Le Régime de la MAYO CLINIC 1 ère semaine L mt - café noir ou thé. md - 2 œufs-tomate-café ou thé . sr - 2 œufs-salade-toast sec-pamplemousse thé. M - café noir ou thé. - 2 œufs-pamplemousse - 1gros steack- tomate-laitue-céleri-olive-concombre. M - café noir- 1biscotte - 2 œufs-épinards-tomate-thé. - 2 œufs-fromage blanc-choux-1 toast-thé J - café noir-1 biscotte - 2 œufs-épinards-tomate-thé. - 2 cotelettes d’agneau.céleri-concombre-tomates-thé V - 1 bol de carottes rapées- avec citron. - 2 œufs-épinards-thé. - Poisson-salade combinée-1 toast-thé. S - café noir-1 biscotte. - Salade de fruit à volonté. - Steack-concombre-tomates-thé D - thé. - Poulet froid-tomates-pamplemousse. -steack-concombre-tomates-thé 2 éme semaine : petit déjeuners identiques à ceux de la première semaine. L - 2oeufs-épinards-tomate crue. - 1 gros steack-salade. M - 1 gros steack-salade avec 1 peu d’huile.1 fruit. - 1 poisson maigre. M - céleri braisé.1 tomate-1 mandarine. - 2 œufs-jambon-salade. J - 1 oeuf dur-carottes-gruyère. - Salade de fruit-yaourt. V - 1 gros poisson maigre-1 tomate. - 1 gros steack-salade de fenouil ou céleri braisé. S - poulet-salade. -2 œufs-1 bol de carotte. D - gigot ou viande grillée- fruit sans sucre ? - Soir LIBRE. NB : vous pouvez désormais vous débrouillez seul ! ( ???).Pas d’huile en assaisonnement !si vous avez faim , vous pouvez ajouter 2 pommes de terre vapeur , ou bien 1 à 2 pommes ou bien du fromage blanc 0% ou 20 % avec de l’aspartam( qui n’est pas cancérigène ! halte à la désinformation) ou bien des Kellogs Fruits rouges. Autre exemple de repas :2 tomates au four avec persillade- 3pommes de terre cuites à l’eau et poisson en papillote avec crème allégée- 1 pomme-1 yaout nature sans sucre. QUELQUES GRANDS PRINCIPES .privilégiez un amaigrissement progressif .utiliser un tableau des calories. Evitez le plus possible les graisses qui sont partout (salades-viandes-plats cuisinés) , les sucres rapides ( friandises-patisseries ) qui vont enrichir le stock de graisse et provoquer une faim accrue. Ne pas restreindre les sucres lents (pates-féculents-riz..) qui apportent des calories sur une durée prolongée .se méfier de l’alcool ( calories+++). .cuisinez sans matières grasses : cuisson vapeur , à l’étouffée ,braisés ,grillades , rotis , papillotes de viande ou poisson (++++), courts bouillons. utilisez des assaisonnements aux épices, des sauces à base de purée de légumes, au yaourt ou fromage blanc maigre. .consommer des céréales riches en glucides lents , oligo-éléments, vitamines. .éviter la sédentarité : 30’ au moins de marche quotidienne-éviter les ascenseurs , les places de stationnement au plus près. nagez, pédalez. .VOUS N’Y ARRIVEZ PAS ? consultez une diététicienne un-une endocrinonologue. Bonne chance !