N° 87 - OCTOBRE 2007 • LA REVUE DE L’OBSERVATOIRE DES IAA DE BRETAGNE • 11
DOSSIER
Les intérêts nutritionnels
des algues
L’intérêt nutritionnel des algues est réel compte tenu de
leur richesse en minéraux (iode, calcium…), fibres (30 à
50 % de la matière sèche), protéines (notamment la micro-
algue appelée spiruline), vitamines (A, C et E) et lipides
(très faible quantité mais de qualité).
Des aliments pauvres en calories et riches en fibres
Les algues contiennent des glucides en grande quantité :
20 à 60 g pour 100 g de matière sèche. 90% de ces glu-
cides sont des phycocolloïdes, polymère du galactose
(forme biochimique participant à la composition du lac-
tose, le sucre du lait). Or les phycocolloïdes ne sont pas
assimilables par notre organisme (nous ne disposons pas
des enzymes nécessaires à leur digestion). Ils n’ont donc
aucune valeur énergétique pour nous.
Les algues contiennent une proportion de minéraux non
négligeable : de 6 à plus de 30 g pour 100 g de matière
sèche ! Ces composés sont importants pour le fonctionne-
ment de l’organisme, mais ils n’apportent pas de calories.
Les algues sont pauvres en lipides : moins de 2 g pour
100 g de matière sèche. Etant donné les faibles quantités
qui peuvent être consommées dans une journée (moins
de 10 g de matière sèche), l’apport calorique lié aux lipides
des algues est insignifiant.
On donne toujours les quantités de nutriments de l’algue
pour 100 g de matière sèche car leur teneur en eau varie
fortement d’une espèce à l’autre et selon les modalités de
réhydratation appliquées. On sait tout de même que la
teneur en eau des macroalgues alimentaires est compara-
ble à celle des légumes, c'est-à-dire qu’elle représente
plus de 80% de la matière fraîche algale : finalement, ces
algues apportent surtout de l’eau, non calorique.
Finalement, les seuls composés de l’algue susceptibles
d’apporter des calories sont les protéines : mais là encore,
les quantités consommées sont tellement faibles que le
bilan total calorique de l’algue alimentaire ne peut pas
excéder les 5 à 10 kcal par portion consommée (c'est-à-
dire 5 g d’algues déshydratées, soit environ 70 g d’algues
fraîches ou réhydratées).
Le contenu total en fibres alimentaires est important chez
les algues (de 32% à 50% de la matière sèche).
Parmi les fibres insolubles, on retrouve une fraction cellu-
losique et de l’amidon floridéen, notamment chez les
algues rouges. Les fibres insolubles sont associées clas-
siquement à des effets sur la diminution de temps de tran-
sit au niveau du côlon.
Plus intéressante, la fraction de fibres solubles représente 51
à 56% des fibres totales chez les algues vertes (ulvanes) et
rouges (agars, carraghénanes et xylanes), de 67 à 87% chez
les algues brunes (laminaranes, alginates et fucanes).
Les fibres solubles sont généralement associées à des
comportements d’hydratation (absorption, rétention, gon-
flement) qui influencent le transit du bol alimentaire dans
l’estomac et l’intestin grêle, et qui peuvent avoir des effets
hypocholestérolémiant et hypoglycémiant.
Trois catégories apparaissent en fonction de leur dégradabi-
lité par les bactéries intestinales humaines. Si les agars, car-
raghénanes, ulvanes et fucanes sont très peu dégradées, les
xylanes et laminaranes sont dégradés entièrement et rapide-
ment, conduisant à la production d’acides gras courte chaîne.
Les alginates, eux, sont partiellement dégradés, conduisant
à la formation d’oligomères par élimination. Les oligomères
ainsi produits ont démontré des effets bifidogènes chez le rat,
ce qui ouvre des perspectives d’applications prébiotiques.
La composition chimique, les propriétés physico-chimi-
ques et les caractéristiques fermentaires de fibres alimen-
taires contenues dans des ingrédients alimentaires à base
d'algues marines varient en relation avec l'espèce d'al-
gue et le procédé de transformation.
L'intérêt majeur des algues : leur richesse en
sels minéraux et oligo-éléments
Richesse principale des algues, les sels minéraux et les
oligo-éléments représentent l'intérêt alimentaire supérieur
de toutes les algues. Les algues sont un concentré d'eau
de mer. L'analyse de l'eau de mer révèle la présence des
mêmes minéraux et oligo-éléments que ceux que nous
trouvons dans le sang. Leur composition varie cependant
d'une espèce à l'autre, c'est pourquoi il est important de
varier la consommation régulière des algues.
Le calcium présente un intérêt particulier dans l'utilisation
des algues dans l'alimentation. Le calcium contenu dans
les algues est bien assimilable par l'organisme. Nombreu-
ses sont les femmes qui souffrent d'ostéoporose et qui
consomment beaucoup de lait et de produits laitiers. Nous
remarquons que la plupart des peuples qui consomment
peu de produits laitiers mais plus de produits de la mer
souffrent rarement d'ostéoporose, de fractures sponta-
nées, de problèmes de tassement de disques vertébraux.
Le magnésium et le phosphore présents dans les algues per-
mettent un apport suffisant journalier pour pallier toute carence.
Le sodium et le potassium, minéraux indispensables de
notre sang, sont présents de façon non excessive dans
les différentes algues.
L'iode est présent dans toutes les algues de mer. Il consti-
tue une protection particulière contre les rayons ionisants.
Sa présence dans l'organisme est indispensable en dose
infinitésimale. C'est pourquoi il est utile à nouveau d'utili-
ser les algues en petites quantités et d'en varier souvent.
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DOSSIER
Type d’algues Matières minérales en % de la masse sèche
Algues vertes 6 à 30%
Algues brunes 15 à 36%
Algues rouges 12 à 36%