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Le menu de la
semaine n°4

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Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Petit
déjeuner
4 pancakes
light* + 100 gr
de myrtilles + 2
càc confiture
+ Thé ou café
100 gr de
fromage blanc +
40 gr de muesli +
50 gr de myrtille
+ Thé ou café
4 pancakes
light* + 2 càc
confiture + Thé
ou café
2 tranches de
pain complet +
2 càc de confiture
+ 1
pamplemousse +
Thé ou café
100 gr de
fromage blanc
+ 40 gr de
muesli +
1 pêche +
Thé ou café
2 tranches de pain
complet + 2 càc de
confiture +
1 pamplemousse +
Thé ou café
2 tranches de
pain d’épices +
1 pomme
Déjeuner
2 choux farcis*
+ 1 yaourt aux
fruits
1 steak haché +
100 gr de quinoa
+ 30 cl de soupe
de potiron + 1 tr
de pain complet
+ 20 gr de
fromage de
chèvre
Brick saumon
kiri*+ Salade
verte + 1 yaourt
aux fruits
Salade de pâte,
poulet & feta* +
1 pêche
150 gr de
carottes
râpées +
1 escalope de
dinde +
200 gr de
flageolets
Poulet au curry* +
1 poire
Conchiglie au
thon parmesan*
+ 1 banane
Goûter
1 pomme +
8 amandes
1 compote de
pomme + 2
carreaux de
chocolat noir
1 pomme
1 compote de
pomme +
8 amandes
2 tranches de
pain d’épices +
1 pêche
100 gr de fromage
blanc +
8 amandes
1 fromage blanc
+ 40 gr de muesli
Diner
Riz légumes et
parmesan* +
Salade verte +
1 poire
Nouilles aux
crevettes et
brocolis*
Salade avocat
poulet
parmesan* + 1
poire
30 cl de soupe
potiron +
cordon bleu +
salade
Bo Bun*
100 gr carottes
râpées +2
champignons farcis
à la viande* + 2
tranches de pain
complet + 20 gr de
fromage de chèvre
Salade
composée :
salade verte, 2
tomates, ½
concombre, 1
œuf dur, 100 gr
de maïs

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Infos :
- Les recettes disposant d’une étoile* sont disponibles sur le blog
- Le menu ainsi que la liste de course sont indiqués pour une personne (à vous d’adapter les
quantités en fonction du nombre de personnes).
- Recettes soulignées en bleu : faire « ctrl + clic souris » pour accéder aux recettes en ligne
- Ce travail prend énormément de temps, si vous avez 5min pour laisser un avis sur mon blog
concernant le menu et les recettes je vous en remercie 
+ 1 compote
+ 2 tranches de
pain complet +
20 gr de fromage
de chèvre + 1
compote
Total
kcal du
jour
- Env 1217
kcal
- Env 1270
kcal
- Env 1288
kcal
- Env 1267
kcal
- Env
1322
kcal
- Env 1202
kcal
- Env 1251
kcal

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- La liste de course
Epicerie salée
Epicerie
sucrée
Viandes et poissons
Fruits et légumes
Rayon frais
- 1 paquet de riz
- 250 gr de coulis
de tomate
- 1 paquet de
quinoa
- 1 paquet de
pâtes (torsade)
- 1 paquet de
pâtes
(conchiglie)
- 2 briques
individuelles de
soupe de
potimarron
- 1 paquet de
nouille chinoise
- 1 paquet
d’amande
s
décortiqu
ées
- 1 paquet
de muesli
- 1 tablette
de
chocolat
noir
- 1 paquet
de pain
d’épices
- 125 gr de chair à
saucisse
- 1 steak haché
- 75 gr de steak de
bœuf
- 65 gr de viande
haché
- 100 gr de filet de
poulet
- 65 gr de crevettes
décortiquées
- 50 gr de saumon
fumé
- 100 gr de poulet
grillé
- 1 cordon bleu
- 150 gr myrtille
- 3 pommes
- 3 poires
- 2 pamplemousses
- 3 pêches
- 1 banane
- 1 petit chou vert
- 115 gr de brocolis
- ½ courgette
- ½ poivron
- ½ avocat
- 2 gros
champignons de
Paris
- 6 tomates cerises
- 2 tomates
- 2 yaourts aux fruits
- 400 gr de fromage
blanc
- 1 bûche de chèvre
- 10 gr de parmesan
- 20 gr de copeaux
de parmesan
- 25 gr de feta
- 1 boite de kiri
- 1 pain complet
- 4 compotes de
pomme
- 1 feuille de brick
- 2 nems

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- 1 petit paquet
de vermicelle de
riz
- 1 petite poignée
de noix de cajou
tamari (rayon
vrac)
- 10 gr de
cacahuètes non
salées
- 1 flacon de
sauce soja
- 1 flacon de
sauce nuoc nam
- 1 bocal d’olives
noires
- 1 boite de 200
gr de flageolet
- 1 boite de thon
(110gr)
- 1 boite de maïs
(100gr)
- 1 escalope de
dinde
- ½ concombre
- 1 salade verte
- 1 petite laitue
- 3 gousses d’ail
- ½ échalote
- 1 petit oignon
nouveau
- 1 botte de persil
- Quelques feuilles
de coriandre
- Quelques feuilles
de menthe
- 1 carotte
- Une barquette de
250gr de carottes
râpées
- 1 sachet de
panaché de crudité
(chou, carotte,
céleris)