Les micronutriments. Les micronutriments, dont les besoins sont
quantitativement très faibles, généralement moins de 20 mg par jour, sont
cependant des nutriments indispensables. Il s’agit surtout des vitamines. Les
carences dans ce domaine sont toujours très graves et même mortelles. On se
souvient du scorbut (avitaminose c) des marins de Magellan
enfin les oligo-éléments qui sont indispensables à l’homme à l’état de traces.
Le fer est essentiel mais aussi d’autres métaux – cuivre, manganèse, zinc, cobalt,
molybdène –, et les halogènes – iode et fluor
énergétiques. En effet, le maintien du corps en état de marche exige
une dépense d’énergie; l’apport d’énergie est donc indispensable à l’homme
pour vivre, et le besoin énergétique est prioritaire sur les besoins structuraux.
De plus, toutes ses activités demanderont aussi de l’énergie.
Pratiquement, à la dépense énergétique de base, pour l’entretien du corps au
repos, de l’ordre de 1 600 kilocalories (kcal*) par jour pour l’adulte, on ajoute
800 kcal, pour la dépense supplémentaire d’activité physique, ce qui donne un total
de 2 400 kcal par jour et par homme, environ 10 000 kilojoules (kj). Cette valeur
moyenne 2 400 est à moduler selon différents facteurs d’ordre physiologique (sexe,
stade de développement, caractères morphologiques) ou autres (température
environnante).
Pour couvrir ces besoins énergétiques, l’apport par les différentes classes
d’aliments est théoriquement indifférent, que ce soit des glucides, des lipides ou des
protéines. Il semble cependant qu’une répartition équilibrée soit préférable. Les
nutritionnistes proposent les proportions optimales des trois grandes classes de
nutriments : glucides 58% de l’apport énergétique , lipides 30%, protéines 12%. De
plus, dans chaque groupe de nutriments, on recommande dans le cas des glucides,
2/3 de sucres complexes (amidon) à absorption lente, 1/3 de saccharose (sucre) à
absorption rapide; dans le cas des lipides, 2/3 d’acides gras insaturés (huiles
végétales), 1/3 d’acides gras saturés (graisses animales); dans le cas des protéines,
1/2 animales, 1/2 végétales.
Q2. Présenter sous forme de graphique les composantes idéales suivants les
nutritionnistes de l’apport en énergie nécessaire aux humains. (Source :
Encyclopédia Universalis, Alimentation).
L’Homme trouve dans les aliments végétaux et animaux que fournit son
environnement les composés organiques dont il a besoin; mais des minéraux tels que
l’eau et différents sels lui sont tout autant indispensables.
On peut définir l’alimentation satisfaisante comme celle qui couvre les
besoins physiologiques, mais aussi qui répond aux aspirations et aux goûts des
consommateurs, sans jamais atteindre des niveaux dangereux pour la santé.
L’exemple type de ce régime alimentaire est celui des Japonais
d’aujourd’hui : 2 900 kilocalories, dont 600 d’origine animale; 95 grammes de
protéines, dont plus de la moitié d’origine animale; 80 grammes de lipides (matières
grasses), dont 35 grammes d’origine animale. Le chiffre de 2900 est discuté; certains
auteurs pensent que 2700 suffisent pour une activité moyenne.
Par rapport à cet optimum, on peut se trouver soit au dessus, soit au dessous.
au dessus : on risque de compromettre sa santé, principalement par une
consommation exagérée de graisses animales et, de ce fait, une valeur énergétique