Test - Êtes-vous vulnérable au stress - Diva

Testez votre niveau de stress – © Diva Yoga | http://diva-yoga.com
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Test - Êtes-vous vulnérable au stress ?
Le but de ce test sur le stress est de vous aider à déterminer si le niveau de stress sous lequel vous
vivez est sain ou au contraire dangereux pour votre santé physique, psychologique et mentale.
Pour déterminer le niveau de stress sous lequel vous vivez généralement, répondez honnêtement
aux éléments ci-dessous. Évaluez les énoncés suivants de 1 (s’applique toujours à vous) à 5 (ne
s’applique jamais à vous), selon la façon qu’il décrit votre style de vie actuel
Légende pour l’évaluation :
1 – Toujours vrai
2 – Souvent vrai
3 – Parfois vrai
4 – Vrai à l’occasion
5 - Jamais
1. Je dors sans médicaments de 7 à 8 heures continues par
nuit, au moins 5 nuits par semaine.
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2. Je fais de l’exercice intense au point de transpirer, au
moins 2 fois par semaine.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
3. Je ne fume pas.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
4. Je bois 5 boissons alcoolisées ou moins par semaine.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
5. Je bois 2 tasses ou moins de café, thé ou coca.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
6. Mon front et mes mâchoires sont détendus.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
7. Je n’ai pas de maux de dos.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
8. Je n’ai pas de maux de tête.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
9. Je ne sens pas de boule à l’estomac ou à la gorge.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
10. Ma pression artérielle est normale.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
11. J’ai un poids santé pour mon âge.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
12. J’ai un réseau d’amis sur lequel je peux compter.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
13. J’ai au moins une personne dans mon réseau à qui je peux
confier mes difficultés personnelles.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
14. Je suis généralement en bonne santé.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5

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15. Je suis d’une humeur stable et je ne fais pas de colères
pour des riens.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
16. Je peux parler ouvertement de mes émotions lorsque je
suis triste, stressé ou en colère.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
17. J’ai un revenu suffisant pour couvrir mes dépenses de
base.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
18. J’ai confiance en moi dans toutes les sphères de ma vie.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
19. Je suis calme lorsque je suis dans un bouchon de
circulation ou que je dois attendre pour un rendez-vous.
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20. J’ai souvent des conversations calmes avec les personnes
avec qui j’habite au sujet des défis quotidiens, par
exemple le budget, la distribution des tâches,
l’organisation quotidienne, etc.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
21. Je reconnais mes symptômes de stress.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
22. Je me sens organisé et en contrôle
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
23. Je ne me plains jamais à propos du passé ou du temps
perdu.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
24. Je suis capable d’organiser mon temps efficacement.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
25. Je ne cours pas pendant la journée.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
26. Je me sens bien avec les autres et je me sens bien seul.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
27. Je trouve la vie agréable.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
28. Je suis motivé pour mes projets.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
29. Je suis en pleine possession de toutes mes capacités
intellectuelles.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
30. Je trouve que la vie est belle.
□ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
Pour chaque question à laquelle vous avez répondu « 1 », comptez 1 point par réponse.
Pour chaque question à laquelle vous avez répondu « 2 », comptez 2 points par réponse.
Pour chaque question à laquelle vous avez répondu « 3 », comptez 3 points par réponse.
Pour chaque question à laquelle vous avez répondu « 4 », comptez 4 points par réponse.
Pour chaque question à laquelle vous avez répondu « 5 », comptez 5 points par réponse.

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Résultats
De 30 à 50 points :
Vous êtes peu stressé et serein. Vous avez une vie équilibrée et des relations interpersonnelles
épanouies. Vous avez appris à prendre soin de vous ainsi que de votre santé physique et
émotionnelle. Continuez dans cette direction !
De 51 à 90 points :
Vous commencez à être vulnérable au stress. Afin de garder la situation sous contrôle et d’éviter
qu’empire, intégrez le yoga, le yoga nidra, la méditation, etc. pour diminuer votre niveau de stress.
Si vous vivez peu de situations avec stresseurs importants, entraînez-vous à vivre sainement ses
situations sous peine d’aboutir à un état de crise émotionnelle et un manque d’efficacité.
91 points et plus :
Vous êtes fortement vulnérable au stress et il est temps d’agir avant que les effets néfastes du
stress se ressentent sur votre santé. Commencez à prendre soin de votre santé physique et votre
santé émotionnelle avant qu’il ne soit trop tard. Faites de l’exercices. Une lente séance de yoga
sera facile à intégrer dans votre vie et elle vous aidera à calmer vos pensées et à être zen. Mangez
sainement et prenez le temps d’arrêter 2 minutes, 4-5 fois pendant la journée.
> Découvrez les effets du stress sur la page suivante -->

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Les effets du stress
Les effets du stress peuvent être très néfastes. En effet, selon Passeport Santé, le stress peut
contribuer à une grande variété de dérèglements, comme par exemple :
Accélération du vieillissement – en raison du dommage oxydatif causé par les radicaux libres
Déficit nutritionnel – identifié entre autres par un manque d’acides aminés, de potassium, de
phosphore, de magnésium, de calcium, d’électrolytes et de vitamines du complexe B
Déficit immunitaire – le cortisol produit en situation de stress peut causer un affaiblissement du
système immunitaire, et le corps devient plus susceptible aux infections, rhumes et aux différents
types de cancer.
Ulcères d’estomac – le stress contribue à l’apparition des ulcères gastriques et à la difficulté à les
soigner
Problèmes de santé mentale – Le stress pourrait entrainer des changements de structure dans le
cerveau et, progressivement, occasionner des symptômes plus graves, comme l'anxiété, les crises
de panique, les phobies, la dépression, les dépendances, les troubles de l’alimentation
(anorexie/boulimie).
Maladies à composante psychosomatique - Certaines maladies, comme l'asthme, le psoriasis,
l'arthrite rhumatoïde, le syndrome de fatigue chronique, la maladie de Crohn, la fibromyalgie, la
migraine, la colite ulcéreuse, le syndrome prémenstruel, l'obésité, etc. peuvent être exacerbées par
le stress.
Aggravation de maladies - Le stress seul cause rarement une maladie grave, mais on sait
maintenant qu'il peut jouer un rôle dans la susceptibilité et l’évolution de plusieurs de celles-ci,par
exemple l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type II et le cancer.
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