RÈGLES POUR PRÉVENIR L`HYPERTENSION ARTÉRIELLE L

RÈGLES POUR PRÉVENIR L’HYPERTENSION ARTÉRIELLE
L’hypertension artérielle est une maladie silencieuse qui peut paraître anodine. Et pourtant, elle
touche entre 30 et 40% des adultes et tue plus de 7 millions de personnes chaque année dans le
monde. Voici cinq règles qui permettent de limiter les risques.
L’hypertension, une maladie silencieuse…
L’hypertension artérielle est un fléau. Selon l’Organisation mondiale de la santé, elle serait
responsable de près de 13% des décès dans le monde, soit plus de 7 millions de morts par an. Et pour
cause, en augmentant la pression du sang dans les vaisseaux, l’hypertension augmente fortement le
risque d’hémorragie cérébrale (accidents vasculaires cérébraux ou AVC) mais aussi de maladie
cardiaque (maladie coronarienne notamment). C’est la cause majeure d’accidents cardiovasculaires
dans le monde.
C’est bien simple, pour chaque augmentation de 10 mmHg de pression artérielle
systolique ou de 5 mmHg de pression artérielle diastolique, le risque moyen de mortalité
cérébrovasculaire augmente de 40 % et le risque moyen de mortalité cardiaque de 30 %. C’est
considérable !
NB / La pression artérielle se mesure toujours avec 2 valeurs, systolique et diastolique, c’est-à-dire
lorsque le cœur se contracte et se relâche. On estime que la pression doit être inférieure à
120/80 mmHg, l’unité de mesure utilisée.
Or, partout dans le monde, près de 40% des plus de 25 ans ont une tension artérielle trop élevée !
Une véritable épidémie, qui n’est pas prête d’être enrayée. Il est estimé qu’en 2025, le nombre
d’adultes hypertendus aura augmenté de 60 %, pour atteindre un total de 1,56 milliard de
personnes. Pourtant, il est possible de limiter les risques en adoptant, la vie durant, certaines règles
d’hygiène de vie.
Or, partout dans le monde, près de 40% des plus de 25 ans ont une tension artérielle trop élevée !
Une véritable épidémie, qui n’est pas prête d’être enrayée. Il est estimé qu’en 2025, le nombre
d’adultes hypertendus aura augmenté de 60 %, pour atteindre un total de 1,56 milliard de

personnes. Pourtant, il est possible de limiter les risques en adoptant, la vie durant, certaines règles
d’hygiène de vie.
Faire des bilans médicaux réguliers pour prévenir l’hypertension artérielle
L’hypertension artérielle est une maladie redoutable car elle n’entraîne dans l’immense majorité des
cas aucun symptôme. Elle sévit donc pendant des années, fragilisant les vaisseaux, sans que la
personne ne s’en rende compte. Selon le Comité Français de Lutte contre l’hypertension artérielle
(CFLHTA), près de 15 millions de Français seraient hypertendus mais 4 millions d’entre eux ont une
hypertension non dépistée ou non traitée. Pour prévenir les complications, la première règle est
donc de surveiller régulièrement sa tension afin de réagir vite si celle-ci s’élève.
Plusieurs mesures sont nécessaires pour établir un diagnostic d’hypertension, une seule valeur
n’étant pas forcément révélatrice de la réalité.
On estime ainsi que :
• 10 à 15% des adultes ont une pression artérielle normale chez le médecin, mais trop élevée
le reste du temps (hypertension masquée, difficile à dépister) ;
• 10 à 20% de la population générale présente une tension trop élevée chez le médecin mais
normale à la maison, il s’agit d’une « hypertension blouse blanche ».
Alors dès 35 ans, demandez au médecin, lors du bilan annuel, d’évaluer votre tension avec précision.
L’hypertension artérielle est une maladie redoutable car elle n’entraîne dans l’immense majorité des
cas aucun symptôme. Elle sévit donc pendant des années, fragilisant les vaisseaux, sans que la
personne ne s’en rende compte. Selon le Comité Français de Lutte contre l’hypertension artérielle
(CFLHTA), près de 15 millions de Français seraient hypertendus mais 4 millions d’entre eux ont une
hypertension non dépistée ou non traitée. Au Canada, 1 personne sur 5 serait touchée, d’après Santé
Canada. Une étude1 publiée en septembre 2013, menée auprès de 150 000 adultes de 35 à 70 ans
dans 17 pays, a révélé que seuls 46% des gens hypertendus en étaient conscients.
Pour prévenir les complications, la première règle est donc de surveiller régulièrement sa tension
afin de réagir vite si celle-ci s’élève.
Plusieurs mesures sont nécessaires pour établir un diagnostic d’hypertension, une seule valeur
n’étant pas forcément révélatrice de la réalité.
On estime ainsi que :
• 10 à 15% des adultes ont une pression artérielle normale chez le médecin, mais trop élevée
le reste du temps (hypertension masquée, difficile à dépister) ;
• 10 à 20% de la population générale présente une tension trop élevée chez le médecin mais
normale à la maison, il s’agit d’une « hypertension blouse blanche ».
Alors dès 35 ans, demandez au médecin, lors du bilan annuel, d’évaluer votre tension avec précision.
Réduire la pression artérielle en mangeant mieux et moins salé
Une alimentation trop salée contribue à faire augmenter la pression artérielle, par des mécanismes
encore mal connus. De même, l’ensemble de l’alimentation peut avoir une influence sur la tension
artérielle.

L’OMS recommande de manger moins salé et ce, tout au long de la vie. Cependant, il n’est pas
toujours évident de savoir où trouver le sel dans notre alimentation pour l’en retirer !
Voici quelques conseils :
– limiter les plats préparés et la nourriture industrielle, les biscuits apéritifs, chips et autres snacks.
– réduire les apports en charcuterie, fromage et pain, autant d’aliments qui contiennent du sel «
caché »
– éviter de boire des eaux minérales riches en sodium
– éviter de resaler les aliments à table : cela peut être difficile au début surtout si vous en avait
l’habitude car l’organisme met environ 2 mois à s’habituer à « manger » moins salé !On peut
remplacer le sel par des épices pour rehausser le goût et être moins frustré.
De manière générale, pour préserver la santé cardiovasculaire, il faut manger sain et équilibré. Cela
peut paraître banal comme conseil, mais c’est efficace ! Au menu ? Privilégier les huiles végétales,
limiter les graisses animales et saturées, et faire le plein de fibres, de fruits et légumes, de
légumineuses, de poissons et de viandes non grasses.
Maintenir un poids « santé » pour éviter l’hypertension
Manger mieux permet aussi de maintenir son poids de forme. Le surpoids est un facteur de risque
cardiovasculaire, mais il augmente aussi directement le risque d’hypertension artérielle.
En effet, plus la masse corporelle est grande, plus il faut de sang pour l’oxygéner… Et plus il y a de
sang dans les vaisseaux, plus la tension est élevée !
Dans l’idéal, il faut maintenir son indice de masse corporelle entre 18,5 et 25, et une circonférence
abdominale inférieure à 102 cm pour les hommes et à 88 cm pour les femmes.
Se mettre au sport et au zen pour diminuer la pression artérielle
La pratique régulière d’une activité physique contribue à abaisser la pression artérielle. De manière
générale, il est donc conseillé d’effectuer 30 à 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée, 4
à 7 fois par semaine et ce, en plus des activités quotidiennes.
Les activités conseillées en priorité sont :
– la marche
– le jogging
– le vélo
– la natation
La pratique d’un sport a également le mérite de favoriser la détente et de diminuer les tensions…
Car, bien que le stress ne soit pas à lui seul la cause de l’hypertension, il peut contribuer à augmenter
la pression artérielle. Il est donc conseillé aux personnes stressées ou anxieuses d’apprendre à gérer
leurs émotions, via différentes techniques de relaxation ou à l’aide de thérapies cognitives et
comportementales ciblées.

Alcool avec modération et zéro tabac
Consommer beaucoup d’alcool entraîne une augmentation de la pression artérielle, par plusieurs
mécanismes dont une action directe de l’alcool sur les muscles des vaisseaux (qui deviennent plus «
résistants »).
En matière de boisson, prévenir l’hypertension rime donc avec modération : il est important de
limiter la consommation à 2 verres par jour ou moins, sans dépasser 14 par semaine pour les
hommes et 9 pour les femmes.
Quant au tabac, il a lui aussi une influence sur la pression artérielle, puisqu’il provoque une perte
d’élasticité des artères. Fumer une seule cigarette entraîne une augmentation de la pression
sanguine pendant 20 à 40 minutes.
Bilan : les fumeurs sont plus sujets à l’hypertension (au-delà de 15 cigarettes par jour surtout), le
traitement est moins efficace chez eux, et la combinaison tabagisme et hypertension est un cocktail
dangereux pour le système cardiovasculaire. Des aides au sevrage (patch, gommes…) peuvent aider
les plus accros à ranger leur briquet.