Musculation

Musculation
Formation ADEPS – LBFA
Educateur - Lancers

MS Educateur Option Lancers - Musculation 2
Cette présentation a été réalisée pour le compte de la LBFA et de l’ADEPS en
2015-2016 par :
Marc Delforge
Mise en page :
Simon Berteau

La musculation
MS Educateur Option Lancers - Musculation 3
Muscle
squelettique Anatomie
Types de
mouvement
Fonction des
muscles
L’échauffement
Les « différentes »
forces
Principes
d’entraînement Les leviers Le gainage
Agoniste -
antagoniste

Le muscle squelettique
MS Educateur Option Lancers - Musculation 4
Le muscle squelettique est une structure qui s’attache aux os par
les tendons. Il est constitué de plusieurs faisceaux musculaires,
ces derniers sont formés de plusieurs fibres musculaires (cellules
musculaires) et sont de forme allongée. La fibre musculaire
contient les myofibrilles : ce sont les éléments de la cellule qui
vont se contracter pour produire le mouvement.

Types de fibres musculaires
MS Educateur Option Lancers - Musculation 5
Fibres lentes
(rouges)ou de type I
Fibres rapides
(blanches ou de type II
Type
II A
Type
II B
Sont conçues pour générer un très haut
niveau de force (les B plus que les A)
-Activités intenses de courte durée
-Potentiel de gain de masse (hypertrophie)
Contractions musculaires de
faible intensité et de longue
durée
- Force endurance