pause santé mentale - L`Éveil, ressource communautaire en santé

Dans ce numéro :
 Les déboires
de Trina
 Deux nouvelles
venues à
l’Éveil
2
Le trouble panique 3
Le deuil 4
Jeu récréatif ou jeu
pathologique? 5
La santé mentale
chez les aînés 6
La luminothérapie 7
Calendrier des
activités 8
Commanditaires 10
L’Éveil, ressource communautaire en santé mentale situé au 240 rue Roy à Coacook, QC J1A 1J3
Téléphone: 819 849-3003 — Courriel : [e-mail] — Site Internet : www.eveilcoacook.ca
N O V E M B R E - D É C E M B R E 2 0 1 4
PAUSE SANTÉ MENTALE

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Chers membres,
Le printemps passé, j’ai intégré la
belle équipe de l’Éveil de façon
précipitée, donc je n’ai pas eu
l’occasion de me présenter
officiellement à vous. J’ai le plaisir
d’occuper le poste de secrétaire
administrative. Je côtoierai donc
fréquemment la plupart d’entre
vous, ce qui me réjouit
particulièrement.
Je suis une personne passionnée
par l’actualité et les enjeux
sociaux. Ainsi, dans le cadre de ce
journal bimensuel, j’apporterai
quelquefois ma touche
personnelle par le biais d’articles
de réflexion et d’information en
lien avec ces thématiques. Sur ce,
je vous souhaite une bonne
lecture et un agréable temps des
fêtes!
Mélissa Boissé, secrétaire
administrative
Cela fait déjà quelques
semaines que je suis présente
à l’Éveil. Je voulais profiter de
la publication du journal pour
me présenter en tant que
stagiaire. Je suis présentement
aux études en techniques de
travail social au Cégep de
Sherbrooke, en deuxième
année. Je serai à l’Éveil jusqu’à
la mi-décembre.
Le domaine de la santé
mentale m’intéresse
grandement et le fait de
pouvoir expérimenter et
apprendre l’approche
alternative est un atout très
captivant pour moi. Je suis
ravie d’avoir la chance de
côtoyer chacun d’entre vous.
Jade St-Martin, stagiaire en
techniques de travail social
Deux nouvelles venues à l’Éveil!
Les déboires de Trina
Je m’appelle Trina, je suis une jeune maman de 3 enfants et je vis bien
tranquillement dans ma maison avec mon chum, mon chien et mes enfants.
Je donne l’impression de pouvoir tout maitriser à la perfection, mais il
m’arrive aussi de ne pas être excitée a l’idée de me lever en pleine nuit pour
ramasser du vomi. Je manque de sommeil, d’énergie et je dois souvent
choisir entre trois besoins primaires : manger, dormir ou me laver. Les 30
minutes que j’ai pendant la sieste du matin doivent être utilisées à leur plein
potentiel, comme pour faire du lavage, plier du linge, cuisiner des purées ou
un bon souper, laver le plancher, arroser les plantes, m’occuper du jardin ou
prendre des rendez-vous chez le vétérinaire, le mécanicien, la coiffeuse
(pour 5 personnes en même temps), le dentiste, le chiropraticien, l’optométriste, le médecin (eh oui,
des enfants tombes malades parfois). Malgré ce que chaque maman peut croire, elle n’est pas seule
dans la même situation et quelquefois, ça peut faire du bien d’en parler.
C’est pour cette raison qu’à l’Éveil, nous avons eu l’idée de créer un groupe pour les nouvelles
mamans qui ont besoin de partager les moments difficiles qu’elles vivent et les différentes
problématiques qu’elles peuvent avoir en lien avec leur santé mentale. Pour plus d’informations,
contactez Stéphanie au 819 849-3003.

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Le trouble panique
Certaines personnes qui ont une ou des attaques de panique règlent le problème
en changeant leurs habitudes de vie. La panique est une réaction normale devant
un danger imminent. Elle déclenche un ensemble de réactions physiques et
émotives. Cependant, lorsque cette réaction survient en l’absence de tout danger
réel, c'est alors une attaque de panique.
Une attaque de panique est une période d'anxiété ou de malaise marquée par
une peur ou une terreur associée à des sensations physiques qui sont
normalement présentes dans une situation de catastrophe imminente. L'attaque
de panique peut survenir dans tous les troubles anxieux et est accompagnée par des symptômes
physiques ou émotifs parmi les suivants :
D'autres personnes vont vivre dans la crainte d'une prochaine attaque de panique et s'affolent au
moindre symptôme. La peur d'avoir une attaque est suffisante pour en déclencher une réellement. C'est
alors devenu un trouble panique.
Le trouble panique, caractérisé par des attaques de panique imprévisibles et répétées, touche davantage
les femmes que les hommes et se produit plus souvent à l'adolescence ou au début de l'âge adulte. Ce
trouble peut quelquefois se présenter avec une agoraphobie, c’est-à-dire d’éviter volontairement des
endroits ou des situations qui sont en lien avec d’antécédentes attaques de panique.
Traitement
La thérapie cognitivo-comportementale est l’un des traitements les plus efficaces pour le trouble panique.
Les objectifs sont de diminuer la fréquence et la gravité des attaques de panique et de réduire
l’incapacité fonctionnelle liée à l’anxiété. La thérapie permet à la personne de reconnaître les
manifestations d’une attaque de panique, développer des habiletés de gestion de ses réactions paniques
(relaxation, respiration) et corriger les pensées irréalistes rattachées à ses attaques. Il peut arriver que
certaines personnes combinent un traitement pharmacologique (antidépresseur, anxiolytique) à la
thérapie afin de mieux contrôler leur anxiété.
Sources:
http://anxiete.fr
http://www.autre-rive.ca/pdf/troubles_anxieux.pdf
http://www.fondationdesmaladiesmentales.org/la-maladie-
mentale.html?t=2&i=4
 Palpitations
 Rythme cardiaque accéléré
 Transpiration, sueurs froides
 Sensation d’étouffement ou de manquer
d’air
 Étranglement
 Douleur thoracique
 Vertige ou tête vide
 Peur de s’évanouir
 Engourdissement et picotements
 Nausées, troubles digestifs ou intestinaux
 Faiblesse musculaire, jambes molles
 Frissons ou bouffées de chaleur
 Peur de perdre le contrôle, de devenir fou
 Peur de mourir
 Dépersonnalisation, sensation d’être déconnecté de
son corps
 Impression d’être en dehors de la réalité
Karine Meunier, technicienne en travail social

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Le deuil
D’une manière générale, le deuil permet de
surmonter un évènement critique de la vie. Il est
souvent associé à la mort. Par contre, de nos jours,
il est bon d’établir des nuances dans ce qu’implique
le deuil. En plus de la perte d’un être cher, le terme
deuil peut exprimer la transition d’une étape, d’une
période de vie, la perte d’un objet, de la santé,
indiquant qu’un changement a eu lieu.
Cependant, le deuil survenu suite à la mort d’une
personne aimée est l’une des plus grandes
épreuves de la vie. Nous sommes tous confrontés
un jour ou l’autre à la mort et à toutes les questions
qu’elle entraîne. Pour 5% d’entre eux, il va
provoquer des complications au niveau de la santé
physique, mentale, de l’équilibre psychologique et
des relations sociales.
Le deuil est l’étape liée à la souffrance ressentie
suite à la perte d’un être cher. Parfois d’une
manière subite, d’autres fois l’adaptation à la perte
d’un être cher se fait sur une longue période. Mais
peu importe de quelle façon la mort s’annonce, le
choc reste la première réaction. Dans la majorité
des cas, le deuil suit normalement son cours et
arrive à son terme. Chaque deuil est différent en
raison de la relation unique qui unissait l’endeuillé à
la personne disparue.
Pour être bien mené, le suivi du deuil nécessite un
accompagnement adapté à la personne, prenant en
compte son vécu afin qu’elle puisse découvrir et
mettre à contribution ses ressources intérieures
pour vivre au mieux cette période. Le deuil
nécessite souvent le soutien de l’entourage et peut
être réalisé par le biais de tout moyen d’expression
créative (dessin, écriture, sculpture…).
Une bonne façon de traverser un deuil est de
comprendre ce que l’on vit. Les travaux d’Élizabeth
Kübler-Ross font ressortir cinq étapes d’un deuil.
Ces étapes expliquées plus loin suivent une
séquence, mais des retours en arrière peuvent être
possibles selon le cheminement de l’endeuillé.
Les étapes du deuil
 Choc, déni : À l’annonce d’un malheur, notre
première réaction n’est pas de l’accepter, mais
de le refuser. C'est lorsqu'on quitte cette courte
phase de deuil que la réalité de la perte
s’installe.
 Colère : Phase caractérisée par un sentiment de
colère face à la perte. La colère est un
sentiment provoqué par notre impuissance face
à la perte, mais permet d’exprimer son désarroi.
La culpabilité peut se manifester.
 Marchandage : Phase faite de négociations, de
chantage. La personne essaie de gagner soit du
temps, soit une compensation financière ou
autre, parfois en marchandant avec Dieu, les
assurances, les autorités…
 Dépression : Phase plus ou moins longue
caractérisée par une grande tristesse, des
remises en question... Nous essayons
d’accepter la perte dans la réalité, mais à
l’intérieur de nous, nous renforçons nos liens
avec la personne disparue parce que nous ne
l’avons plus dans la réalité objective. La fin du
deuil est proche.
 L’acceptation : Dernière étape du deuil. La
réalité de la perte est beaucoup plus comprise
et acceptée. L’endeuillé peut encore vivre de la
tristesse, mais il retrouve peu à peu son plein
fonctionnement. On se surprend à regarder vers
l’avenir.
Sources :
http://www.rose-croix.org/revue/deuil/article.html,
Le Deuil, étape de vie
http://fr.wikipedia.org/wikiW/Deuil
Diane Carrier, psychoéducatrice

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Le jeu récréatif
 La personne se fixe des limites et les
respecte.
 Lorsqu’elle joue, elle se divertie.
 Quand elle joue, elle est
consciente qu’elle dépense de
l’argent.
 Pour elle, le jeu reste un
jeu.
Le jeu
pathologique
 La personne a une
obsession pour le jeu, elle y
pense constamment.
 Elle augmente ses mises et
tente de se refaire.
 Elle est incapable d’arrêter ou de
diminuer le jeu.
 Elle ressent des symptômes du manque.
 Elle utilise le jeu comme un moyen de fuite.
 Elle ment à son entourage.
Jeu récréatif ou pathologique?
Si l’un de vos proches se retrouve
dans la catégorie du joueur
pathologique et que vous en
souffrez, contactez-nous
au 819 849-3003.