Une meilleure hygiène de vie pour des articulations en bonne santé

Une meilleure hygiène de vie pour des
articulations en bonne santé
Des règles simples pour aider à enrayer les douleurs articulaires
Le corps a besoin d’être entendu
Repos, relaxation et sommeil s ont des outils indis pens ables pour aider à vaincre le s tres s
et la fatigue nerveus e, qui épuis ent les s ubs tances antioxydantes de l’organis me. Détendez
vos mus cles , la douleur n’en s era que moins vive.
L’activité physique, pratiquée régulièrement et s ans excès , participe à prés erver la
mobilité articulaire et à maintenir la mas s e mus culaire. Elle favoris e également la libération
d’endorphines , s ubs tances calmantes reconnues . Des exercices d’étirements as s urent la
motricité et la flexibilité des articulations , tout en les as s ouplis s ant. Les exercices de
mus culation s ont efficaces pour entretenir s a mus culature, indis pens able au maintien des
articulations qui doivent s upporter le poids du corps . Enfin, des exercices d’endurance
(marche, natation, vélo…) contribuent au bien être du cœur et des artères et préviennent
toute s urcharge pondérale.
Faites-vous masser ! Les mas s ages doux (du type mas s ages s uédois , californien,
mas s age d’Es alen et de Trager) relaxent les mus cles et détendent l’organis me. Par ailleurs ,
s i vous ne s ouffrez pas de troubles de la circulation, appliquez des compres s es chaudes s ur
les articulations endolories et tendues : la chaleur aide à faire circuler le s ang ; et des
compres s es froides lors qu’elles s ont enflées ou s ens ibles : le froid engourdit l’articulation et
contribue à calmer la douleur.
Le rôle de l’alimentation n’est pas anodin
Des études ont prouvé l’impact de l’alimentation s ur les douleurs articulaires .
L’incidence de l’arthrite rhumatoïde s erait moins forte chez les populations s ud méditerranéennes , dont
l’alimentation, à bas e d’huile d’olive, de pois s ons , de fruits et légumes (régime crétois), jouerait un rôle
protecteur. Des chercheurs de l’Univers ité de Manches ter, en Angleterre, ont s ouligné le lien entre la
cons ommation de fruits et légumes à pigments jaunes et orangés (orange, carotte, melon…) et leurs
caractéris tiques antioxydantes , qui interviendraient pour limiter l’apparition de manifes tations articulaires
douloureus es .
D’autres aliments , comme les œufs , l’oignon, l’ail, le brocoli, les choux de Bruxelles , les légumineus es , les
as perges …prés entent une teneur importante en MSM (Méthyl Sulfonyle Méthane), qui participe à res taurer un
bien-être articulaire en augmentant l’effet du cortis ol produit naturellement par l’organis me.
Consommez avec modération les aliments riches en Oméga 6 : en trop grande quantité, ils ris quent
d’augmenter l’inflammation et l’oxydation des tis s us . Limitez, par exemple, votre cons ommation de viande rouge,
riche en acide arachidonique, ains i que celle de lait et de fromages .
Privilégiez les aliments riches en Oméga 3 tels que les pois s ons gras (s ardine, thon, maquereau, s aumon…)
ains i que les huiles de noix et de colza de première pres s ion à froid. Certaines molécules de cette famille d’acide
gras pos s èdent des propriétés apais antes qui ont des effets bénéfiques s ur les manifes tations douloureus es
d’origine inflammatoire.