Décembre: garder votre peau saine et hydratée.

Décembre: garder votre peau saine et hydratée.
Garder la peau bien hydratée est importante car elle permet de prévenir et éviter les
problèmes de la peau comme la sécheresse, l'irritation ou l'eczéma. Comme la peau, les
muqueuses, qui sont l'enveloppe de notre corps doivent également être dans un état
optimal d'hydratation pour rester en santé et à conserver leurs fonctions intactes. La
peau est recouverte de graisse sécrétée par les glandes sébacées et pour la sécrétion
sudorale, qui empêchent l'évaporation excessive et la perte d'eau.
Afin de garantir une peau saine rayonnante, vous devez regarder à l'intérieur et à
l'extérieur.
Il est connu que le sport apporte une grande énergie à la peau parce que, comme le
reste des cellules de l'organisme, les cellules de la peau ont besoin d'oxygène. Pendant
l'activité physique est nécessaire respirer plus souvent et plus profondément, ce qui
permet plus d'oxygène pour atteindre le sang. Cet oxygène stimule le métabolisme
cellulaire et accélère la régénération de la peau.
Le sport tonifie la peau, renforce les muscles et aide à évacuer les toxines plus
rapidement, ce qui permet de profiter d'une peau plus jolie.
En outre, la transpiration agit également comme une cure de rajeunissement. Le surplus
d'humidité à la peau ouvre légèrement la couche cornée, l´apparence de la peau
devient plus lisse, et le tissu conjonctif et les muscles sont renforcés.
Toutefois, les athlètes aussi sont l'objet d'attaques telles que la friction de la peau, la
sueur, le soleil, douches suite, l'eau chlorée, etc.
Par exemple, dans le cas des marathoniens, qui pratiquent leur sport en plein air, le
soleil, le vent ou le froid deviennent des compagnons réguliers et donc les bienfaits du
sport peut être masqué par certaines situations physiologiques négatifs , tels que:
- La transpiration. Augmenter l'activité physique provoquant une irritation de la peau et,
dans de nombreux cas, la sécheuse.
- L'exposition constante au soleil. Le risque de déshydratation de la peau augmente. Une
protection particulière est nécessaire pour les yeux parce que la muqueuse oculaire est
particulièrement sensible à l'exposition prolongée au soleil.
Recommandations pour une bonne hydratation de la peau et les muqueuses
• Hydratation: maintenir un bon état hydrique, boire un apport suffisant de liquide
pour être correctement hydraté. Gardez à l'esprit que le stress, l'exposition au soleil, des
températures élevées, l'exercice ou la transpiration excessive peut augmenter les besoins
en fluide.
• Elimination des toxines: Cette action joue un rôle essentiel au bon fonctionnement de
nos intestins, à la fois d'éliminer les déchets de substances pour absorber correctement les
nutriments de base. Nous devrions éviter la constipation en mangeant des aliments tels
que les kiwis, les prunes et les grains entiers. Tous ont des propriétés nettoyantes qui
aident à éliminer les impuretés de notre corps et notre peau.
• La photo protection: écrans solaires utilisés conformément à notre type de peau
(capacité de la peau à absorber le rayonnement solaire).

• Nutrition: Il est prouvé que pour une peau nette et saine n'est pas seulement
nécessaire de prendre soin de «l'extérieur» avec des crèmes, lotions, etc Nous avons
également besoin de soutien et des soins "de l'intérieur», il faut mettre dans notre régime
alimentaire un certain nombre de nutriments et en aliments qui sont essentiels pour une
bonne régénération, hydratation, etc.
Quels sont ces aliments?
1-.Fruits et légumes : fournissent des vitamines, des fibres, des minéraux et autres
antioxydants pour aider à préserver l'élasticité et l'hydratation essentielle pour une peau
saine. Une consommation suffisante de fruits et légumes est essentiel pour maintenir
l'apparence de la peau car elle fournit:
• La vitamine C: de base pour la synthèse du collagène et de l'entretien correct de la
cape hydrolipidique cutané.
• La vitamine E: aide l'organisme à lutter contre les radicaux libres qui nous faire
vieux. Aide à protéger le corps contre les risques environnementaux comme la pollution
et l'exposition au soleil et à régénérer la peau.
• La vitamine A aide à garder une peau saine et hydratée. Cette vitamine et
probablement laquelle nous aide plus à maintenir une peau saine et à le processus de
bronzage, et qui favorise le développement de pigment dans la peau.
2-. Poisson: le poisson bleu contient des gras polyinsaturés, oméga 3, vitamine A et de
minéraux. Les acides gras Omega-3 jouent un rôle clé dans l'état de la peau.
3-.Riz et haricots: vitamines du complexe B de riz et de légumes, une quantité élevée de
fibres, des antioxydants et des minéraux comme le calcium, le magnésium et le fer. Ils
sont très intéressants pour la nourriture de la peau, aidant à déboguer.
4-.Nuts: fournisseurs de la vitamine E, acides gras polyinsaturés et de calcium.
Pourtant l´assurance d´ un bon approvisionnement nutritionnel en vitamines et en
acides gras oméga 7, oméga 9, oméga 3 et oméga 6 est essentiel dans le maintien de
l'équilibre lipidique de la peau et les muqueuses et, par conséquent, pour assurer la
rétention d'eau suffisante pour rester hydraté, en bonne santé et nourris.
Pour plus d'informations sur la nutrition sportive disponibles sur le site Vitae:
http://www.vitae.es
Nuria Serra
Département Technique du laboratoire Vitae.