PRÉPARATION PHYSIQUE ORIENTÉE
Voustrouverezci‐après3séancesillustrantletravailderenforcementmusculaireorientéesverslesfamillesde
s
écialités.CesséancesditedePré
arationPh
si
ueOrientéerestentassezfavorablesàcette
ériodede
l’année,c’est‐à‐direl’étapededéveloppement1delaPréparationPrintanière:
¾Séanceorientéeverslesépreuvesdedemi‐fondetmarche
¾Séanceorientéeverslesépreuvesdelancer
¾Séanceorientéeverslesé
reuvesdeVitessedétente(s
rint,haiesetsauts)
Ilnes’agitqued’exemplesdeconstructionetdechoixd’exercicesmaisvouspouvezmodifieretadapteràvotre
convenance.
Attention:
9leparcoursorienté½fond/marchedoitencoreêtreréalisésousformed’unenchaînement
Surdeséducatifssimples :alternanced’activitésurl’exerciceetderécupérationactive(dequoise
rendresurl’exercicesuivant)
Supportphysiologique :filièreAérobie=l’EnduranceAérobie
Principeretenu :alternancedesgroupesmusculaires(travaildesjambes,travaildesbras,travail
desmusclesdutronc)
9lesparcoursLanceretVitessedétente,doiventêtreorganiséssousformed’ateliersetréalisésensérie
xrépétitionssurunmêmeatelier– puisrécupérationpassive(3’)entrelesateliers
Supportphysiologique :filièreAnaérobieAlactique =laVitesse
Principeretenu :renforcementmusculairealternantagoniste/antagonistesurlesdifférents
groupesmusculaireset/ouenvariantlesrégimesdecontractionet/ouenrespectantlalogiquede
l’enchaînementdel’épreuve.