2010 / 2011
LEROUX Ludovic
06-22-41-03-75
Entraînement Mental Sportif
Bonjour à tous,
Nous voici repartis pour une nouvelle saison sportive.
Le moment pour moi de vous présenter un nouveau concept très performant pour la
préparation mentale des sportifs : La Cohérence Cardiaque.
Quest ce que la cohérence cardiaque ?
Il existe un lien, un moyen de communication entre le cœur et le cerveau : Le système
nerveux autonome (SNA). Son rôle est daccélérer ou de ralentir le rythme cardiaque,
comme laccélérateur et le frein dune voiture.
Le cerveau va capter et traiter toutes les informations extérieures et avertir le cœur en
utilisant le frein ou laccélérateur pour préparer le corps à réagir.
Lors dune situation « dangereuse », notre rythme cardiaque va augmenter et permettre au
corps de se préparer à fuir ou combattre. Cest le système bien connu de réponse au stress.
Nous sommes alors en totale incohérence cardiaque !
Malheureusement, ce mécanisme se met en route pour toute sorte de situations qui nous
pose problème : stress lié à la préparation de la compétition, gérer ses émotions durant la
compétition (colère, déception), gestion de léchec, perte de confiance en soi
Pour revenir à un fonctionnement « normal », nous essayons de nous calmer en respirant.
En respirant, vous allez intervenir sur le SNA. Vous allez augmenter le rythme cardiaque en
inspirant (accélérateur) et baisser le rythme cardiaque en expirant (frein). Quand vous
prenez votre pouls, vous nobtenez quune moyenne mais le rythme cardiaque évolue sans
cesse à chaque inspiration et expiration, comme le graphique ci-dessous :
Quand ce rythme est saccadé, cela facilite le stress, lanxiété et donne libre court à notre
cerveau émotionnel de sexprimer sans avoir aucun contrôle. Au contraire, quand le rythme
est cohérent, vous entrez dans une zone de performance vous allez être relaxé et gérer
vos émotions. Vous allez retrouver un équilibre entre le cerveau émotionnel et rationnel, ce
quon appelle de la lucidité.
La cohérence cardiaque dans le sport :
Elle est utilisée avant, pendant et après les compétitions.
Avant : Pour préparer un évènement important, vous allez pouvoir rentrer dans votre zone
de performance afin de pouvoir exprimer tout votre potentiel durant la compétition.
Pendant : Vous allez apprendre à gérer toutes les situations (gestion de léchec, peur de
gagner) afin de répondre rapidement et de la meilleure façon.
Après : Savoir gérer léchec, mais aussi retrouver une grande lucidité afin danalyser au
mieux les raisons de sa performance.
Comment ?
En apprenant à rentrer en cohérence cardiaque par des exercices simples de respiration chez
soi et par lintermédiaire dun logiciel.
Je travaille avec le logiciel de cohérence cardiaque Symbiofi, développé par le CHU de Lille.
Sous forme de jeux interactifs, vous allez apprendre à rentrer en cohérence cardiaque en
ayant un feedback immédiat. Ex de jeu (en haut à gauche de limage ci-dessus) :
Vous devez amener le plus danimaux boire dans une marre en suivant un guide respiratoire.
Ce guide vous amène à augmenter votre cohérence cardiaque. Donc plus vous vous
concentrez dessus, plus votre cohérence cardiaque augmente et plus les animaux viennent
boire dans la marre.
Si vous vous déconcentrez, que des pensées parasites viennent vous perturber, les animaux
repartent doù ils sont venus !
La cohérence cardiaque est un outil formidable qui permet de travailler toutes les
composantes dun entraînement mental : Concentration, gestion du stress et des émotions,
confiance en soi
Je vous propose de vous rencontrer afin de vous faire une démonstration gratuite.
Pour prendre rendez-vous, vous pouvez me contacter au 06-22-41-03-75 ou par mail
Au plaisir
Ludovic leroux
Entraînement mental et performances Sportives
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