Capsules sur les saines habitudes de vie

Capsules sur les saines
habitudes de vie
2013-2014
Ce document pourra vous être utile lors de diverses rencontres avec votre personnel,
parents, membres, etc. pour aborder les saines habitudes de vie. De courtes capsules
vous y sont proposées au fil des mois! Bonnes discussions!
Merci à la contribution du CSSS de l’Énergie pour la validation du contenue.

Capsules sur les saines habitudes de vie
2013-2014
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Table des matières
............................................................................................................................ 2
1. Une boîte à lunch nutritive : .......................................................................................... 3
2. Fêter autrement : ........................................................................................................... 4
............................................................................................................................... 5
1. Transport actif : ............................................................................................................. 6
2. WIXX : ........................................................................................................................... 7
............................................................................................................................. 8
1. Vision de la saine alimentation (Poster rouge) :............................................................. 9
2. Est-ce que j’ai encore faim ? (Poster bleu) : ................................................................ 10
........................................................................................................................... 11
1. Programme Accès-Loisirs Shawinigan (Voir la promo envoyé par Shawi en forme) : .. 12
2. Bienfaits de réduire le temps passé devant un écran pour les enfants : ....................... 13
................................................................................................................................ 14
1. Contexte des repas – responsabilité/partage : ............................................................ 15
2. Établir les bases d’un repas harmonieux : ................................................................... 16
................................................................................................................................ 17
1. Comment s’habiller pour profiter pleinement de l’hiver : ........................................... 18
2. Idées d’activités pour bouger dehors – Plaisirs d’hiver : ............................................. 19
.................................................................................................................................... 20
1. Assiette équilibrée (Poster vert): ................................................................................ 21
2. Faites un METS de chaque repas en ayant un équilibre entre : .................................... 22
3. Vert, orangé ou rouge… pour une meilleure santé ! : .................................................. 23
.................................................................................................................................... 24
1. Un mode de vie physiquement actif : .......................................................................... 25
2. ABC du transport actif : ............................................................................................... 26
....................................................................................................................................... 27
1. Journée nationale du sport et de l’activité physique (1er mai 2014) : ............................ 28
2. Que faire en mai au potager? : .................................................................................... 29
....................................................................................................................................... 30
1. Les enfants devraient-ils boire du jus de fruit? ............................................................ 31
2. Boire de l’eau, un geste essentiel! ............................................................................... 31

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1. Une boîte à lunch nutritive
2. Économies lors de la préparation des
lunchs des enfants
3. Fêter autrement

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1. Une boîte à lunch nutritive :
Une boîte à lunch nutritive est composée d’aliments provenant de chacun des
quatre groupes du Guide alimentaire canadien. Les suggestions présentées dans
cette page et la suivante peuvent vous être utiles lorsqu’un jeune ou un parent
vous consulte pour bonifier le contenu de la boîte à lunch.
 Légumes et fruits
Crudités (carotte, poivron, concombre, champignons, chou-fleur, brocoli,
navet, pois mange-tout, céleri, etc.), salade de légumes (laitue, poivrons,
choux, carottes, etc.), soupe, potage, fruits frais (pomme, orange, banane,
clémentine, fraises, framboises, bleuets, melon miel, cantaloup, kiwi, cerises,
raisins frais, etc.), fruits en conserve, en compote ou en salade, jus de fruits non
sucrés, jus de légumes.
 Lait et substituts
Fromage (mozzarella, cheddar, ricotta, cottage, etc.), yogourt, yogourt à boire,
lait ou boisson de soya (nature ou aromatisé), soupe à base de lait, dessert au
lait ou au soya (pouding, tapioca, blanc-manger).
 Produits céréaliers (de préférence à grains entiers)
Pain (tranché, à sous-marin, à hamburger, bagel, pita, kaiser, tortilla, muffin
anglais), pâtes alimentaires, biscottes, craquelins, galettes de riz, bâtonnets de
pain, céréales, riz brun, riz sauvage, couscous, orge, millet, quinoa, petit muffin
(de préférence maison), barre de céréales, galettes (de préférence maison),
etc.
 Viandes et substituts
Poulet, porc ou bœuf cuit tranché (pour sandwichs), cretons maigres, poissons
(thon, saumon), œufs cuits dur, légumineuses (pois chiches, lentilles, fèves
rouges, haricots blancs), houmous, végé-pâté, tofu, tartinade de tofu, etc.
Note : Tenir compte des exigences relatives aux allergies alimentaires dans les
milieux fréquentés
Source : Banque d’activités en alimentation, M’activer en alimentation un jeu
d’enfant, page 9, l’Agence de la santé et des services sociaux de l’Estrie, octobre
2012

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2. Fêter autrement :
La célébration d’un anniversaire est une belle occasion de rassemblement autour
d’un événement heureux. Si vous célébrez les anniversaires des jeunes, pourquoi
ne pas célébrer autrement que par un gâteau de fête ou des bonbons?
Voici quelques suggestions :
 Vêtir la personne fêtée différemment : couronne, cape, lunettes rigolotes,
colliers, gants, chapeau, etc.
 Donner un privilège spécial à la personne fêtée : être le premier pour une
activité, pouvoir choisir son activité préférée, accompagner le responsable
des jeunes dans d’autres tâches, pouvoir apporter un jeu de la maison, etc.
 Chanter « bonne fête » autour d’une collation composée d’aliments nutritifs
présentés agréablement : cure-dents à cocktail, fourchettes de couleur,
napperon spécial, verre coloré, etc.
 Organiser une activité qui bouge. Consulter le fêté pour savoir qui inviter
et quel genre d’activité il aimerait faire : aquafête, baignade, Arbre en
arbre, randonné, vélo, chasse au trésor, partie de soccer entre ami ou en
famille, activités WIXX...
Source : Banque d’activités en alimentation, M’activer en alimentation un jeu
d’enfant, page 14, l’Agence de la santé et des services sociaux de l’Estrie, octobre
2012