PRÉPARATION PHYSIQUE ORIENTÉE

PRÉPARATION PHYSIQUE ORIENTÉE
PÉRIODE PRINTANIÈRE
Vous trouverez ci‐après 3 séances illustrant le travail de renforcement musculaire orientées vers les familles de spécialités. Ces séances dite de Préparation Physique Orientée restent assez favorables à cette période de p
p
y q
p
l’année, c’est‐à‐dire l’étape de développement 1 de la Préparation Printanière:
¾ Séance orientée vers les épreuves de demi‐fond et marche
¾ Séance orientée vers les épreuves de lancer
¾ Séance orientée vers les épreuves de Vitesse détente (sprint, haies et sauts)
p
p
Il ne s’agit que d’exemples de construction et de choix d’exercices mais vous pouvez modifier et adapter à votre convenance.
Attention:
9 le parcours orienté ½ fond / marche doit encore être réalisé sous forme d’un enchaînement
Sur des éducatifs simples : alternance d’activité sur l’exercice et de récupération active (de quoi se rendre sur l’exercice suivant)
Support physiologique : filière Aérobie = l’Endurance Aérobie
Principe retenu : alternance des groupes musculaires (travail des jambes, travail des bras, travail des muscles du tronc)
9 les parcours Lancer et Vitesse détente, doivent être organisés sous forme d’ateliers et réalisés en série
x répétitions sur un même atelier – puis récupération passive (3’) entre les ateliers
Support physiologique : filière Anaérobie Alactique = la Vitesse
Principe retenu : renforcement musculaire alternant agoniste/antagoniste sur les différents groupes musculaires et/ou en variant les régimes de contraction et/ou en respectant la logique de l’enchaînement de l’épreuve.
PRÉPARATION PHYSIQUE ORIENTÉE ½ FOND/MARCHE
Départ
Gainage
Enjambements 14 haies
Enjambements
14 haies
avec MB au dessus de la tête puis devant
Arrivée
Course ou marche en fréquence
fréquence d’appuis sur lattes
EEnviron 40’’
i
40’’
‐‐‐ course à VMA
…. Marche athlétique
Course ou marche en slalom
l l
Pompes
Course sur plots
PRÉPARATION PHYSIQUE ORIENTÉE LANCERS
Exercice avec barre
Foulées bondissantes
Foulées bondissantes
Medecin ball
Sprint en fréquence d’appuis
d
appuis sur lattes
sur lattes
Gainage + enjambements
D31 et D32 DVD
Pompes
FFentes
t
D26 à D29
DVD Entraîneur
SSauts de grenouille t d
ill
en quinconce dans le sable PRÉPARATION PHYSIQUE VITESSE DÉTENTE
1
2
3
4
PRÉPARATION PHYSIQUE VITESSE DÉTENTE
(SUITE)
5
Course
Obliques
Course en fréquence d’appuis sur lattes
+ enjambements
sur plots