1 : Les bienfaits d`un bon petit déjeuner - Collège Saint

Collège Cluny
« Conseils Santé pour
passer une bonne année
scolaire »
1 : les bienfaits d’un bon petit-déjeuner
2 : l’hygiène corporelle
3 : le sommeil
4 : l’hygiène dentaire
5 : bobologie
6 : les produits toxiques
7 : les épidémies
8 : à qui t’adresser ?
Quel est le désir de Dieu pour tout le monde ?
« Bien aimé, je souhaite que tu prospères à tous égards et sois en bonne santé,
comme prospère l’état de ton âme » 3 Jn.2

1 : Les bienfaits d’un bon petit déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée
Tu dois prendre :
- un produit laitier pour ta croissance : lait, fromage ou yaourt.
- des sucres lents pour éviter l’hypoglycémie (fatigue, manque d’attention, maux de tête, douleur au
ventre) : pain avec un peu de beurre ou des céréales.
- de la vitamine C : un fruit frais de préférence
Tu dois éviter :
- le café au lait et le thé au lait qui ne t’apportent rien et qui sont indigestes.
- tous les aliments riches en sucre rapide et graisse difficile à digérer le matin tel que les nems, pizzas,
pain au chocolat, croissant etc.
Si tu ne prends pas de petit déjeuner
- tu auras mal à la tête (tête qui tourne) ou au ventre (estomac)
- des nausées et des vomissements sont également possibles.
De même, tu seras dans l’incapacité d’écouter les professeurs et de suivre le cours par manque
d’attention ce qui entrainera donc plus de travail de révision à la maison
2 : L’hygiène corporelle
Une douche est recommandée au minimum1 fois par jour. La toilette du corps comporte trois
phases :
1. Le lavage à l’eau et au savon des différentes parties du corps
2. Le rinçage à l’eau
3. Le séchage minutieux, à l’aide d’une serviette sèche en insistant sur les plis et entre les
orteils
4. Changer de vêtement après chaque douche et aussi de sous-vêtements.
Les mains sont la partie du corps la plus sale, elles doivent être soigneusement lavées, à l’eau et
au savon régulièrement et particulièrement avant et après manger, et après les cours de sport
notamment les sport de ballons.
Les cheveux se salissent rapidement ; Les champoings 2 à 3 fois par semaine minimum doivent
leur assurer une propreté.
Attention aux poux. Les poux peuvent envahir toutes les têtes sans distinction. Soyons attentifs,
il peut être très difficile de s’en séparer s’ils sont trop nombreux. Une femelle pond 10 à 15 œufs
par jour qui deviendront adulte 3 semaines plus tard.
La meilleure prévention reste la surveillance des têtes, un lavage des cheveux 3 fois par semaine,
éviter de s’échanger les bonnets et autres capuches et de changer les draps 1 fois par semaine.

3 : Le sommeil :
On passe environ un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil permet de se remettre de la
fatigue de la journée et de faire le plein d’énergie pour la journée suivante. Le corps a besoin
de se reposer pour bien fonctionner. Il permet aussi de mémoriser ce que l’on apprend et
favorise donc les apprentissages. De plus, c’est pendant le sommeil qu’on « grandit », que
l’hormone de croissance intervient, ce qui est nécessaire à la croissance des enfants. C’est
aussi en dormant qu’on fabrique les anticorps. Le sommeil aide à la cicatrisation et permet de
réparer les tissus. Les habitudes de sommeil des adolescents sont bien différentes de celles
des adultes ou des enfants. La plupart des adolescents ont besoin de 8.5 à 9.25 heures de
sommeil par nuit.
De nombreux adolescents ont un manque chronique de sommeil, surtout durant la
semaine. Ils connaissent mal leur sommeil et souvent, le négligent. Dormir n'est pas une
priorité pour eux et ils ont tendance à faire ce qui leur plaît plutôt que d’écouter leurs besoins.
Ils sont donc souvent en privation de sommeil. Les jeunes ont aussi des horaires irréguliers, à
cause d’un emploi du temps chargé avec l’école, un emploi à temps partiel, leurs amis et des
passions diverses (ordinateur, télévision, lecture, etc.). D’autres facteurs liés à une mauvaise
hygiène du sommeil compliquent le tableau : abus de sport, d’alcool, de cigarettes, de
drogues.
Leurs besoins en sommeil restant néanmoins encore élevés, ils compensent habituellement en
dormant plus longtemps la fin de semaine, mais cette compensation est insuffisante.
Chez les adolescents, cette irrégularité entre les heures de coucher et de lever en semaine et au
cours de la fin de semaine peut avoir un impact sur les phases et la qualité du sommeil.
L'adoption pendant la fin de semaine d'horaires décalés ne fait qu'aggraver les difficultés
d'endormissement des adolescents et leur tendance naturelle à la somnolence durant la
journée, le reste de la semaine.
Le trouble du sommeil le plus fréquent est l’insomnie.
Que risque-t-on si on dort mal ou pas assez ?
Les conséquences d’un manque de sommeil sont nombreuses et prennent souvent des aspects
variés :
fatigue, perte d'énergie, difficulté à se concentrer;
nervosité, irritabilité, symptômes de dépression, changements et/ou sautes d’humeur;
difficultés d'adaptation, réactions lentes et inadaptées. Risque d’accidents;
diminution de la performance et des capacités d'apprentissage et de mémorisation;
épisodes d'hyperactivité : agitation, instabilité, énervement;
malaises divers : étourdissements, spasmes musculaires;
risque d'endormissement inattendu et incontrôlé.
Le manque de sommeil chez les adolescents peut avoir des conséquences sur leur
performance scolaire et leur comportement.
En conclusion, tu dois organiser ton temps de travail et de loisir en fonction du sommeil et pas
l’inverse. Tu dois faire un maximum de devoirs le week end afin de te libérer du temps le soir
à une simple révision des cours vus la journée.
Si tu dois te lever à 6 heures du matin tu dois te coucher au plus tard à 20h30 (phase
d’endormissement 30 minutes et 9 h de sommeil).

4 : L’hygiène dentaire :
- brossage des dents matin et soir (le midi également quand c’est possible).
- tu dois éviter les sucreries et les sodas (surtout le soir)
- tu dois aller voir le dentiste une fois par an même sans douleur (médecine préventive prise
en charge)
- tu dois faire soigner tes caries le plus tôt possible afin d’éviter des soins longs, coûteux et
l’arrachement de la dent
- les dents ne repoussent pas, tu dois les préserver et consulter le dentiste régulièrement afin
de garder un beau sourire, et de faire des grosses économies. De plus, des soins réguliers
suppriment la majorité des douleurs dentaires.
5 : Bobologie :
Toute plaie doit être soignée et protégée :
1. Tu dois bien laver la plaie au savon, bien la rincer et bien la sécher.
2. Tu dois mettre un antiseptique (Bétadine ou biseptine).
3. Tu dois mettre un pansement pour protéger ta plaie
(Si ta plaie et au niveau des pieds, il faut mettre un pansement, des chaussettes et des
chaussures fermées).
Ne pas hésiter à venir à l’infirmerie pour des conseils.
6 : Les produits toxiques
Tous les produits présentent des dangers pour soi et pour les autres.
Produits nocifs licites (autorisés par la loi) pour les plus de 18 ans :
Alcool :
- perte de la vigilance et du contrôle de soi (danger sur les voies publiques, risque de viol, risque de
violence physique …)
- danger pour les autres (accident de la circulation, agressivité …)
- désocialisation, perte de l’estime de soi.
- dépendance forte entrainant des maladies graves (plus importante encore si la prise d’alcool se fait
en pleine période de croissance)
Tabac :
Dépendance forte entrainant des maladies graves à moyen et long terme

Produits nocifs illicites (interdits par la loi)
Stupéfiants : Cannabis, ecstasy, datura etc.
- perte de la vigilance, difficulté de concentration, échec scolaire …
- dépendance psychique et physique (tu te prives de ta liberté, tu dépends des produits qui peuvent
te pousser à faire des délits pour pouvoir acheter le produit)
- la consommation, la détention, et le trafic sont punis par la loi, donc l’usager se met en situation de
danger
- peut déclencher à tout moment des hallucinations dangereuses ou des modifications de perception
et favoriser la survenue de troubles psychiques.
- désocialisation, l’usager reste avec des consommateurs, ne s’ouvre plus au monde extérieur, n’a
plus de curiosité intellectuelle et il est prouvé une perte d’intelligence.
- l’utilisation de stupéfiants peut-être un révélateur de problèmes personnels. N’hésite pas à
demander de l’aide auprès de l’infirmerie et des diverses associations.
Produits détournés de leur usage : colles, solvants, essences …
- dépendance très forte
- toxicité élevée, risque de troubles psychiatriques.
- risque mortel.
7 : Les épidémies.
La gastro-entérite :
Trouble intestinal qui provoque des diarrhées et des vomissements
Tu dois consulter ton médecin de famille et changer ton alimentation pendant 3 à 4 jours :
- éviter l’apport en graisse : beurre, huile, mayonnaise, crème fraiche, lait, fromage, viande rouge
etc.
- éviter tous les aliments en forte teneur en fibres : légume vert (salade, papaye, courgette,
concombre) et la tomate.
- éviter les agrumes : oranges, citrons, pamplemousses.
Tu dois manger :
- des féculents : pâte, riz, tarot, igname, lentille etc
- de la viande blanche (poulet, dinde, veau)
- du poisson
- des fruits : banane, pomme, poire.
Si tu as des vomissements, tu bois du coca-cola. Dès l’arrêt des vomissements, tu dois reboire
beaucoup d’eau.