EVALUATION musculation (fiche élève)
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EVALUATION musculation (fiche élève) CAP NV3 NOM Prénom : …………………………………………………… NOTE /20 OBJECTIF : CONSTRUIRE UNE SEANCE DE MUSCULATION DE 40min. Cette séquence doit comprendre un échauffement, une organisation en 4 ateliers sollicitant 4 groupes musculaires (3 groupes choisis par l’élève et 1 concerne obligatoirement le groupe musculaire des abdominaux), et enfin des récupérations. CONCEVOIR : 4 pts Echauffement : Décrivez et détaillez quel type d’échauffement vous proposeriez pour votre séance : …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………… Aide : Type d’exercices, nombre de répétition, muscles sollicités en relation avec les ateliers prévus. Choix du type d’entraînement : (cochez la case correspondante) Objectif 1 : Tonification : conduire un développement physique en vue de se maintenir en forme. Justifiez votre choix de séquence d’entraînement :(quels muscles je choisis de travailler et pourquoi) - Atelier 1 : - Atelier 2 : - Atelier 3 : AIDE : - Pour un entraînement de type tonification, on travaille entre 30% et 50% de son 1RM sur 20 répétitions avec 30 à 60 secondes de récupération entre chaque série. L’exécution doit être régulière et rapide. Conseil : 2 méthodes possibles, soit progressive (1ère série à 30% de son 1RM puis 2éme série à 40% et 3ème série à 50%) soit identique (3 séries de 20 répétitions à 50%). Lycée Hotelier Souillac PRODUIRE : 13 pts (PRODUIRE est évalué par l’enseignant, la 1ère partie du tableau (projet) est inclue dans CONCEVOIR) PROGRAMME Objectif Tâches 1 Ateliers Abdo tapis Muscles sollicités TRAVAIL effectivement REALISE PROJET 1RM Nombre de répétitions x % masse mobilisée Séries Rép Chge 1 2 Séries Récupération 3 Temps entre chaque série Rép Chge 1 2 Récupération 3 Temps entre chaque série IMPRESSIONS / BILAN L’objectif a-t-il été réalisé ? Non Pres -que oui Dépassé Projet futur Rép Rép Chge Chge Rép Rép 2 Chge Chge Rép Rép 3 Chge Chge Rép Rép 4 Chge Chge * Choisir 4 groupes musculaires différents (mollets, cuisses, fesses, épaules, dos partie haute, dos partie basse, torse, bras, abdomen…) ANALYSER : 3 pts Faites un bilan de votre séance d’entraînement : ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …....................................................................................................................................................................................................................................................................................................... .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................. .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................. .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................. ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................... ….......................................................................................................................................................................................................................................................................................................... .................................................................................................................................................................................................................................................................................................. Aide : Qu’avez-vous ressenti ? Si vous deviez recommencer, que changeriez-vous ? Avez-vous vraiment réalisé ce que vous aviez prévu ? Si ce n’est pas le cas, pourquoi ? Pensez-vous toujours avoir travaillé en toute sécurité ? Lycée Hotelier Souillac
