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RENFORCEMENT MUSCULAIRE AVEC CHARGES ADDITIONNELLES
pour le COUREUR de 1/2 FOND
Bruno GAJER, Jacques QUIEVRE, Christian MILLER
Equipe d’aide et de conseil en Renforcement Musculaire I.N.S.E.P. Paris

Distance
(m) Temps Vitesse
(m/s) Amplitude (m) Fréquence (Foul/sec) Nombre
de foulées
800 1’43’’4 7.72 2.10 3.67 380.9
1500 3’32’’2 7.07 2.00 3.53 750
5000 13’12’’9 6.31 1.80 3.50 2777.7
10 000 27’30’’5 6.06 1.75 3.46 5714.2
Marathon
2h 08’33’’6
5.44 1.60 3.47 26371.8
D’après Scholich M. (1978)

GAINAGE
1
PROPULSION
3
ENCHAÎNEMENT
2
L’activité motrice pendant l’appui peut être
classée autour de 3 exigences fonctionnelles
dont dépend l’efficacité du coureur :
-1 - le coureur doit se propulser par
l’intermédiaire d ’un appui unipodal
-2 - assurer la transmission des forces
exprimées au sol à l’ensemble du corps
(gainage)
-3 -organiser l’enchaînement des actions
motrices

Eviter une prise de masse musculaire excessive et
conduisant à une augmentation du poids de corps
défavorable à la performance
Améliorer les qualités musculaires des groupes
musculaires mis en jeu dans la course de 1/2 fond

ANALYSE DE LA TACHE
SEANCE DE
MUSCULATION
SPECIFIQUE
SPORT : 1/2 Fond
SEQUENCES
ACTIONS MOTRICES
PRINCIPALES
Exercices spécifiques
de
musculation
Procédés
de
musculation
Analyse gestuelle
Analyse
mécanique
ENGAGEMENT
MUSCULAIRE
SPECIFIQUE