement de jambes sur le côté (12m)
5. Coup de pied de brasse, tête relevée (12m) - avec ou sans planche
6. Voiler jambes alternées
7. FINA 310 - Saut périlleux arrière groupé
8. Position Chauve-souris au mur
9. Séquence (doit inclure des habiletés de l’étoile en cours ou de l’étoile précédente) ou Routine

2
Version du 24 octobre 2016
Exigences « Étoile 3 - Synchro Québec »
Habiletés au sol :
1. Position allongée sur le dos suivie de Position allongée sur le dos jambe pliée suivie de
Position jambe de Ballet (1X chaque jambe)
2. Position Grand-écart
3. Position du Carpé arrière (tenir 5 sec.)
4. Position du Carpé avant (tenir 5 sec.)
Évaluation en piscine :
1. Position allongée sur le ventre - Godille à Pagaie (5m)
2. Hélice (5m) - avec ou sans aide flottant pour les pieds
3. Torpille (5m) - avec ou sans aide flottant pour les pieds
4. Position allongée sur le ventre, visage hors de l’eau
5. Battement de jambes sur le ventre (12 m) - avec ou sans planche
6. Position du Carpé avant, dos au mur
7. Position Chauve-Souris en flottaison
8. Position Chauve-souris au mur avec Godille de soutien
9. Position Verticale au mur
10. Position allongée sur le dos suivi de Position groupée inversée (tenir 5 sec.)
11. Mouvement giratoire stationnaire (10 sec.)
12. Séquence (doit inclure des habiletés de l’étoile en cours ou des étoiles précédentes) ou Routine
Exigences « Étoile 4 - Synchro Québec »
Habiletés au sol :
1. Position allongée sur le dos suivie de Position allongée sur le dos jambe pliée suivie de
Position jambe de Ballet (1X chaque jambe)
2. Position Grand-écart
3. Position Jambe de Ballet double
Évaluation en piscine :
1. Hélice inversée (5m) - avec ou sans aide flottant pour les pieds
2. Crawl avant (12m)
3. Position Jambe de Ballet
4. Position du Carpé avant
5. Position Chauve-Souris avec Godille de soutien
6. Mouvement giratoire en déplacement latéral (3m vers la droite et 3m vers la gauche)
7. Brasse, tête relevée (12m)
8. Position allongée sur le dos avec Godille asymétrique - avec pull-boy ou au mur
9. Position Grand-écart
10. Séquence (doit inclure des habiletés de l’étoile en cours ou des étoiles précédentes) ou Routine

3
Version du 24 octobre 2016
Exigences « Étoile 5 - Synchro Québec »
Habiletés au sol :
1. Position Grand-écart
2. Position Jambe de Ballet double (avec positionnement des bras en godille asymétrique)
3. Position Jambe de Ballet suivie de Position allongée sur le dos jambe pliée suivie de
Position allongée sur le dos (1X chaque jambe)
Évaluation en piscine :
1. Position du Carpé arrière, au mur
2. Position verticale aux chevilles
3. Position allongée sur le dos suivi de Position Jambe de Ballet double sous-marine
(début de FINA 302 - Bourgeon)
4. Position Jambe de Ballet double sous-marine suivi de Position Grand-écart (FINA 302 - Bourgeon)
5. Position Grand-écart suivie de Position Verticale aux chevilles (FINA 302 - Bourgeon)
6. Mouvement giratoire en déplacement (3m vers l’avant et 3m vers l’arrière)
7. Prendre la Position du Carpé avant (mouvement de base)
8. Monter une jambe de ballet (mouvement de base)
9. Séquence (doit inclure des habiletés de l’étoile en cours ou des étoiles précédentes) ou Routine
Exigences « Étoile 6 - Synchro Québec »
Habiletés au sol :
1. Position Grand-écart
2. Position Jambe de Ballet double (avec positionnement des bras en godille asymétrique)
3. Position Jambe de Ballet suivie de Position allongée sur le dos jambe pliée suivie de
Position allongée sur le dos (1X chaque jambe)
Évaluation en piscine :
1. Battements, Poussée, battements (Kick, pull, kick)
2. Prendre la Position du Carpé avant suivi de Prendre la Position Jambe de Ballet Double sous-
marine (mouvements de base) - doit démontrer la Godille asymétrique
3. FINA 101 - Jambe de Ballet simple
4. Poussée giratoire sans bras, de face
5. Position Verticale Jambe Pliée (tenir 5 sec.)
6. Position Queue de poisson (tenir 5 sec.)
7. FINA 302 - Bourgeon
8. Séquence (doit inclure des habiletés de l’étoile en cours ou des étoiles précédentes) ou Routine