A remettre au spécialiste en Ayurveda dès votre arrivée

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Le Formulaire personnel de préparation d’avant cure
A remettre au spécialiste en Ayurveda dès votre arrivée
 Ce formulaire permettra au spécialiste en Ayurveda de mieux adapter la cure à vos besoins. Il
vous est demandé d’analyser et d’observer dans la semaine ou les semaines qui précèdent
votre cure, l’état et la qualité de vos selles, urines, langue, sommeil, alimentation.
 Il vous permettra aussi de vous préparer au mieux pour une telle cure. Les recommandations
en deuxième partie de ce document sont d’une importance cruciale. Pour toutes questions à
ce sujet veuillez contacter Narendra Das au [phone].
Merci de reporter les détails suivants dans le tableau ci-dessous le plus objectivement possible:
 Selles : couleur, odeur, qualité (molle, liquide, crottin, etc.), fréquence, est-ce que vos selles
coulent, flottent, tracent la céramique lors de leur évacuation.
 Urine : couleurs, fréquence (nuit/jour), odeur, quantité.
 Langue : état au réveil (couleur, aspect), goût au réveil dans la bouche (acide, salé, amer,
etc.)
 Alimentation : ingrédients absorbés, état de l’appétit (erratique, régulier, irrégulier, etc.),
digestion (gaz, ballonnements, torpeur, douleurs abdominales, etc.)
 Sommeil : qualité, durée, rêves, sieste en journée.

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Dates
Alimentation/Appétit/Digestion
Etats des
selles
Urine
Sommeil
langue

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Préparation à la cure (Pariharya Vishaya et Parihara Kala)
Comprenez bien que cette préparation est importante. Elle déterminera le succès
d’une telle cure. Soyez sérieux et soyez égoïste…vous faites cette cure pour vous,
personne d’autre. Elle sera pour vous une expérience précieuse qui se prépare
maintenant, dans votre vie quotidienne avec ses tentations et ses habitudes. C’est
une opportunité de challenger vos erreurs habituelles sur leur propre terrain : le train
train quotidien !
Après la cure, cela vous permettra d’être plus fort(e) et confiant(e) sur votre capacité
à choisir de quelle manière vous voulez vivre votre santé au quotidien.
1. Veuillez ne pas veiller trop tard, essayer de vous coucher à heures fixes et de
vous lever avant 7h du matin.
2. Boire trois verres d’eau chaude à jeun au levé chaque matin. (pas l’eau
chaude provenant du robinet !).
3. Préparez une infusion en mettant dans une casserole d’eau chaude avec un
litre d’eau froide : 3 cuillères à soupe de fenouil graine ; une cuillère à soupe
de cumin (rase) et une demie cuillère à café de gingembre en poudre. Portez
à ébullition. Couper le feu et couvrez durant 10 minutes. Filtrez. Buvez à
petites gorgées avant et après repas et en dehors des repas.
4. Evitez tout type d’excitants : thé noir, café, maté mais aussi alcool et chocolat
noir ou au lait.
5. Buvez de l’eau plate de bonne qualité à température ambiante ou chaude tout
au long de la journée.
6. Diminuez votre quantité alimentaire d’un tiers, ne mangez pas à satiété. Et
surtout prenez le temps de mâcher correctement vos aliments. Evitez de
manger à l’extérieur de chez vous et des plats réchauffés ou préparés. Evitez
de manger froid ou glacé, préférez manger chaud ou à température ambiante.

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Une nourriture préparée par vos soins à base de produits frais est
recommandée.
Mangez dans un cadre serein, évitez télé, téléphone et de vous distraire
pendant les repas. Concentrez-vous sur ce qui se passe dans votre bouche !
Evitez les grignotages, mangez quand vous avez faim et quand le précédent
repas a été digéré. Evitez de manger si vous êtes en indigestion.
7. Evitez tout effort violent après repas (comprenant activité sexuelle). Faites une
petite marche digestive. Vous pouvez vous reposer dans une position semi
allongée (buste relevé) en journée sans toutefois excéder la demie heure de
sieste.
8. Supprimez viande rouge, charcuteries, fromage affinés, fromage à base de lait
de vache, jamais de produits laitier le soir quel qu’ils soient, remplacer le lait
de vache par des laits végétaux. Supprimer les viennoiseries, le pain blanc et
tout autre préparation à pâtes blanche type pizza, quiches et autres tartes.
Utiliser des farines demi complètes. Quand vous mangez des céréales,
quelque soit cette source (blé, riz, sarrasin etc), prenez le temps de les
mâcher et de les insaliver correctement.
9. Supprimez les fritures.
10. Evitez la pomme de terre et le poisson le soir.
11. Réduisez votre consommation de sel et autre sauce de soja.
12. Augmentez votre consommation de légumes cuits (à l’étouffée, vapeur ou
légèrement saisie à la poêle) et limiter les crudités sans vous priver de jus de
légumes et de fruits frais passés de préférence à l’extracteur ou à la
centrifugeuse en filtrant la pulpe avec une passoire. Epicez vos plats un peu
plus que d’habitude en évitant le piment et trop de poivre noir toutefois.

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13. Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, fèves, etc.) doivent être
trempées et dégorgées correctement avant cuisson.
14. Les oléagineux (amandes, noisettes, etc.) doivent être trempées la veille pour
être consommés le lendemain.
15. Limitez l’activité sportive violente et ayez au maximum un rapport sexuel au
court de la semaine.
16. Ne retenez pas et ne provoquez pas vos envies d’aller aux toilettes,
d’éternuer, de bailler, d’éructer ou de péter…
17. Ne vous exposez pas inutilement au froid, au chaud, au vent et à la pluie.
Ne vous blâmez pas si vous faites des erreurs. Mais restez sérieux avec un cœur
d’enfant. N’oubliez pas que vous êtes en apprentissage et que l’on apprend de ses
propres erreurs. Si erreurs il y a, alors ne perdez pas l’opportunité d’observer les
conséquences de telles erreurs, ne perdez pas cette opportunité précieuse en vous
réfugiant dans la culpabilité et la dépréciation de soi. N’oubliez pas que l’Ayurveda
avant d’être un système de médecine est un art de vivre, de vivre une vie en
conscience.