P1 : les bienfaits d`un bon petit-déjeuner - Collège Saint

Collège Cluny
« Conseils Santé pour
passer une bonne année
scolaire »
Quel est le désir de Dieu pour tout le monde ?
« Bien aimé, je souhaite que tu prospères à tous égards et sois en bonne santé, comme
prospère l’état de ton âme » 3 Jn.2
P1 : les bienfaits d’un bon petit-déjeuner
P2 : l’hygiène corporelle
P3 : l’hygiène dentaire / bobologie
P4,5 : le sommeil
P6,7 : les produits toxiques
P8 : les épidémies

Les bienfaits d’un bon petit déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée
Tu dois prendre :
- un produit laitier pour ta croissance : lait, fromage ou yaourt.
- des sucres lents pour éviter l’hypoglycémie (fatigue, manque
d’attention, maux de tête, douleur au ventre) : pain avec un peu de
beurre ou des céréales.
- de la vitamine C : un fruit frais de préférence
Tu dois éviter :
- le café au lait et le thé au lait qui ne t’apportent rien et qui
sont indigestes.
- tous les aliments riches en sucre rapide et graisse difficile à digérer le
matin tel que les nems, pizzas, pain au chocolat, croissant etc.
Si tu ne prends pas de petit déjeuner
- tu auras mal à la tête (tête qui tourne) ou au ventre (estomac)
- des nausées et des vomissements sont également possibles.
De même, tu seras dans l’incapacité d’écouter les professeurs et de suivre
le cours par manque d’attention ce qui entrainera donc plus de travail de
révision à la maison
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L’hygiène corporelle
Une douche est recommandée au minimum1 fois par jour. La toilette du
corps comporte trois phases :
1. Le lavage à l’eau et au savon des différentes parties du corps
2. Le rinçage à l’eau
3. Le séchage minutieux, à l’aide d’une serviette sèche en insistant
sur les plis et entre les orteils
4. Changer de vêtement après chaque douche et aussi de sous-
vêtements.
Les mains sont la partie du corps la plus sale, elles doivent être
soigneusement lavées, à l’eau et au savon régulièrement et
particulièrement avant et après manger, et après les cours de sport
notamment les sport de ballons.
Les cheveux se salissent rapidement ; Les champoings 2 à 3 fois par
semaine minimum doivent leur assurer une propreté.
Attention aux poux. Les poux peuvent envahir toutes les têtes sans
distinction. Soyons attentifs, il peut être très difficile de s’en séparer
s’ils sont trop nombreux. Une femelle pond 10 à 15 œufs par jour qui
deviendront adulte 3 semaines plus tard.
La meilleure prévention reste la surveillance des têtes, un lavage des
cheveux 3 fois par semaine, éviter de s’échanger les bonnets et autres
capuches et de changer les draps 1 fois par semaine.
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L’hygiène dentaire :

- brossage des dents matin et soir (le midi également quand c’est
possible).
- tu dois éviter les sucreries et les sodas (surtout le soir)
- tu dois aller voir le dentiste une fois par an même sans douleur
(médecine préventive prise en charge)
- tu dois faire soigner tes caries le plus tôt possible afin d’éviter des
soins longs, coûteux et l’arrachement de la dent
- les dents ne repoussent pas, tu dois les préserver et consulter le
dentiste régulièrement afin de garder un beau sourire, et de faire
des grosses économies. De plus, des soins réguliers suppriment la
majorité des douleurs dentaires.
Bobologie :
Toute plaie doit être soignée et protégée :
1. Tu dois bien laver la plaie au savon, bien la rincer et bien la
sécher.
2. Tu dois mettre un antiseptique (Bétadine ou biseptine).
3. Tu dois mettre un pansement pour protéger ta plaie
(Si ta plaie et au niveau des pieds, il faut mettre un pansement, des
chaussettes et des chaussures fermées).
Ne pas hésiter à venir à l’infirmerie pour des conseils.
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Le sommeil :
On passe environ un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil permet
de se remettre de la fatigue de la journée et de faire le plein
d’énergie pour la journée suivante. Le corps a besoin de se reposer
pour bien fonctionner. Il permet aussi de mémoriser ce que l’on
apprend et favorise donc les apprentissages. De plus, c’est pendant le
sommeil qu’on « grandit », que l’hormone de croissance intervient,
ce qui est nécessaire à la croissance des enfants. C’est aussi en
dormant qu’on fabrique les anticorps. Le sommeil aide à la
cicatrisation et permet de réparer les tissus. Les habitudes de
sommeil des adolescents sont bien différentes de celles des adultes
ou des enfants. La plupart des adolescents ont besoin de 8.5 à 9.25
heures de sommeil par nuit.
De nombreux adolescents ont un manque chronique de
sommeil, surtout durant la semaine. Ils connaissent mal leur sommeil
et souvent, le négligent. Dormir n'est pas une priorité pour eux et ils
ont tendance à faire ce qui leur plaît plutôt que d’écouter leurs
besoins. Ils sont donc souvent en privation de sommeil. Les jeunes
ont aussi des horaires irréguliers, à cause d’un emploi du temps
chargé avec l’école, un emploi à temps partiel, leurs amis et des
passions diverses (ordinateur, télévision, lecture, etc.). D’autres
facteurs liés à une mauvaise hygiène du sommeil compliquent le
tableau : abus de sport, d’alcool, de cigarettes, de drogues.
Leurs besoins en sommeil restant néanmoins encore élevés, ils
compensent habituellement en dormant plus longtemps la fin de
semaine, mais cette compensation est insuffisante.
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Chez les adolescents, cette irrégularité entre les heures de coucher et
de lever en semaine et au cours de la fin de semaine peut avoir un
impact sur les phases et la qualité du sommeil. L'adoption pendant la
fin de semaine d'horaires décalés ne fait qu'aggraver les difficultés

d'endormissement des adolescents et leur tendance naturelle à la
somnolence durant la journée, le reste de la semaine.
Le trouble du sommeil le plus fréquent est l’insomnie.
Que risque-t-on si on dort mal ou pas assez ?
Les conséquences d’un manque de sommeil sont nombreuses et
prennent souvent des aspects variés :
fatigue, perte d'énergie, difficulté à se concentrer;
nervosité, irritabilité, symptômes de dépression, changements
et/ou sautes d’humeur;
difficultés d'adaptation, réactions lentes et inadaptées. Risque
d’accidents;
diminution de la performance et des capacités d'apprentissage et
de mémorisation;
épisodes d'hyperactivité : agitation, instabilité, énervement;
malaises divers : étourdissements, spasmes musculaires;
risque d'endormissement inattendu et incontrôlé.
Le manque de sommeil chez les adolescents peut avoir des
conséquences sur leur performance scolaire et leur comportement.
En conclusion, tu dois organiser ton temps de travail et de loisir en
fonction du sommeil et pas l’inverse. Tu dois faire un maximum de
devoirs le week end afin de te libérer du temps le soir à une simple
révision des cours vus la journée.
Si tu dois te lever à 6 heures du matin tu dois te coucher au plus tard
à 20h30 (phase d’endormissement 30 minutes et 9 h de sommeil).
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Les produits toxiques
Tous les produits présentent des dangers pour soi et pour les autres.
Produits nocifs licites (autorisés par la loi) pour les plus de 18 ans :
Alcool :
- perte de la vigilance et du contrôle de soi (danger sur les voies
publiques, risque de viol, risque de violence physique …)
- danger pour les autres (accident de la circulation, agressivité …)
- désocialisation, perte de l’estime de soi.
- dépendance forte entrainant des maladies graves (plus importante
encore si la prise d’alcool se fait en pleine période de croissance)
Tabac :
Dépendance forte entrainant des maladies graves à moyen et long terme
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Produits nocifs illicites (interdits par la loi)
Stupéfiants : Cannabis, ecstasy, datura etc.
- perte de la vigilance, difficulté de concentration, échec scolaire …

- dépendance psychique et physique (tu te prives de ta liberté, tu dépends
des produits qui peuvent te pousser à faire des délits pour pouvoir
acheter le produit)
- la consommation, la détention, et le trafic sont punis par la loi, donc
l’usager se met en situation de danger
- peut déclencher à tout moment des hallucinations dangereuses ou des
modifications de perception et favoriser la survenue de troubles
psychiques.
- désocialisation, l’usager reste avec des consommateurs, ne s’ouvre plus
au monde extérieur, n’a plus de curiosité intellectuelle et il est prouvé
une perte d’intelligence.
- l’utilisation de stupéfiants peut-être un révélateur de problèmes
personnels. N’hésite pas à demander de l’aide auprès de l’infirmerie et
des diverses associations.
Produits détournés de leur usage : colles, solvants, essences …
- dépendance très forte
- toxicité élevée, risque de troubles psychiatriques.
- risque mortel.
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La gastro-entérite :
Trouble intestinal qui provoque des diarrhées et des vomissements
Tu dois consulter ton médecin de famille et changer ton alimentation
pendant 3 à 4 jours :
- éviter l’apport en graisse : beurre, huile, mayonnaise, crème fraiche,
lait, fromage, viande rouge etc.
- éviter tous les aliments en forte teneur en fibres : légume vert
(salade, papaye, courgette, concombre) et la tomate.
- éviter les agrumes : oranges, citrons, pamplemousses.
Tu dois manger :
- des féculents : pâte, riz, tarot, igname, lentille etc
- de la viande blanche (poulet, dinde, veau)
- du poisson
- des fruits : banane, pomme, poire.
Si tu as des vomissements, tu bois du coca-cola. Dès l’arrêt des
vomissements, tu dois reboire beaucoup d’eau.
La dengue, le chikungunya et le Zica :
Te protéger avec de l’anti-moustique avant de venir au Collège et prévoir
l’aérosol dans le sac pour en remettre au cours de la journée selon le
mode d’emploi de l’anti-moustique.
Consulter un médecin dès que des signes de fièvre et de courbatures
articulaires apparaissent.
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A qui t’adresser ?
Dans ton établissement :