Bonjour à tous,
Nous voici repartis pour une nouvelle saison sportive.
Le moment pour moi de vous présenter un nouveau concept très performant pour la
préparation mentale des sportifs : La Cohérence Cardiaque.
Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?
Il existe un lien, un moyen de communication entre le cœur et le cerveau : Le système
nerveux autonome (SNA). Son rôle est d’accélérer ou de ralentir le rythme cardiaque,
comme l’accélérateur et le frein d’une voiture.
Le cerveau va capter et traiter toutes les informations extérieures et avertir le cœur en
utilisant le frein ou l’accélérateur pour préparer le corps à réagir.
Lors d’une situation « dangereuse », notre rythme cardiaque va augmenter et permettre au
corps de se préparer à fuir ou combattre. C’est le système bien connu de réponse au stress.
Nous sommes alors en totale incohérence cardiaque !
Malheureusement, ce mécanisme se met en route pour toute sorte de situations qui nous
pose problème : stress lié à la préparation de la compétition, gérer ses émotions durant la
compétition (colère, déception…), gestion de l’échec, perte de confiance en soi…
Pour revenir à un fonctionnement « normal », nous essayons de nous calmer en respirant.
En respirant, vous allez intervenir sur le SNA. Vous allez augmenter le rythme cardiaque en
inspirant (accélérateur) et baisser le rythme cardiaque en expirant (frein). Quand vous
prenez votre pouls, vous n’obtenez qu’une moyenne mais le rythme cardiaque évolue sans
cesse à chaque inspiration et expiration, comme le graphique ci-dessous :