Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Le menu de la semaine n°3 www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com Samedi Dimanche Petit déjeuner - - 100 gr de fromage blanc 40 gr de muesli 1 kiwi Thé ou café - Aubergine façon pizza* Salade verte 1 pêche - - - - Goûter - 1 muffin complet 1 càc de confiture - Diner - Tartare de saumon* - - - Déjeuner 1 egg muffin* 1 orange Thé ou café - 1 patate douce au chorizo, tomate & poivron* Salade verte 100 gr de fromage blanc 1 pêche - 1 panna cotta aux fruits de la passion* 2 galettes de riz Salade à la poire, bleu - - 100 gr fromage blanc 40 gr muesli 1 pêche Thé ou café - 2 morceaux de poulet à la diable* 1 courgette - - - - 50 gr de riz complet 1 panna cotta aux fruits de la passion* 2 tranches de pain complet 2 càc de confiture 1 kiwi Salade à la fraise et à - - - (en poêlé ou à la vapeur) - 1 muffin jambon chèvre miel* 1 kiwi Thé ou café - 1 part de quiche chèvre épinard* Salade verte Cabillaud aux olives & tomates cerises* 1 orange - 1 panna - cotta aux fruits de la passion* 1 pêche Poivron façon œuf - - - 2 tranches de pain complet 2 càc de confiture 1 pêche Thé ou café - Salade de pâtes au saumon et à l’avocat* 1 part de quiche chèvre épinard* 1 orange - - - 100 gr de fromage blanc 40 gr de muesli 1 kiwi Thé ou café - Cannelloni ricotta épinard* Salade verte 1 pêche - - - - - - - 2 galettes de riz 100 gr fromage blanc - Tian de légumes - www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com - - 2 tranches de pain complet 2 càc de confiture 1 kiwi - Salade de lentille - - 100 gr fromage blanc 40 gr muesli 1 pêche Thé ou café 1 hamburge r au saumon sauce ciboulette * Salade verte 1 orange 2 galettes de riz 2 càc confiture Salade au pomelo et - Salade verte 1 orange - - Total kcal du jour - Env 1173 kcal - & amande* 2 tranches pain complet 100 gr fromage blanc Env 1199 kcal - l’avocat* 2 galettes de riz 1 orange - - - Env 1237 kcal - cocotte au jambon* 1 tomate 1 tranche de pain complet 1 portion de chèvre frais 1 kiwi Env 1209 kcal - - chèvre jambon* 1 part de quiche chèvre épinard* 1 kiwi - Env 1200 - - jambon tomate* 1 steak haché 5% mg 1 orange - - Env 1284 kcal - kcal Infos : - Les recettes disposant d’une étoile* sont disponibles sur le blog - Le menu ainsi que la liste de course sont indiqués pour une personne (à vous d’adapter les quantités en fonction du nombre de personnes). Cependant pour certaines recettes (ex : cannelloni ricotta épinard) les portions sont pour plusieurs personnes car ce sont des plats longs à préparer, vous pouvez donc partager ce repas avec vos proches ou bien congeler le reste - Recettes soulignées en bleu : faire « ctrl + clic souris » pour accéder aux recettes en ligne - Ce travail prend énormément de temps, si vous avez 5min pour laisser un avis sur mon blog concernant le menu et les recettes je vous en remercie www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com au saumon* 2 tranches de pain complet 1 portion de chèvre frais Env 1200 kcal La liste de course Epicerie salée - 1 berlingot de coulis de tomate - 1 paquet de 3 muffins complet - 1 bocal de lanière de poivron - 1 paquet de galette de riz (rayon bio) - Cannelloni à farcir sans pré-cuisson - 1 pot de pesto - 1 grosse boite de lentille préparée - 1 pain hamburger complet Epicerie sucrée - 1 paquet de muesli - 1 paquet de feuille de gélatine - 1 flacon d’extrait de vanille liquide Viandes et poissons - 375 gr de saumon fumé - 1 filet de cabillaud - 1 pavé de saumon (125 gr) - 2 morceaux de poulet (haut de cuisse) - 1 steak haché 5% mg Fruits et légumes - - 7 kiwis 2 aubergines 2 avocats 1 patate douce 2 courgettes 7 tomates 1 poivron 1 concombre 1 carotte 500 gr d’épinard (frais ou surgelé) 1 barquette de tomate www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com Rayon frais - 700 gr de fromage blanc - 1 paquet de jambon cru (2 tranches) - 1 boule de mozzarella - 5 œufs - 1 paquet filet de bacon - 1 paquet de tranche de chorizo - 1 paquet de jambon - 1 paquet d’allumettes de jambon - 5 berlingots de 20 cl - cerise 1 bouquet de basilic frais 1 bouquet de ciboulette 2 échalotes 3 gousses d’ail 1 oignon rouge 2 salades vertes 1 sachet de roquette 7 pêches 7 oranges 2 fruits de la passion 1 poire 1 pomelo 2 fraises 10 gr de gingembre frais www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com - de crème légère liquide à 4% mg 1 bleu d’Auvergne Des palais de chèvre frais 1 pot de chèvre type chavrou 250 gr de ricotta 1 pain complet 1 pâte feuilletée A avoir chez soi - Thé ou café Epices : sel, poivre, aneth, moulin 5 baies, thym, épices plein sud 1 pot de confiture 1 bouteille de jus de citron 1 bocal de câpres 1 bocal d’olives noires 1 bocal d’olives vertes Moutarde 1 paquet de stevia (pour remplacer le sucre) Sauce soja Tabasco Riz complet Des amandes Des noix Pignons de pin Graines de sésame Vinaigre balsamique Huile d’olive Miel www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com - Pâtes (penne) - Maïzena Bon appétit ! RDV sur www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com Anaïs www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com