UN MOT SUR... Assez des sucres ajoutes 1QUE SONT LES SUCRES AJOUTÉS ET OÙ LES RETROUVE-T-ON ? On entend par sucres ajoutés, les sucres qui ne sont pas présents naturellement dans les aliments. On les ajoute lors de la fabrication de produits et on les retrouve très souvent dans des aliments également très gras et riches en calories. Les principaux aliments où on retrouve une quantité assez importante de sucres ajoutés sont : les desserts et collations (ex.: gâteaux, biscuits, muffins commerciaux); les friandises (ex.: bonbons, chocolat); les boissons gazeuses ou boissons à saveur de fruits; les desserts laitiers (ex.: crème glacée, yogourt glacé, sorbet). 2COMBIEN EN CONSOMMER ? On recommande que les sucres ajoutés n’apportent pas plus de 25% de l’énergie totale consommée en une journée ce qui pourrait correspondre chez un adulte à environ 125 g, soit 25 sachets de sucre. Il a été démontré que les personnes ayant une consommation en sucres ajoutés supérieure à 25% de l’énergie totale ont tendance à consommer moins de vitamines et minéraux, ce qui pourrait conduire à des carences en ces nutriments essentiels. Aliment 78 Portion Quantité de sucres ajoutés (g) (sachets de sucre) Boisson gazeuse régulière 1 canette de 355 ml 33 (7 sachets) Slush 250 ml (1 tasse) 32 (6 sachets) Eau vitaminée 1 bouteille de 591 ml 23 (5 sachets) Muffin du commerce 1 moyen 22 (4 sachets) Chocolat (barre friandise) 1 barre de 43 g 19 (4 sachets) 3TRUCS POUR DIMINUER LA CONSOMMATION DE SUCRES AJOUTÉS DANS VOTRE ÉTABLISSEMENT Diminuez la grosseur des portions de desserts sucrés (ex.: gâteaux, tartes, biscuits).; Limitez l’offre de boissons à saveurs de fruits et de boissons gazeuses qui contiennent beaucoup de sucres ajoutés et peu ou pas de vitamines et de minéraux. Si vous en offrez, optez pour des petits formats (pour plus de renseignements, se référer à la fiche Critères nutritionnels à la page 44).Valorisez plutôt l’eau, le lait et les vrais jus de fruits ou de légumes. Diminuez de moitié les quantités de sucre prévues dans les recettes. Généralement, cela change peu le résultat final! Congelez des bleuets et des raisins et offrez-les en collatino plutôt que d’offrir des bonbons. Si vous ne faites pas vos salades de fruits vous-même, optez pour des fruits dans leur jus plutôt que dans un sirop sucré. Préparez des limonades avec des citrons, de l’eau, un peu de sucre et beaucoup de glace, plutôt que d’offrir des limonades du commerce. Le déjeuner est souvent un repas très sucré. Offrez du beurre d’arachide ou de noix (qui fourniront également des protéines) ou des tartinades de fruits légèrement sucrées (fruits avant le sucre dans la liste des ingrédients). 79 4UN MOT SUR LES ÉDULCORANTS INTENSES Les édulcorants artificiels ou de synthèse ou encore édulcorants intenses sont des substances ayant un pouvoir sucrant plus puissant que celui du sucre blanc granulé. De plus petites quantités peuvent donc être utilisées pour fournir la saveur sucrée recherchée. l’aspartame (Nutra-Suc et Égal) a un pouvoir sucrant 30 fois plus élevé que celui du sucre blanc granulé; l’acésulfame-potassium (Sunette et Sweet One) est 130 à 200 fois plus sucré que le sucre blanc granulé; le sucralose (Splenda) est 600 fois plus sucré que le sucre blanc granulé. Leur consommation est-elle sécuritaire? Telle est la question ! Le sujet des édulcorants est extrêmement délicat dans le monde scientifique. Si ces produits sont sous haute surveillance par les nombreux tests et expérimentations qu’ils subissent, il ne semble pas y avoir de consensus à travers le monde sur la sécurité de certains composés. Au Canada, chaque nouvelle substance doit subir des tests avant de pouvoir être utilisée dans la fabrication de produits. La modération pour ces produits demeure donc la clef jusqu’à preuve du contraire. 80 5LECTURES COMPLÉMENTAIRES Un mot sur les substituts : www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/ iyh-vsv/food-aliment/sugar_sub_sucre-fra.php www.sugar.ca/francais/ Dossier : Le sucre, coupable?: www. passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ DossierComplexe.aspx?doc=sucre_do Diabète Québec : www.diabete. qc.ca/html/alimentation/bien_alimenter/html/point_su.html Fondation des maladies du cœur : www.fmcoeur.qc.ca/site/c.kpIQKVOxFoG/ b.4530861/k.3FDF/Visez_sant233__Le_sucre.htm Sources • • • • • Fichier canadien sur les éléments nutritifs (FCÉN) 2007 b Dubost Mireille, La nutrition, 3e édition, Chenelière édition, Montréal, 2006 Apports nutritionnels de référence (ANREF),Valeurs de référence relatives aux macronutriments Outils développés pour le coaching des services de garde, Extenso Passeport santé, Dossier sur les édulcorants : Sont-ils sécuritaires ? (www.passeportsante.net/fr/ actualites/dossiers/articlecomplementaire.aspx?doc=edulcorant_controverse_do) 81