10 Bénéfices importants qu`un sommeil adéquat apporte sur votre

10 Bénéfices importants qu’un sommeil adéquat apporte sur votre santé
Avoir un sommeil de qualité est l’une des meilleures médecine disponible. Ceci
amène plus d’énergie en général, aide à la gestion du stress et améliore le bien-être
global. Votre corps bénéficiera des bienfaits que toutes ces petite choses mais qui
sont toutes importantes sur votre état général quand vous dormez 7 à 8heures
chaque nuit tel que recommendé par les experts. Le sommeil est pour votre corps, le
temps où il se guérit, se recharge et se rétabli. « Un manque de sommeil affectera
toutes les fonctions de votre corps, de votre mémoire à votre humeur, au nombre de
jours où vous êtes malade et aux risques augmentés d’une crise de cœur », selon
Shalini Paruthi, M.D., une spécialiste du sommeil et le porte-parole de l’Association
Américaine de la Médecine du Sommeil. Voici une liste plus détaillée des effets
néfastes qu’une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner.
1. Aide votre cœur à demeurer en santé
Le manque de sommeil augmente la probabilité de
développer un trouble au niveau cardiaque. Dr Paruthi
explique que les problèmes de santés cardiaques,
comme l’hypertension artérielle et l’infarctus, sont
souvent rencontrés chez les patients ayant une mauvaise qualitée de sommeil. En
négligeant la qualité de votre sommeil, cela peut provoquer la libération
d’hormone de stress comme le cortisol. Une concentration élevée de cette
hormone dans le sang peut vous amener à être plus performant de façon
transitoire, et ne répondra pas adéquatement aux autres besoins de votre corps
en l’empêchant de se relaxer comme il le devrait.
2. Prévient le gain de poids
Une bonne nuit de sommeil ne contribue pas
necéssairement à la perte de poids, mais il peut
prévenir un gain indésirable. Selon Michael Breus,
Ph.D, spécialiste du sommeil et auteur du livre; «The
Sleep Doctor’s Diet Plan», le manque de sommeil
augmente la libération d’hormone, appelée la ghréline, qui stimule l’appétit. Il
diminue également la concentration de l’hormone leptine qui contrôle votre
sensation de satiété. Étant plus sensible aux sources de stress et avec un niveau
d’énergie diminué, le manque de sommeil diminue votre capacité de résister à
consommer de la malbouffe. Vous vous laisserez tenter plus facilement par les
friandises, augmentant ainsi temporairement la concentration de sucre dans le
sang pour ensuite redescendre rapidement causant de nouveau la sensation de
faim.
3. Il diminue les risques d’accidents sur la route
Parce qu’un manque de sommeil ralenti votre temps de
réaction à un évènement et réduit votre concentration sur
la route, « conduire votre véhicule lorsque vous êtes
fatigués est aussi dangeureux que conduire avec les
facultées affaiblies », affirme Dr Paruthi. Selon une étude de
«l’AAA Foundation for Traffic Safety», les personnes qui
dormant entre 6-7h de sommeil par nuit sont 2 fois plus à risque d’avoir un
accident de la route que celles ayant habituellement un minimum de 8h de
sommeil. Ainsi, 5h de sommeil et moins, quadruple vos chances d’accident sur la
route.
4. Améliore l’efficacité de votre système immunitaire
Quoi de mieux qu’être en santé et utiliser vos journées de
maladie comme bon vous semble? Prenez l’habitude de
vous reposer suffisament afin de conserver vos protéines
et cellules défensives en bonne état. Cela aura pour effet
de mieux combattre les infections virales telles le rhume et
la grippe. Le sommeil augmente également l’efficacité du
vaccin. Selon Dr Paruthi, le système immunitaire des
personnes ayant un trouble de sommeil n’obtienneront pas la même réponse face
à un corps étranger dans l’organisme et seront plus vulnérables de contracter
une infection.
5. Augmente la concentration et les fonctions cognitives
Vous vous rappelez peut-être dans les années 1980 des
effets néfastes des drogues sur le cerveau? Eh bien ces
effets sont similaires à un manque de sommeil. Une bonne
nuit de sommeil contribue directement à augmenter la
capacité à se concentrer et au maintient des fonctions
cognitives de notre cerveau. Une seule mauvaise nuit de
sommeil est suffisante pour se sentir désorienté et confus
le lendemain. Votre habileté à retenir l’information n’est
pas aussi fonctionnelle qu’à l’habitude et vous effectuez vos tâches moins
rapidement. Selon Dr Paruthi, vous devenez moins efficace au travail devenant
ainsi plus enclin à commettre des errreurs et pourriez être passible d’un
congédiement.
6. Améliore la libido
La stabilité d’une bonne qualité de sommeil maintient le taux de
l’hormone testostérone élevé. Il prévient des problèmes
érectiles et vous assure que votre corps réponde comme vous le
souhaitez. La qualité de votre sommeil aura un impacte sur
toutes les facettes de votre vie sexuelle. Des recherches ont
démontrées que les hommes ayant moins de six heures de
sommeil par nuit avaient un taux de testostérone diminué et une diminution de leur
libido.
7. Prévient les maux de tête
Les maux de têtes causés par un niveau de stress élevé et qui
arrivent de façon soudaine, peuvent être prévenus par un
repos adéquat selon Dr Paruthi. Un manque de sommeil agira
de façon indirecte aux niveau des maux de tête de la même
façon qu’il entraînera une diminution de votre capacité à gérer
le stress et l’anxiété. Deux choses qui peuvent être initiatrices
de douleurs à la tête.
8. Aide à la bonne humeur
Souvenez-vous de l'agréable sensation au réveil après une
grande nuit de sommeil, un sourire se dessine facilement sur
votre visage. Considérant qu'un manque de sommeil (ou de
son efficacité) contribue à rendre toute personne d'humeur
misérable ou facilement irritable, le lien entre un mauvais
sommeil et les relations interpersonnelles difficiles ou
désagréables est facile à démontrer. Donc, il est aussi vrai que de mauvaises
habitudes de sommeil peuvent provoquer sur votre entourage immédiat tout autant
que professionnel d'étranges réactions débutant par une mauvaise humeur
jusqu'aux tensions relationnelles.
9. Donne l’énergie pour aller s’entraîner
Même avec une courte privation de sommeil cela peut entraver
votre performance au gym. Ainsi un sommeil de bonne qualité
permet d'augmenter la vitesse et la coordination de vos
mouvements en plus de diminuer le temps de réaction et
favoriser une meilleure récuperation musculaire. C'est en 2013
qu'une des études de "Journal of Strengh and Conditioning Research" a prouvé
qu'une privation de sommeil diminue la force et la puissance musculaire pour une
journée entière particulièrement si votre entraînement s'est déroulé en fin de
journée.
10. Augmente le niveau de tolérance à la douleur
Pour devenir plus tolérant à la douleur, il faudrait dormir
davantage. En 2012, le journal "Sleep" a effetué une étude
en divisant 2 groupes de participants dont le premier
dormait 9h/nuit et le second environ 7h/nuit. Par la suite,
les chercheurs ont observé chaque individu lors d'un test où
chacun devait maintenir ses doigts sur une source de
chaleur radiante. Les sujets issus du premier groupe ont
résisté à la chaleur 25% plus longtemps que ceux du
deuxième groupe. Le mécanisme explicant la relation entre
la tolerance à la douleur et le sommeil n'est pas encore totalement élucidée. Cela
prouve tout de même l’impact de l'efficacité du sommeil. C’est un sujet d’actualité
pour lequel il demeure encore quelques études à effectuer.
Bien entendu, lorsque nous décrivons une durée de sommeil suffisante, il va de soi
qu’elle doit être de bonne qualité en excluant un problème de sommeil tel apnée du
sommeil, somnambulisme, jambes sans repos ou autres sans traitement approprié.
Si vous vous questionnez sur la qualité du sommeil, nous vous invitons à nous
contacter.
Réf. : Men’s Journal, Thebiggest Health Benefits of Sleep, 28/01/2015