plan d`alimentation

PLAN
D'ALIMENTATION

Vous êtes plus
près du but que
vous ne le croyez.
Et vous vous en
rapprochez
chaque jour.

• DÉMARRER .................................................................
• Comment fonctionne le programme 21 Day Fix .......4
• Trouvez le plan de contenants qui vous convient.......6
• Feuilles de contrôle ...............................................8
• Plan d'alimentation du siège social de Beachbody ..12
• UTILISATION DES CONTENANTS ....................................
• Groupes alimentaires des contenants
de 21 Day Fix ...................................................16
• Substitutions .......................................................31
• Aliments à volonté ............................................. 33
• FAQ .................................................................40
• RECETTES ....................................................................
• Mélanges d'assaisonnements ...............................46
• Contenant vert ...................................................48
• Contenant rouge ................................................50
• Contenant jaune .................................................56
• Vinaigrettes .......................................................60
• Gâteries ............................................................64
• Shakeology .......................................................68
TABLE
DES MATIÈRES
RECETTESDÉMARRER UTILISATION DES CONTENANTS

INTRODUCTION
La perte de poids n'a pas besoin d'être difficile. En fait, elle peut
être facile à atteindre si vous le faites bien, avec la pratique
régulière d'activités physiques et l'adoption d'un régime modéré
qui regorge d'aliments sains et délicieux. Mettez ces deux
conseils en pratique et les livres vont fondre à vue d'œil.
Le secret est d'identifier ces aliments sains et de connaître les
quantités à consommer. C'est pour cette raison que nous avons
conçu le plan d'alimentation 21 Day Fix®. Il s'agit d'un système très
simple et facile à utiliser qui comporte sept contenants de contrôle
des portions à code de couleurs et un plan d'alimentation riche
en nutriments et équilibré, fondé sur le principe éprouvé d'une
consommation d'environ 40% de glucides, 30% de protéines et
30% de gras. Ce plan vous permettra d'atteindre une perte de
poids importante tout en vous procurant l'énergie dont vous avez
besoin pour profiter pleinement de vos séances d'entraînement.

DÉMARRER LE PROGRAMME 21 DAY FIX
Apprenez à calculer votre objectif calorique de perte de poids
pour trouver le plan de contenants de 21 Day Fix qui vous convient,
ainsi qu'à remplir les feuilles de contrôle quotidiennes qui vous
aideront à faire le suivi de vos portions de contenants chaque
jour. Vous trouverez aussi dans cette section un plan d'alimentation
facile à suivre du siège social de Beachbody®, qui vous indique
exactement ce que vous devez manger pendant les trois premiers
jours, afin de vous aider à vous familiariser avec le programme.
GROUPES ALIMENTAIRES DES
CONTENANTS DE 21 DAY FIX
Découvrez tous les aliments sains et nutritifs avec lesquels vous
pouvez remplir vos sept contenants à code de couleurs. Vous
trouverez aussi des renseignements sur les gâteries et boissons
occasionnelles, en plus d'une foire aux questions.
RECETTES DE 21 DAY FIX
Des recettes délicieuses et saines conçues pour être utilisées avec
les contenants de 21 Day Fix, incluant des gâteries et Shakeology®!
Shakeology, une délicieuse boisson frappée de suppléments de
superaliments, peut vous aider à perdre du poids, à réduire vos
envies de malbouffe et à vous fournir une énergie saine.* Le fait
d'en boire tous les jours avec 21 Day Fix, ou tout autre programme
sain, constitue un moyen efficace de donner à votre corps des
aliments puissants, à densité élevée en nutriments.
* Ces affirmations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit
n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.