l`anxiété

MSA
Santé Pratique N° 2
H Quelques suggestions : H Peut-on traiter l'anxiété
Essayez de contrôler vos inquiétudes
Décidez d'un endroit et d'un moment précis pour penser
à vos inquiétudes et à vos préoccupations. Faites-le dans
les mêmes conditions tous les jours en y consacrant 20 à
30 minutes et en recherchant des solutions. Essayez de ne
pas penser à ce qui « pourrait » arriver, concentrez vous
sur ce que vous vivez effectivement plutôt que sur des
événements qui pourraient arriver.
Si vous n’y arrivez pas seul, faites vous aider par un
professionnel.
généralisée ?
Oui. Si vous souffrez d'un trouble anxieux permanent, consultez
votre médecin. Il pourra vous aider à développer votre capacité
à dominer votre anxiété.
Parfois les médicaments peuvent vous aider, mais ce sont vos
besoins et les suggestions de votre médecin qui détermineront
ce qui vous convient le mieux. Votre médecin modulera la
posologie des traitements anxiolytiques pour les adapter à votre
situation personnelle.
En effet les médicaments anxiolytiques sont délicats à manier, notamment
parcequ’ils peuvent entraîner une dépendance.
Dans tous les cas :
!
L'exercice physique peut vous procurer une
sensation de bien-être et réduire ainsi votre
niveau d'anxiété
!
Essayez de dormir suffisamment :
Détendez-vous
Vous pouvez apprendre certaines techniques de relaxation,
notamment la relaxation musculaire qui est une technique
simple. Choisissez un muscle et contractez le pendant
quelques secondes puis relâchez le doucement. Faites le
même exercice avec tous les muscles en débutant par les
muscles du pied et de la jambe et montez progressivement
vers le haut du corps en contrôlant votre rythme respiratoire.
- Evitez les excitants (tabac, café, thé et alcool
avant le coucher)
- Apprenez les techniques de relaxation.
Affrontez l'anxiété
Lorsque l'anxiété se manifeste, dédramatisez la. Essayez
de la contrôler et laissez lui le temps de passer sans la fuir.
Ne soyez pas surpris de voir apparaître d'autres moments
d'anxiété, c'est normal mais ils vont progressivement
diminuer en agissant.
L'élément le plus important, c'est de réagir.
Tout geste que vous déciderez sera utile parce qu'il
vous aidera à développer une meilleure maîtrise de
vous-même afin de dominer votre anxiété.
COORDONNÉES MSA
MSA Caisse Centrale
Les Mercuriales
40, rue Jean-Jaurès
93547 Bagnolet Cedex
www.msa.fr
CCMSA / Direction de la Santé / PAO CCMSA - Crédits photo : BananaStock - Service Image(s) - CCMSA -janvier 2007. Source : www.cpfc.ca/AAFP.
vous pouvez vous-même
réduire votre anxiété
Comment vaincre
l'anxiété ?
H Qu'est-ce
que
l'anxiété ?
Les manifestations anxieuses sont des phénomènes normaux.
Imaginez que vous revenez à la maison et que vous
vous trouvez face avec un cambrioleur : vous avez peur !
Votre cœur bat plus vite, vos mains deviennent
moites et votre esprit s’active. Dans une telle situation,
la peur entraîne des réactions qui sont nécessaires
et fournissent un supplément d’énergie pour fuir ou
affronter le danger.
Imaginez maintenant que vous rentrez chez-vous, il n’y a
pas de cambrioleur, mais vous avez les mêmes manifestations que s’il y en avait un, il s’agit d’anxiété. L’anxiété est
décrite comme une “peur sans objet”.
En revanche, lors d’une situation stressante, l’anxiété
peut vous fournir un stimulant naturel qui vous permet
d’agir.
C’est l’anxiété normale, par exemple avant un examen, un
entretien d’embauche, un rendez-vous amoureux…
H Qu'est-ce que
l'anxiété généralisée
(permanente, intense) ?
Parfois, l'anxiété dépasse ce but d’alerte, elle est trop intense,
trop prolongée ou inadaptée à la situation, elle devient
alors pathologique et peut perturber votre existence : vous
vous sentez dominé par la peur, la panique ou la terreur
sans raison apparente.
Le trouble d'anxiété généralisée correspond à l'existence
d'inquiétudes ou de craintes persistantes. C'est, par
exemple, le fait de se soucier exagérement ou excessivement
de la santé d'un enfant qui est en parfaite santé.
L'anxiété généralisée s'exprime également par des symptômes
corporels : tension musculaire, tremblements, sécheresse
de la bouche, irritabilité, troubles du sommeil, difficultés
de concentration… (voir liste des symptômes de l’anxiété généralisée)
Les symptômes
de l'anxiété généralisée
!
Douleur ou oppression thoracique
!
Palpitations
!
Pouls rapide
!
Etourdissements ou impression
d'évanouissement
!
Essoufflement
!
Transpiration
!
Tremblements
!
Nausées
!
Sensations d'engourdissement ou de
picotements dans les mains ou les pieds
!
Bouffées de chaleur ou frissons
!
Troubles de la marche (avoir l’impression de
marcher sur du coton)
!
Crainte de perdre son contrôle,
de devenir fou, crainte de mourir