Equilibrer un repas EQUILIBRER UN REPAS Au self du lycée, chaque midi tu as le droit à une entrée, un plat principal avec une garniture, un produit laitier et un dessert. Ce midi, le self propose plusieurs choix : Entrée Plat principal Garniture Produit laitier Dessert Carottes râpées à la vinaigrette Crêpe fourrée au fromage Saucisson Cabillaud à la crème Omelette Saucisses Frites Haricots verts Lentilles Camembert Yaourt Poire Pomme Compote de pommes Eclair au chocolat Fais ton choix pour ce midi et indique le groupe d’aliments pour chaque plat choisi : Choix Entrée Plat principal Garniture Produit laitier Dessert Groupe d’aliments Equilibrer un repas Dans l’après-midi, tu accompagnes un camarade à l’infirmerie et en attendant, tu regardes une affiche : Relève les 5 groupes d’aliments qui doivent être présents à chaque repas : Fruits et légumes Céréales et féculents Produit laitier Viandes, poissons, oeufs Eau Relève 6 aliments dont la consommation est à limiter, et dire pourquoi. Croissant Chocolat Soda Saucisson frites Sucre …. Equilibrer un repas Reprendre le repas choisi au self et répondre aux questions suivantes : - Si oui, colorie la case en vert - Si non, colorie la case en rouge Ton repas comporte des fruits et des légumes OUI NON Ton repas comporte une viande, un poisson ou des œufs. OUI NON Ton repas est pauvre en matières grasses. OUI NON Ton repas comporte une seule fois des céréales et féculents. OUI NON Tu as mangé un seul aliment du groupe produit laitier. OUI NON Si tu as une ou plusieurs cases rouges, propose un menu qui respecte les recommandations. Choix Entrée Plat principal Garniture Produit laitier Dessert Groupe d’aliments Equilibrer un repas REGLE POUR AVOIR UN REPAS EQUILIBRE Une portion de cuidités Une portion de viandes, poissons, oeufs Eau Un produit laitier Pas trop de matières grasses, de sucre et de sel Une portion de céréales et féculents Une portion de crudité Equilibrer un repas Exercice Pour chaque plat proposé dans le menu : MENU Tomate/concombre Steak haché - Donner le(s) groupe(s) ; - Vérifier si le repas est équilibré, justifier GROUPES D’ALIMENTS BILAN DE L’EQUILIBRE Crudités repas équilibré Viandes, poissons, oeufs repas non équilibré Justification : Frites/Ratatouille Fromage blanc MENU Pamplemousse Lasagne Yaourt MENU Haricots verts/betterave Bœuf bourguignon Céréales et féculents Cuidités Matières grasses Ce repas comporte une portion de céréales et féculents, un produit laitier, une portion de cuidités, une portion de crudités, une portion de viandes, poissons, œufs, et pas trop de matières grasses. Produit laitier GROUPES D’ALIMENTS BILAN DE L’EQUILIBRE Crudités repas équilibré Céréales et féculents Cuidités Matières grasses Viandes poissons oeufs repas non équilibré Produits laitiers GROUPES D’ALIMENTS Crudités Justification : Ce repas comporte une portion de céréales et féculents, un produit laitier, une portion de cuidités, une portion de crudités, une portion de viandes, poissons, œufs, et pas trop de matières grasses. BILAN DE L’EQUILIBRE repas équilibré Viandes, poissons, œufs repas non équilibré Tagliatelles Eclair au chocolat Céréales et féculents Céréales et féculents Produit sucré Viandes, poissons, œufs Produit laitier Matières grasses Justification : Ce repas comporte deux portions de céréales et féculents, un produit laitier, une portion de crudités, deux portions de viandes, poissons, œufs. Il manque une portion de cuidités. Il faut remplacer le dessert par une compote de fruits, ou un fruit au four et ajouter une portion de fromage ou un yaourt.