pause santé mentale - L`Éveil, ressource communautaire en santé

PAUSE SANTÉ MENTALE
N O V E M B R E - D É C E M B R E
2 0 1 4
Dans ce numéro :


Les déboires
de Trina
Deux nouvelles 2
venues à
l’Éveil
Le trouble panique 3
Le deuil
4
Jeu récréatif ou jeu
5
pathologique?
La santé mentale
chez les aînés
6
La luminothérapie 7
Calendrier des
activités
8
Commanditaires
10
L’Éveil, ressource communautaire en santé mentale situé au 240 rue Roy à Coaticook, QC J1A 1J3
Téléphone: 819 849-3003 — Courriel : [email protected] — Site Internet : www.eveilcoaticook.ca
Les déboires de Trina
Je m’appelle Trina, je suis une jeune maman de 3 enfants et je vis bien
tranquillement dans ma maison avec mon chum, mon chien et mes enfants.
Je donne l’impression de pouvoir tout maitriser à la perfection, mais il
m’arrive aussi de ne pas être excitée a l’idée de me lever en pleine nuit pour
ramasser du vomi. Je manque de sommeil, d’énergie et je dois souvent
choisir entre trois besoins primaires : manger, dormir ou me laver. Les 30
minutes que j’ai pendant la sieste du matin doivent être utilisées à leur plein
potentiel, comme pour faire du lavage, plier du linge, cuisiner des purées ou
un bon souper, laver le plancher, arroser les plantes, m’occuper du jardin ou
prendre des rendez-vous chez le vétérinaire, le mécanicien, la coiffeuse
(pour 5 personnes en même temps), le dentiste, le chiropraticien, l’optométriste, le médecin (eh oui,
des enfants tombes malades parfois). Malgré ce que chaque maman peut croire, elle n’est pas seule
dans la même situation et quelquefois, ça peut faire du bien d’en parler.
C’est pour cette raison qu’à l’Éveil, nous avons eu l’idée de créer un groupe pour les nouvelles
mamans qui ont besoin de partager les moments difficiles qu’elles vivent et les différentes
problématiques qu’elles peuvent avoir en lien avec leur santé mentale. Pour plus d’informations,
contactez Stéphanie au 819 849-3003.
Deux nouvelles venues à l’Éveil!
2
Chers membres,
Le printemps passé, j’ai intégré la
belle équipe de l’Éveil de façon
précipitée, donc je n’ai pas eu
l’occasion de me présenter
officiellement à vous. J’ai le plaisir
d’occuper le poste de secrétaire
administrative. Je côtoierai donc
fréquemment la plupart d’entre
vous, ce qui me réjouit
particulièrement.
Cela fait déjà quelques
semaines que je suis présente
à l’Éveil. Je voulais profiter de
la publication du journal pour
me présenter en tant que
stagiaire. Je suis présentement
aux études en techniques de
travail social au Cégep de
Sherbrooke, en deuxième
année. Je serai à l’Éveil jusqu’à
la mi-décembre.
Je suis une personne passionnée
par l’actualité et les enjeux
sociaux. Ainsi, dans le cadre de ce
journal bimensuel, j’apporterai
quelquefois ma touche
personnelle par le biais d’articles
de réflexion et d’information en
lien avec ces thématiques. Sur ce,
je vous souhaite une bonne
lecture et un agréable temps des
fêtes!
Le domaine de la santé
mentale m’intéresse
grandement et le fait de
pouvoir expérimenter et
apprendre l’approche
alternative est un atout très
captivant pour moi. Je suis
ravie d’avoir la chance de
côtoyer chacun d’entre vous.
Mélissa Boissé, secrétaire
Jade St-Martin, stagiaire en
administrative
techniques de travail social
Le trouble panique
Certaines personnes qui ont une ou des attaques de panique règlent le problème
en changeant leurs habitudes de vie. La panique est une réaction normale devant
un danger imminent. Elle déclenche un ensemble de réactions physiques et
émotives. Cependant, lorsque cette réaction survient en l’absence de tout danger
réel, c'est alors une attaque de panique.
Une attaque de panique est une période d'anxiété ou de malaise marquée par
une peur ou une terreur associée à des sensations physiques qui sont
normalement présentes dans une situation de catastrophe imminente. L'attaque
de panique peut survenir dans tous les troubles anxieux et est accompagnée par des symptômes
physiques ou émotifs parmi les suivants :
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






Palpitations
Rythme cardiaque accéléré
Transpiration, sueurs froides
Sensation d’étouffement ou de manquer
d’air
Étranglement
Douleur thoracique
Vertige ou tête vide
Peur de s’évanouir
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

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

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
Engourdissement et picotements
Nausées, troubles digestifs ou intestinaux
Faiblesse musculaire, jambes molles
Frissons ou bouffées de chaleur
Peur de perdre le contrôle, de devenir fou
Peur de mourir
Dépersonnalisation, sensation d’être déconnecté de
son corps
Impression d’être en dehors de la réalité
D'autres personnes vont vivre dans la crainte d'une prochaine attaque de panique et s'affolent au
moindre symptôme. La peur d'avoir une attaque est suffisante pour en déclencher une réellement. C'est
alors devenu un trouble panique.
Le trouble panique, caractérisé par des attaques de panique imprévisibles et répétées, touche davantage
les femmes que les hommes et se produit plus souvent à l'adolescence ou au début de l'âge adulte. Ce
trouble peut quelquefois se présenter avec une agoraphobie, c’est-à-dire d’éviter volontairement des
endroits ou des situations qui sont en lien avec d’antécédentes attaques de panique.
Traitement
La thérapie cognitivo-comportementale est l’un des traitements les plus efficaces pour le trouble panique.
Les objectifs sont de diminuer la fréquence et la gravité des attaques de panique et de réduire
l’incapacité fonctionnelle liée à l’anxiété. La thérapie permet à la personne de reconnaître les
manifestations d’une attaque de panique, développer des habiletés de gestion de ses réactions paniques
(relaxation, respiration) et corriger les pensées irréalistes rattachées à ses attaques. Il peut arriver que
certaines personnes combinent un traitement pharmacologique (antidépresseur, anxiolytique) à la
thérapie afin de mieux contrôler leur anxiété.
Sources:
http://anxiete.fr
http://www.autre-rive.ca/pdf/troubles_anxieux.pdf
http://www.fondationdesmaladiesmentales.org/la-maladiementale.html?t=2&i=4
Karine Meunier, technicienne en travail social
3
Le deuil
D’une manière générale, le deuil permet de
surmonter un évènement critique de la vie. Il est
souvent associé à la mort. Par contre, de nos jours,
il est bon d’établir des nuances dans ce qu’implique
le deuil. En plus de la perte d’un être cher, le terme
deuil peut exprimer la transition d’une étape, d’une
période de vie, la perte d’un objet, de la santé,
indiquant qu’un changement a eu lieu.
Les étapes du deuil
Cependant, le deuil survenu suite à la mort d’une 
personne aimée est l’une des plus grandes
épreuves de la vie. Nous sommes tous confrontés
un jour ou l’autre à la mort et à toutes les questions
qu’elle entraîne. Pour 5% d’entre eux, il va
provoquer des complications au niveau de la santé 
physique, mentale, de l’équilibre psychologique et
des relations sociales.
Le deuil est l’étape liée à la souffrance ressentie
suite à la perte d’un être cher. Parfois d’une 
manière subite, d’autres fois l’adaptation à la perte
d’un être cher se fait sur une longue période. Mais
peu importe de quelle façon la mort s’annonce, le
choc reste la première réaction. Dans la majorité
des cas, le deuil suit normalement son cours et 
arrive à son terme. Chaque deuil est différent en
raison de la relation unique qui unissait l’endeuillé à
la personne disparue.
Pour être bien mené, le suivi du deuil nécessite un
accompagnement adapté à la personne, prenant en
compte son vécu afin qu’elle puisse découvrir et
mettre à contribution ses ressources intérieures 
pour vivre au mieux cette période. Le deuil
nécessite souvent le soutien de l’entourage et peut
être réalisé par le biais de tout moyen d’expression
créative (dessin, écriture, sculpture…).
Une bonne façon de traverser un deuil est de
comprendre ce que l’on vit. Les travaux d’Élizabeth
Kübler-Ross font ressortir cinq étapes d’un deuil.
Ces étapes expliquées plus loin suivent une
séquence, mais des retours en arrière peuvent être
possibles selon le cheminement de l’endeuillé.
4
Choc, déni : À l’annonce d’un malheur, notre
première réaction n’est pas de l’accepter, mais
de le refuser. C'est lorsqu'on quitte cette courte
phase de deuil que la réalité de la perte
s’installe.
Colère : Phase caractérisée par un sentiment de
colère face à la perte. La colère est un
sentiment provoqué par notre impuissance face
à la perte, mais permet d’exprimer son désarroi.
La culpabilité peut se manifester.
Marchandage : Phase faite de négociations, de
chantage. La personne essaie de gagner soit du
temps, soit une compensation financière ou
autre, parfois en marchandant avec Dieu, les
assurances, les autorités…
Dépression : Phase plus ou moins longue
caractérisée par une grande tristesse, des
remises en question... Nous essayons
d’accepter la perte dans la réalité, mais à
l’intérieur de nous, nous renforçons nos liens
avec la personne disparue parce que nous ne
l’avons plus dans la réalité objective. La fin du
deuil est proche.
L’acceptation : Dernière étape du deuil. La
réalité de la perte est beaucoup plus comprise
et acceptée. L’endeuillé peut encore vivre de la
tristesse, mais il retrouve peu à peu son plein
fonctionnement. On se surprend à regarder vers
l’avenir.
Diane Carrier, psychoéducatrice
Sources :
http://www.rose-croix.org/revue/deuil/article.html,
Le Deuil, étape de vie
http://fr.wikipedia.org/wikiW/Deuil
Jeu récréatif ou pathologique?
Le jeu récréatif




La personne se fixe des limites et les
respecte.
Lorsqu’elle joue, elle se divertie.
Quand elle joue, elle est
consciente qu’elle dépense de
l’argent.
Pour elle, le jeu reste un
jeu.
Le jeu
pathologique
La personne a une
obsession pour le jeu, elle y
pense constamment.
 Elle augmente ses mises et
tente de se refaire.
 Elle est incapable d’arrêter ou de
diminuer le jeu.
 Elle ressent des symptômes du manque.
 Elle utilise le jeu comme un moyen de fuite.
 Elle ment à son entourage.

Si l’un de vos proches se retrouve
dans la catégorie du joueur
pathologique et que vous en
souffrez, contactez-nous
au 819 849-3003.
5
La santé mentale chez les aînés
Depuis plusieurs années, le vieillissement de la population est un phénomène très présent au sein de la
société québécoise. Pourtant, la santé mentale des personnes âgées est encore trop souvent un sujet tabou
et méconnu. Par exemple, « Saviez-vous que les personnes de plus de 85 ans présentent les taux de suicide
les plus élevés de tous les groupes d’âge au Canada ? » (Healthcaretransformation.ca).
Certains croient à tort qu’il est de l’ordre naturel des choses que la vieillesse entraîne une souffrance
psychologique. Pourtant, à un âge avancé comme à tout autre âge, la santé mentale est davantage liée à
différents facteurs de risque et de protection. La vieillesse comporte évidemment son lot d’événements
pouvant affecter la vie et l’équilibre émotionnel de la personne âgée. Citons par exemple la retraite qui peut
engendrer une perte de repères et le sentiment d’être devenu inutile pour la société. La vieillesse rime aussi
avec les deuils d’êtres chers, la maladie, la perte graduelle d’autonomie et de capacités. L’isolement, la
diminution de la participation sociale et le sentiment d’être rejeté par sa communauté sont des facteurs de
risque majeurs pouvant fragiliser la santé mentale des aînés. Certains projets d’envergure ont été créés pour
contrer ces réalités, tel que le projet Municipalités amies des aînés, mis en œuvre par l’Organisation
mondiale de la Santé. La MRC de Coaticook prend part à cette initiative présente partout dans le monde.
Municipalités amies des aînés encourage les collectivités à adapter leurs structures et leurs services aux
personnes âgées, afin que leur milieu soit inclusif, sécuritaire et épanouissant. Dans notre région, plusieurs
actions concrètes ont été effectuées, comme la création d’un Café des aînés à Dixville, visant à regrouper les
personnes âgées et à leur permettre de demeurer actives et de s’impliquer dans la communauté. De tels
projets sociaux sont précieux pour la valorisation de nos aînés.
Le second élément d’une importance capitale afin de veiller à la bonne santé mentale des personnes âgées
est le respect de leur dignité. Les stéréotypes et la discrimination sont malheureusement souvent vécus par
les individus souffrant de maladie mentale. Mais là où le bât blesse encore davantage, c’est qu’à cela
s’ajoute l’âgisme, c’est-à-dire les stéréotypes sociaux et la discrimination basés sur l’âge. L’âgisme est un
phénomène apparenté au racisme ou encore au sexisme, puisqu’il correspond à une vision négative d’un
groupe de personnes en raison d’une caractéristique précise (l’âge dans ce cas-ci). Ainsi, une personne âgée
ayant un problème de santé mentale souffre de deux différents types de jugements sociaux à la fois. La
dévalorisation des aînés fait tellement partie intégrante de notre culture qu’il peut même devenir ardu de la
percevoir, mais en y prêtant attention, on constate rapidement qu’elle est omniprésente. La maltraitance
sous ses diverses formes (violence physique, sexuelle, exploitation financière, etc.) cause d’énormes
dommages, mais également de simples discours banals impliquant de façon parfois indirecte que les aînés
sont des fardeaux et qu’ils « retombent en enfance ». Une personne âgée, qu’elle ait toutes ses capacités
cognitives et physiques ou non, demeure un être pourvu d’un important vécu et qui mérite ainsi respect et
considération.
Finalement, une mesure essentielle dans le but de prévenir l’épuisement émotionnel des aînés est d’offrir du
soutien aux proches aidants. Ces derniers sont des personnes prenant soin au quotidien d’un proche ayant
des besoins particuliers. De nombreux aînés sont des proches aidants. Par exemple, dans un couple âgé où
l’un des deux conjoints est atteint d’une maladie (Alzheimer, cancer, etc.), ce sera souvent l’autre conjoint qui
lui apportera son aide jour après jour. Ceci peut mener à un épuisement et c’est pourquoi chaque individu
doit y être attentif et sensible afin de prévenir les souffrances émotionnelles et psychiques des personnes
âgées. À plus grande échelle, le gouvernement qui, rappelons-le, dirige les programmes sociaux et services
qui en découlent, a également un pouvoir d’agir afin de soutenir au mieux les proches aidants. Nous avons
tous un rôle à jouer face à cet enjeu de société.
Suite p.7
6
Si vous êtes personnellement touché par un sujet présenté
dans le texte précédent, voici quelques ressources utiles :
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APPAMM-ESTRIE (aide aux proches de personnes souffrant de
problèmes de santé mentale) : 819 563-1363
AQDR (défense de droits) : 819 849-7716
DIRA-Estrie (maltraitance) : 819 346-0679
Ligne Aide Abus Aînés : 1 888 489-ABUS (1 888 489-2287)
Société Alzheimer Estrie – Coaticook : 819 238-5128
Mélissa Boissé, secrétaire administrative
Sources :
http://www.mentalhealthcommission.ca/Francais/system/
files/private/document/MHStrategy_Strategy_FRE.pdf
http://www.mentalhealthcommission.ca/Francais/issues/
seniors
http://whqlibdoc.who.int/
publications/2007/9789242547306_fre.pdf?ua=1
http://www.aqps.info/media/documents/
PresentationdeKarineDufour.pdf
http://ville.coaticook.qc.ca/fileadmin/documents_siteweb/
fichiers/pdfs/Pol_Fam-Coaticook_WebSP.pdf
http://www.mrcdecoaticook.qc.ca/fr/famille/documents/
Delaineauptitdernier-Hiver2013.pdf
http://healthcaretransformation.ca/fr/taux-de-suicide-a-lahausse-chez-les-aines-au-canada/
La dépression saisonnière et la luminothérapie
L’arrivée de l’automne amène des changements importants : les journées raccourcissent, ce qui entraîne une
diminution de l’exposition à la lumière naturelle à laquelle nous sommes habitués durant la période estivale. Le
manque de lumière apporte une diminution de la sérotonine (hormone produite par l’exposition à la lumière du
jour qui favorise l’état d’éveil et qui touche l’humeur et l’émotivité), et alors la mélatonine, aussi connue sous le
nom de l’hormone du sommeil, devient plus présente chez les gens. Ce débalancement peut amener l’apparition
de plusieurs symptômes comme une baisse d’énergie, un état de fatigue chronique, de l’irritabilité, une perte
d’intérêt, des troubles de concentration, une baisse de la libido, un désir de s’isoler, des sentiments dépressifs
et/ou une augmentation de l’appétit, surtout envers les aliments sucrés.
Malgré que ce phénomène soit normal et habituellement de courte durée, il arrive que celui-ci persiste et
entraîne de la difficulté dans la réalisation des tâches quotidiennes; ce problème devient alors plus sérieux et il
est possible qu’il s’agisse d’une dépression saisonnière (ou trouble affectif saisonnier), une forme de dépression
récurrente. Ce type de dépression est passager et les symptômes disparaissent progressivement au printemps.
Bien que ce trouble soit temporaire, parfois, les symptômes persistants et les difficultés rencontrées lors de la
réalisation des occupations de la vie quotidienne sont assez importants pour qu’il y ait nécessité de trouver un
traitement. La luminothérapie est un traitement de premier choix pour aider à diminuer les symptômes de la
dépression saisonnière. C’est un traitement de substitution au manque de lumière en s’exposant, pour des
durées déterminées, à une lampe dont l’intensité lumineuse est de 10 000 lux (unité de mesure de l’éclairement
lumineux). De plus, elle induit un réglage du cycle de la mélatonine grâce à une hausse de la sécrétion de la
sérotonine, ce qui amène la personne à ressentir un sentiment de bien-être, à avoir plus d’énergie, une meilleure
humeur, une meilleure concentration et une augmentation de la libido. Combinée avec une bonne alimentation
et de l’exercice physique, la luminothérapie est un traitement privilégié pour contrer ce type de dépression.
Par ailleurs, la luminothérapie n’est pas seulement utilisée pour traiter la dépression saisonnière. Elle est aussi
employée pour aider les travailleurs de nuit, contrer les troubles du sommeil, le décalage horaire (changements
de fuseaux horaires et l’adaptation qui suit), la fatigue chronique, les états dépressifs pré-accouchement et postaccouchement et même le syndrome prémenstruel. De plus, il est même documenté que cette technique a aidé
avec la fatigue due à la sclérose en plaques et à la maladie de Parkinson ainsi qu’avec la prise/perte de poids.
Pour pallier le manque de lumière pendant la saison hivernale, l’Éveil vous offre la possibilité d’emprunter des
lampes ou de venir les utiliser sur place. Nous suggérons de commencer l’exposition avant l’apparition des
symptômes de la dépression saisonnière, si possible. Pour toute information, n’hésitez pas à contacter une des
intervenantes au 819 849-3003.
Jade St-Martin, stagiaire en techniques de travail social
7
Novembre
lundi
mardi
mercredi
3
4
5
jeudi
6
9h30 Groupe
nouvelles mamans
ven.
7
Fermé
13h30 Atelier de
croissance personnelle
(l’isolement)
10
13h30 Aquarelle
11
12
13h30 Encoche
13
9h30 Groupe
nouvelles mamans
10h Groupe d’échange
13h30 Atelier de
croissance personnelle
(la confiance en soi)
17
Fermé
13h30 Aquarelle
18
19
13h30 Encoche
20
9h30 Groupe
nouvelles mamans
12h Dîner
communautaire
13h30 Atelier de
croissance personnelle
(l’autonomie)
24
13h30 Atelier de
croissance personnelle
(les limites)
14
13h30 Film
21
Fermé
13h30 Encoche
25
10h Groupe d’échange
13h30 Rendez-vous du
mois : TDAH
26
13h30 Aquarelle
27
*9h à 16h Décorations
de Noël : souper et
28
dessert servis sur l’heure
du dîner : veuillez aviser
avant le 26 nov. de votre
intérêt.
Fermé
13h30 Aquarelle
Le rendez-vous du mois
Le rendez-vous du mois se veut une rencontre pour aborder différents sujets ou problématiques qui peuvent
susciter des questionnements. Cette rencontre a lieu le 4e mardi de chaque mois à 13h30. Les membres de
l’Éveil, ressource communautaire en santé mentale sont les bienvenus pour y assister. Lors de cette rencontre,
différentes informations sont transmises aux participants sur la thématique du jour. Les commentaires et
interrogations de chacun alimentent la discussion. Le prochain rendez-vous aura lieu le 25 novembre et le sujet
abordé sera le Trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité. Le mois d’octobre dernier était le
mois de sensibilisation à cette problématique de plus en plus diagnostiquée. Nous en profiterons donc pour
vous informer sur le TDA/H.
Coût membre
8
PRIX
Dîner
3.00$
Soupe et dessert
2.00$
Décembre
lundi
mardi
mercredi
jeudi
ven.
1
2
3
4
5
9h Atelier de
croissance personnelle
(les mécanismes de
défense)
8
9h30 Groupe
nouvelles mamans
Fermé
13h30 Restauration
de guirlandes et de
couronnes*
9
13h30 Aquarelle
10h Groupe d’échange
10h Création de
bijoux*
10
13h30 Encoche
11
12
Fermé
13h30 Confection de
centres de table*
15
16
17
18
19
9h30 Groupe
nouvelles mamans
12h Dîner de Noël
Fermé
13h30 Film de Noël
* Inscription nécessaire pour participer et utiliser le matériel. Coût à déterminer sur place.
Pour la période des fêtes, l’Éveil sera fermé du 19 décembre au 4 janvier.
Passez un bon temps des fêtes!
Solution du mot croisé du journal de septembre et octobre
Horizontal : 3. adolescence 4. travail 6. exposition 7. irritabilité 9. incertitude 11.dépression
Vertical : 1. relaxation 2.sommeil 5.anxiolytiques 8. cinq 10. TCC
Coût membre
Dîner
PRIX
3.00$
9
Nos commanditaires 2014-2015
45, rue Main Ouest
Coaticook (Québec) J1A 1P3
Tél. : 819 849-6337
Téléc.: 819 849-9283
Merci!
PAUSE SANTÉ MENTALE, novembre-décembre 2014
Rédaction: Lyne Lacroix, Diane Carrier, Stéphanie Vachon, Karine Meunier, Mélissa Boissé, Jade St-Martin
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