PRÉPARATION PHYSIQUE ORIENTÉE

PRÉPARATION PHYSIQUE ORIENTÉE
P
ÉRIODE
PRINTANIÈRE
P
ÉRIODE
PRINTANIÈRE
Voustrouverezci‐après3séancesillustrantletravailderenforcementmusculaireorientéesverslesfamillesde
s
p
écialités.CesséancesditedePré
p
arationPh
y
si
q
ueOrientéerestentassezfavorablesàcette
p
ériodede
p p yq p
l’année,c’est‐à‐direl’étapededéveloppement1delaPréparationPrintanière:
¾Séanceorientéeverslesépreuvesdedemi‐fondetmarche
¾Séanceorientéeverslesépreuvesdelancer
¾Séanceorientéeverslesé
p
reuvesdeVitessedétente(s
p
rint,haiesetsauts)
p p
Ilnes’agitqued’exemplesdeconstructionetdechoixd’exercicesmaisvouspouvezmodifieretadapteràvotre
convenance.
Attention:
9leparcoursorienté½fond/marchedoitencoreêtreréalisésousformed’unenchaînement
Surdeséducatifssimples :alternanced’activitésurl’exerciceetderécupérationactive(dequoise
rendresurl’exercicesuivant)
Supportphysiologique :filièreAérobie=l’EnduranceAérobie
Principeretenu :alternancedesgroupesmusculaires(travaildesjambes,travaildesbras,travail
desmusclesdutronc)
9lesparcoursLanceretVitessedétente,doiventêtreorganiséssousformed’ateliersetréalisésensérie
xrépétitionssurunmêmeatelier– puisrécupérationpassive(3’)entrelesateliers
Supportphysiologique :filièreAnaérobieAlactique =laVitesse
Principeretenu :renforcementmusculairealternantagoniste/antagonistesurlesdifférents
groupesmusculaireset/ouenvariantlesrégimesdecontractionet/ouenrespectantlalogiquede
l’enchaînementdel’épreuve.

PRÉPARATION PHYSIQUE ORIENTÉE ½FOND/MARCHE
Départ Gainage
Enjambements 14 haies
Enjambements
14
haies
avecMBaudessusdela
têtepuisdevant
Arrivée
Ei 40’’
Courseou
marcheen
fréquence
E
nv
i
ron
40’’
‐‐‐ courseàVMA
….Marcheathlétique
fréquence
d’appuissur
lattes
Courseoumarche
ll
ens
l
a
l
om
Pompes
Coursesurplots

PRÉPARATION PHYSIQUE ORIENTÉE LANCERS
Foulées bondissantes
Exerciceavecbarre
Foulées
bondissantes
Medecin
ball
Sprintenfréquence
d
’
appuis sur lattes
Gainage+
enjambements
D31etD32DVD
Medecin
ball
d appuis
sur
lattes
Pompes
Ft
Stdill
F
en
t
es
D26àD29
DVDEntraîneur
S
au
t
s
d
egrenou
ill
e
enquinconcedans
lesable

PRÉPARATION PHYSIQUE VITESSE DÉTENTE
1
2
3
4

PRÉPARATION PHYSIQUE VITESSE DÉTENTE
(SUITE)
Obliques +enjambements
Course surplots
5
Courseen
fréquenced’appuis
surlattes