Les vibrations provoquées par le planter de bâton permettent de fortifier les os. La marche au lieu du jogging protège les articulations de secousses, les genoux et les chevilles sont ainsi préservés. La marche nordique permet de se détendre C'est un sport de loisir qui permet de se détendre et qui a un effet bénéfique sur la condition physique. La marche nordique est tonifiante Le mouvement complet de la marche nordique permet un entraînement général de toutes les chaînes musculaires du corps. Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui utilisent surtout les membres inférieurs), l’utilisation de bâtons permet le développement des parties supérieures. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses. La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs. La marche nordique permet de mieux respirer : La marche nordique correspond en intensité d’effort à un jogging à allure normale/modérée. La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer, en ayant de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu'à 60 % de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale. Une meilleure oxygénation favorise les mécanismes de production d'énergie de l'organisme. La marche nordique aide à l’amincissement : En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente la dépense énergétique, jusqu'à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique favorise ainsi la perte de poids. Comme il s'agit d'une activité d'endurance, la marche nordique est idéale pour l’élimination des graisses. La marche nordique fortifie les os : Contre indications de la marche nordique : La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Les seuls cas ou il convient d'éviter la marche nordique est l'arthrite, surtout en période de poussée inflammatoire. Si vous avez une tendinite au niveau des membres supérieurs ou d'importantes affections rhumatismales il est conseillé de ne pas utiliser les bâtons. En cas d’arthrose, pratiquez la marche nordique de manière modérée. La marche nordique entraîne : - Une forte consommation de calories - Un renforcement de l'ensemble de l'appareil musculaire - Une tenue droite (dos non courbé) - Une augmentation de l'endurance - 30 % de pression en moins sur les genoux La marche nordique fait partie des sports d'endurance et donc engendre une forte consommation de calories tout en ne diminuant que modérément la pression sanguine. Il a également été constaté amélioration de l'endurance du corps en général et de la musculation des membres. Pendant les 8 semaines d'étude, les participants ont dû marcher 3 fois par ²semaine pendant des durées augmentant de 30 à 90 minutes à des vitesses différentes. Voici quelques résultats: Hommes Femmes 6,5 km / h 600 Kcal / h 441 Kcal / h 5,7 km / h 414 Kcal / h 324 Kcal / h Pour augmenter sa consommation de calories de 1000 kcal/ semaine (selon la vitesse) il faut marcher 2 à 3 heures par semaine. Pour 2000 kcal il faut marcher de 4 à 6,5 heures. ²²1 Pour les marcheurs expérimentés, 2 à 3 fois par semaine correspondent à une perte de 1200 à 1500 kcal. De plus, on pense que la marche nordique agit de façon préventive contre des maladie malignes (cancer du sein, cancer du côlon, cancer de l'utérus). À condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des effets positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques, sur l'adipositas (emmagasinage des graisses), l'hypertonie (tension), l'ostéoporose le diabetis mellitus Type 2. Une prévention de risques de tumeurs de part cette activité semble également possible. Également positive, l'utilisation de nombreuses parties musculaires (bras, dos et jambes). en fait, il vous suffit de marcher normalement... mais en tenant un bâton dans chaque main Planter un bâton devant vous Pousser sur ce bâton resté "planté" jusqu'à ce qu'il arrive en fin de course derrière vous Planter l'autre bâton devant vous pendant que vous ramenez l'autre bâton vers l'avant etc. Les bâtons de marche nordique sont de haute taille. De ce fait, vous êtes obligés de monter les bras pour aller "planter" les bâtons devant vous. Avez-vous déjà remarqué ? Lorsque vous montez un bras plus haut que la normale devant vous en marchant, l'autre bras monte automatiquement presque aussi haut derrière vous. De ce fait, vous dépenser donc plus d'énergie et musclez le haut de votre corps. De plus, le fait de tenir des bâtons de haute taille vous fait vous tenir droit, ce qui soulage votre dos. En poussant sur les bâtons, vous soulagez également vos genoux. continuer de pousser sur le bâton pour terminer sa course arrière reprendre aussitôt le bâton bien en main pour recommencer le mouvement (Poignée de sangle spéciale marche nordique) en fait il ne s'agit pas tant de marcher plus vite, mais surtout d'allonger les enjambées. LONGUEURS DES BATONS : Plusieurs façons de s’y prendre : - La stature x 0.7 - Plus simplement, plier le bras à angle droit, en tenant la dragonne, celleci doit arriver à hauteur du nombril environ Soit : Pour stature de 1.47/1.54 1.55/1.61 1.62/1.68 1.69/1.76 1.77/1.83 1.84/1.92 1.93/ 2 1m 1.05 m 1.10 m 1.15 m 1.20 m 1.25 m 1.30 m Les bâtons de marche nordique sont conçus pour vous permettre de : planter les bâtons en limitant les secousses dans les bras pousser dessus lâcher la poignée du bâton quand votre corps dépasse le bâton (sinon vous vous tordriez le poignet) ²²2