Le menu de la semaine 3 version Word

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Le menu de la
semaine n°3
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche

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Petit
déjeuner
- 100 gr de
fromage blanc
- 40 gr de muesli
- 1 kiwi
- Thé ou café
- 1 egg
muffin*
- 1 orange
- Thé ou café
- 100 gr
fromage
blanc
- 40 gr
muesli
- 1 pêche
- Thé ou
café
- 1 muffin
jambon
chèvre miel*
- 1 kiwi
- Thé ou café
- 2 tranches
de pain
complet
- 2 càc de
confiture
- 1 pêche
- Thé ou
café
- 100 gr de
fromage
blanc
- 40 gr de
muesli
- 1 kiwi
- Thé ou café
- 100 gr
fromage
blanc
- 40 gr
muesli
- 1 pêche
- Thé ou
café
Déjeuner
- Aubergine
façon pizza*
- Salade verte
- 1 pêche
- 1 patate
douce au
chorizo,
tomate &
poivron*
- Salade verte
- 100 gr de
fromage
blanc
- 1 pêche
- 2
morceaux
de poulet à
la diable*
- 1
courgette
(en poêlé ou
à la vapeur)
- 50 gr de riz
complet
- 1 panna
cotta aux
fruits de la
passion*
- 1 part de
quiche
chèvre
épinard*
- Salade verte
- Cabillaud
aux olives &
tomates
cerises*
- 1 orange
- Salade de
pâtes au
saumon et
à l’avocat*
- 1 part de
quiche
chèvre
épinard*
- 1 orange
- Cannelloni
ricotta
épinard*
- Salade verte
- 1 pêche
- 1
hamburge
r au
saumon
sauce
ciboulette
*
- Salade
verte
- 1 orange
Goûter
- 1 muffin
complet
- 1 càc de
confiture
- 1 panna
cotta aux
fruits de la
passion*
- 2 galettes
de riz
- 2 tranches
de pain
complet
- 2 càc de
confiture
- 1 kiwi
- 1 panna
cotta aux
fruits de la
passion*
- 1 pêche
- 2 galettes
de riz
- 100 gr
fromage
blanc
- 2 tranches de
pain complet
- 2 càc de
confiture
- 1 kiwi
- 2 galettes
de riz
- 2 càc
confiture
Diner
- Tartare de
saumon*
- Salade à la
poire, bleu
- Salade à la
fraise et à
- Poivron
façon œuf
- Tian de
légumes
- Salade de
lentille
- Salade au
pomelo et

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Infos :
- Les recettes disposant d’une étoile* sont disponibles sur le blog
- Le menu ainsi que la liste de course sont indiqués pour une personne (à vous d’adapter les
quantités en fonction du nombre de personnes). Cependant pour certaines recettes (ex : cannelloni
ricotta épinard) les portions sont pour plusieurs personnes car ce sont des plats longs à préparer,
vous pouvez donc partager ce repas avec vos proches ou bien congeler le reste
- Recettes soulignées en bleu : faire « ctrl + clic souris » pour accéder aux recettes en ligne
- Ce travail prend énormément de temps, si vous avez 5min pour laisser un avis sur mon blog
concernant le menu et les recettes je vous en remercie 
- Salade verte
- 1 orange
& amande*
- 2 tranches
pain
complet
- 100 gr
fromage
blanc
l’avocat*
- 2 galettes
de riz
- 1 orange
cocotte au
jambon*
- 1 tomate
- 1 tranche de
pain
complet
- 1 portion de
chèvre frais
- 1 kiwi
chèvre
jambon*
- 1 part de
quiche
chèvre
épinard*
- 1 kiwi
jambon
tomate*
- 1 steak haché
5% mg
- 1 orange
au
saumon*
- 2
tranches
de pain
complet
- 1 portion
de chèvre
frais
Total
kcal du
jour
- Env 1173 kcal
- Env 1199
kcal
- Env 1237
kcal
- Env 1209
kcal
- Env 1200
kcal
- Env 1284 kcal
- Env 1200
kcal

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La liste de course
Epicerie salée
Epicerie sucrée
Viandes et
poissons
Fruits et légumes
Rayon frais
- 1 berlingot de
coulis de tomate
- 1 paquet de 3
muffins complet
- 1 bocal de lanière
de poivron
- 1 paquet de
galette de riz
(rayon bio)
- Cannelloni à farcir
sans pré-cuisson
- 1 pot de pesto
- 1 grosse boite de
lentille préparée
- 1 pain hamburger
complet
- 1 paquet de
muesli
- 1 paquet de
feuille de
gélatine
- 1 flacon
d’extrait de
vanille liquide
- 375 gr de
saumon fumé
- 1 filet de
cabillaud
- 1 pavé de
saumon (125
gr)
- 2 morceaux
de poulet
(haut de
cuisse)
- 1 steak haché
5% mg
- 7 kiwis
- 2 aubergines
- 2 avocats
- 1 patate
douce
- 2 courgettes
- 7 tomates
- 1 poivron
- 1 concombre
- 1 carotte
- 500 gr
d’épinard
(frais ou
surgelé)
- 1 barquette
de tomate
- 700 gr de fromage
blanc
- 1 paquet de jambon
cru (2 tranches)
- 1 boule de
mozzarella
- 5 œufs
- 1 paquet filet de
bacon
- 1 paquet de tranche
de chorizo
- 1 paquet de jambon
- 1 paquet
d’allumettes de
jambon
- 5 berlingots de 20 cl

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cerise
- 1 bouquet de
basilic frais
- 1 bouquet de
ciboulette
- 2 échalotes
- 3 gousses d’ail
- 1 oignon
rouge
- 2 salades
vertes
- 1 sachet de
roquette
- 7 pêches
- 7 oranges
- 2 fruits de la
passion
- 1 poire
- 1 pomelo
- 2 fraises
- 10 gr de
gingembre
frais
de crème légère
liquide à 4%
mg
- 1 bleu d’Auvergne
- Des palais de chèvre
frais
- 1 pot de chèvre type
chavrou
- 250 gr de ricotta
- 1 pain complet
- 1 pâte feuilletée