EVALUATION musculation (fiche élève)

Lycée Hotelier Souillac
NOM Prénom : …………………………………………………… NOTE /20
OBJECTIF : CONSTRUIRE UNE SEANCE DE MUSCULATION DE 40min. Cette séquence doit comprendre un
échauffement, une organisation en 4 ateliers sollicitant 4 groupes musculaires (3 groupes choisis par l’élève et 1 concerne
obligatoirement le groupe musculaire des abdominaux), et enfin des récupérations.
CONCEVOIR : 4 pts
 Echauffement : Décrivez et détaillez quel type d’échauffement vous proposeriez pour votre séance :
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Aide : Type d’exercices, nombre de répétition, muscles sollicités en relation avec les ateliers prévus.
 Choix du type d’entraînement : (cochez la case correspondante)
 Objectif 1 : Tonification : conduire un développement physique en vue de se maintenir en forme.
Justifiez votre choix de séquence d’entraînement :(quels muscles je choisis de travailler et pourquoi)
- Atelier 1 :
- Atelier 2 :
- Atelier 3 :
AIDE :
- Pour un entraînement de type tonification, on travaille entre 30% et 50% de son 1RM sur 20 répétitions avec 30 à 60
secondes de récupération entre chaque série. L’exécution doit être régulière et rapide.
Conseil : 2 méthodes possibles,
 soit progressive (1ère série à 30% de son 1RM puis 2éme série à 40% et 3ème série à 50%)
 soit identique (3 séries de 20 répétitions à 50%).
EVALUATION musculation (fiche élève)
CAP NV3

Lycée Hotelier Souillac
PRODUIRE : 13 pts (PRODUIRE est évalué par l’enseignant, la 1ère partie du tableau (projet) est inclue dans CONCEVOIR)
* Choisir 4 groupes musculaires différents (mollets, cuisses, fesses, épaules, dos partie haute, dos partie basse, torse, bras, abdomen…)
ANALYSER : 3 pts
Faites un bilan de votre séance d’entraînement :
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Aide : Qu’avez-vous ressenti ? Si vous deviez recommencer, que changeriez-vous ? Avez-vous vraiment réalisé ce que vous aviez prévu ? Si ce n’est pas le cas, pourquoi ? Pensez-vous toujours
avoir travaillé en toute sécurité ?
PROGRAMME
PROJET
TRAVAIL effectivement
REALISE
IMPRESSIONS / BILAN
Tâches
Ateliers
Muscles
sollicités
1RM
Objectif
Nombre de
répétitions x
% masse
mobilisée
Séries
Récupération
Temps entre
chaque série
Séries
Récupération
Temps entre
chaque série
L’objectif a-t-il été
réalisé ?
Projet
futur
Rép
Chge
1
2
3
Rép
Chge
1
2
3
Non
Pres
-que
oui
Dé-
passé
1
Abdo
tapis
Rép
Rép
Chge
Chge
2
Rép
Rép
Chge
Chge
3
Rép
Rép
Chge
Chge
4
Rép
Rép
Chge
Chge