Une alimentation saine

Une alimentation saine

Qu’avez-vous donné à manger à votre bébé aujourd’hui?
Quand vous êtes enceinte, la nourriture que vous mangez nourrit aussi votre bébé.
Ce que vous mangez pendant cette période peut avoir beaucoup d’effet sur la croissance
et le développement de votre bébé.
Une saine alimentation peut aussi améliorer votre
propre santé pendant que vous êtes enceinte. Elle
peut empêcher ou diminuer certains malaises de
la grossesse, comme le mal de coeur (nausée), la
constipation et les brûlures d’estomac.
Vos habitudes alimentaires influencent
celles des membres de votre famille. Il est
important d’adopter de bonnes habitudes
alimentaires dès maintenant car vos
habitudes alimentaires influencent celles des
membres de votre famille pour toute la vie.
Une alimentation saine et équilibrée est
bonne pour vous et pour votre bébé.
Elle est aussi bonne au goût! Le Guide
alimentaire canadien vous aidera à planifier
des repas et des collations qui vous
donneront tout ce dont vous avez besoin pour vous nourrir et pour nourrir votre bébé.
I l est naturel, normal et sain de prendre du poids lorsque vous êtes enceinte. Le poids
que vous gagnez vous aide à former un bébé en santé. Il vous garde aussi en santé et
prépare votre corps à l’allaitement. La grossesse n’est pas le bon moment pour maigrir!
La plupart des femmes en bonne santé doivent prendre entre 11,5 et 16 kilogrammes
(kg) ou 25 à 35 livres (lb).
Si vous étiez très mince avant de devenir enceinte, ou si vous êtes une adolescente, vous
devrez peut-être prendre un peu plus de poids, habituellement entre 12,5 et 18 kg (28 à
40 lb).
Si vous aviez du poids en trop avant de devenir enceinte, vous devez prendre un peu
moins de poids, habituellement entre 7,0 et 11,5 kg (15 à 25 lb).
Si vous aviez beaucoup de poids en trop avant de devenir enceinte, vous devez prendre
moins de poids, habituellement entre 5 et 9 kg (11 à 20 lb).
Votre diététiste en Santé publique ou votre médecin pourra vous dire combien de poids
vous devriez prendre.
Gain de poids
Une alimentation saine
79
Une alimentation saine

L orsque vous êtes enceinte, la période pendant laquelle vous prenez du poids est
aussi importante que le nombre de kilos ou de livres que vous prenez.
La plupart des femmes ne prennent pas beaucoup de poids pendant les trois premiers
mois. La normale est de 0,5 à 2 kg (1 à 4 lb). Bien qu’il soit encore très petit, le bébé
se développe très vite. C’est pourquoi il est très important de manger sainement
pendant les trois premiers mois.
Pendant les six mois qui suivent, le bébé continuera de grossir et de prendre des
forces. Vous devez vous attendre à prendre environ 0,2 à 0,5 kg (0,5 à 1 lb) par
semaine.
Une prise de poids régulière et lente est le signe d’une grossesse saine et normale.
Si vous prenez beaucoup plus ou beaucoup moins que 0,2 à 0,5 kg (0,5 à 1 lb) par
semaine, parlez-en à une diététiste en Santé publique ou à un médecin.
Prendre
le poids
lentement
Grossesse en santé... Bébé en santé
80
Voici comment se répartit le poids
d’une femme qui prend environ
13 kilogrammes (kg) ou 28 livres (lb)
pendant sa grossesse.
3,5 kg (7 1/2 lb) Bébé
3,5 kg (7 1/2 lb) Réserves de graisse
3,0 kg (6 1/2 lb) Surplus de sang et
de liquides
1,0 kg (2 1/2 lb) Utérus
1,0 kg (2 1/4 lb) Eau autour du bébé
0, 5 kg (1 lb) Seins
0,5 kg (1 lb) Placenta
13 kg (28 lb) TOTAL

Lorsque vous êtes enceinte, vous devez chaque jour avoir :
• des repas réguliers et des collations;
• des aliments de chacun des quatre groupes d’aliments;
• des aliments contenant du fer, du calcium et de l’acide folique;
• des aliments contenant beaucoup de fibres.
Vous devez aussi limiter votre consommation
• de caféine;
• de sucre artificiel;
• d’aliments à faible teneur en nutriments.
Vous ne devez pas boire d’alcool. Vous trouverez d’autre information
dans la section 1, « Départ en santé ».
L’équilibre est la clé d’une saine alimentation. Vous devez manger une
grande variété d’aliments, mais ne pas manger une trop grande quantité
d’un seul aliment.
Aucun aliment n’est parfait. Vous devez manger beaucoup de sortes
d’aliments sains pour être en santé et avoir un bébé en santé.
I l est important de manger des repas et des collations d’une façon régulière. Votre
bébé et vous avez tous deux besoin d’être alimentés d’une manière continue pour
rester en santé. C’est très difficile d’y arriver si vous sautez des repas.
Essayez de prendre l’habitude de manger des repas réguliers. Si vous avez de la
difficulté à manger trois repas par jour, prenez plus souvent des repas plus légers
et des collations. L’important est de trouver et de conserver une façon de manger
régulièrement que vous aimez et qui vous donne, ainsi qu’à votre bébé, les aliments
dont vous avez tous deux besoin.
Les femmes enceintes ont besoin de manger lorsqu’elles se lèvent le matin. Vous
n’avez pas mangé depuis le coucher, ce qui est une longue période. Votre corps
fonctionne au ralenti pendant que vous dormez. Vous avez donc besoin d’aliments
sains pour reprendre vos activités.
Repas
réguliers
Une alimentation saine
81
Ce dont vous avez besoin