Le muscle

Les différents types de contractions musculaires ·
Concentrique •
Excentrique •
Isométrique :
Stato
dynamique:
Anisotonique ou
pliométrique :
Les points
d’insertion se
rapprochent. Le
corps musculaire se
concentre : Force de
contraction du
muscle > à la force
de résistance à
laquelle elle est
opposée Le muscle
se raccourcit, les
insertions se
rapprochent, la
résistance est
vaincue :
Squatt pour le travail
des cuisses ou
flexion du bras pour
le travail des biceps
Par ex montée
d’escaliers pour le
quadriceps
Les insertions et leviers
osseux s’éloignent ou
s’excentrent. Force de
contraction < à la force de
résistance à laquelle elle est
opposée. Le muscle malgré
sa contraction, cède à la
résistance qui peu à peu
l’emporte, les insertions
s’éloignent. (Freiner le
chien)…)
- pure à éviter en milieu
scolaire car très
traumatisant pour les
muscles, charges
supra maximale:
- utilisable couplé avec
le travail concentrique
en ralentissant le retour
à la position initiale
par ex descente d’escaliers
pour le quadriceps
Les leviers osseux ne
bougent pas, les points
d’insertion sont fixes. La
force de contraction = la
force de résistance à
laquelle elle est opposée.
Le muscle se contracte
sans se raccourcir, la
résistance est égalée, le
muscle ne travaille que
selon un certain angle
articulaire.
Ex de la chaise / mur, le
gainage
Alternance de
travail
concentrique
entrecoupé
d’une phase
statique,
généralement
située à la phase
critique du
mouvement
angulaire.
Le muscle se contracte
en deux phases : 1) les
insertions s’éloignent
(fonctionne de façon
excentrique) 2) les
insertions se
rapprochent et le muscle
se concentre
(Fonctionnement
concentrique). Il ne
doit pas exister d’arrêt
entre ces deux phases. Il
s’agit ici d’un travail
concentrique, qui suit
sans transition une
phase excentrique. C’est
le cas pour le quadriceps
lorsque l’on enchaîne
des rebonds à pieds
joints avec une phase
d’amortissement
minimale. Le saut à la
corde : pliométire pour
les mollets jbes tendues
squat
Avantages :
-Augmentation de la
force à 5 répétitions ;
agit sur les
mécanismes nerveux
-Prise de volume
musculaire à 10
répétitions ; agit sur
l’augmentation de la
taille des fibres et du
tissu conjonctif
-Tonicité et
endurance à 15
répétitions ;
coordination
inter-musculaire
Avantages
-tension supérieure de 30%
à l’isométrie
-sollicitation différente et
importantes des fibres
musculaires
-très efficace couplé avec le
concentrique
Inconvénients :
-désadaptation importante
-récupération longue et
risque de fortes douleurs
musculaires ou blessures
-travail sur des charges très
lourdes
Avantages :
-facile à mettre en œuvre
et permet de travailler les
positions difficiles mais
peu d’action sur la masse
musculaire et pas d’action
sur la vascularisation
-développe 10% de
tension supplémentaire /
concentrique et permet
d’activer les muscles de
façon maximale grâce à la
fatigue
Inconvénients :
-Gain de force
uniquement dans la
position de travail et ne
peut être utilisé longtemps
-défavorable à la
coordination ; et diminue
la vitesse de contraction
Avantages :
Les avantages
du concentrique
avec une
mobilisation
importante des
mécanismes
nerveux
Utilisé pour
amener l’athlète
en forme
Avantages :
-actions/facteurs
nerveux
-force développée
supérieure au maximum
concentrique
-sollicite l’élasticité
Attention :
Mais nécessite un
placement correct sinon
danger
Intérêt à coupler avec
les autres régimes de
contraction

Principes de l’entraînement
L’ entraînement en musculation présente le gros avantage de pouvoir individualiser le travail, pour être efficace et sans risque
celui-ci devra respecter quelques principes :
- s’ échauffer.
- s’ étirer.
- travailler en amplitude maximale pour préserver une souplesse articulaire.
- travailler en symétrie, indispensable à l’ équilibre musculaire.
- solliciter les antagonistes, car la force d’ un muscle dépend de la puissance de son antagoniste.
- soigner son placement.
- gérer son dosage en fonction de l’ objectif poursuivi.
AGONISTES / ANTAGONISTES
En anatomie et myologie, un antagoniste est un muscle ou un groupe de muscles qui s'opposent au mouvement crée par
les agonistes.
Lorsqu'un muscle travaille, le muscle opposé ne travaille pas, sinon il empêcherait le mouvement de se produire, car les deux
muscles se compenseraient. Lors d'un effort musculaire, le muscle agoniste est donc celui qui se contracte, le muscle
antagoniste est celui qui s'étire en réaction à cette contraction. Ainsi, chaque muscle possède son muscle antagoniste.
Le groupe agoniste/antagoniste : on travaille le muscle quadriceps pour l'extension du genou (au quadriceps assis) qui est
agoniste parce qu’il « fait » le mouvement, tandis que les muscles ischio-jambiers se relâchent. C’est l’inverse à plat ventre où
pour la flexion les ischios (agonistes) ramène la charge, tandis que le quadriceps devient antagoniste en se relâchant.
Autre exemple, si on plie le bras en remontant une charge, le biceps se contracte, il est donc le muscle agoniste dans l'exercice.
En même temps, le triceps s'étire, car il est le muscle antagoniste. Inversement, lorsque l'on allonge le bras en poussant une
charge, c'est l'inverse.