La marche nordique permet de se détendre C`est un sport de loisir

²²1
La marche nordique permet de se détendre
C'est un sport de loisir qui permet de se détendre et qui a un effet bénéfique sur
la condition physique.
La marche nordique est tonifiante
Le mouvement complet de la marche nordique permet un entraînement général
de toutes les chaînes musculaires du corps. Contrairement à la marche et à la
course traditionnelle (qui utilisent surtout les membres inférieurs), l’utilisation
de bâtons permet le développement des parties supérieures. Les abdominaux,
les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre
que fessiers et cuisses. La marche nordique est une pratique très complète qui
sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction
de ses objectifs.
La marche nordique permet de mieux respirer :
La marche nordique correspond en intensité d’effort à un jogging à allure
normale/modérée. La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer,
en ayant de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude
pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu'à 60 % de plus par rapport
à une pratique classique de la marche normale. Une meilleure oxygénation
favorise les mécanismes de production d'énergie de l'organisme.
La marche nordique aide à l’amincissement :
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique
augmente la dépense énergétique, jusqu'à 40 % par rapport à la marche
traditionnelle. La marche nordique favorise ainsi la perte de poids. Comme il
s'agit d'une activité d'endurance, la marche nordique est idéale pour
l’élimination des graisses.
La marche nordique fortifie les os :
Les vibrations provoquées par le planter de bâton permettent de fortifier les os.
La marche au lieu du jogging protège les articulations de secousses, les genoux
et les chevilles sont ainsi préservés.
Contre indications de la marche nordique :
La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Les seuls cas ou il
convient d'éviter la marche nordique est l'arthrite, surtout en période de poussée
inflammatoire. Si vous avez une tendinite au niveau des membres supérieurs ou
d'importantes affections rhumatismales il est conseillé de ne pas utiliser les
bâtons. En cas d’arthrose, pratiquez la marche nordique de manière modérée.
La marche nordique entraîne :
- Une forte consommation de calories
- Un renforcement de l'ensemble de l'appareil musculaire
- Une tenue droite (dos non courbé)
- Une augmentation de l'endurance
- 30 % de pression en moins sur les genoux
La marche nordique fait partie des sports d'endurance et donc engendre une
forte consommation de calories tout en ne diminuant que modérément la
pression sanguine. Il a également été constaté amélioration de l'endurance du
corps en général et de la musculation des membres. Pendant les 8 semaines
d'étude, les participants ont dû marcher 3 fois par ²semaine pendant des durées
augmentant de 30 à 90 minutes à des vitesses différentes. Voici quelques
résultats:
Hommes
Femmes
6,5 km / h
600 Kcal / h
441 Kcal / h
5,7 km / h
414 Kcal / h
324 Kcal / h
Pour augmenter sa consommation de calories de 1000 kcal/ semaine (selon la
vitesse) il faut marcher 2 à 3 heures par semaine. Pour 2000 kcal il faut marcher
de 4 à 6,5 heures.

²²2
Pour les marcheurs expérimentés, 2 à 3 fois par semaine correspondent à une
perte de 1200 à 1500 kcal.
De plus, on pense que la marche nordique agit de façon préventive contre des
maladie malignes (cancer du sein, cancer du côlon, cancer de l'utérus).
À condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des
effets positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques, sur
l'adipositas (emmagasinage des graisses), l'hypertonie (tension), l'ostéoporose
le diabetis mellitus Type 2. Une prévention de risques de tumeurs de part cette
activité semble également possible. Également positive, l'utilisation de
nombreuses parties musculaires (bras, dos et jambes).
 en fait, il vous suffit de marcher normalement... mais en tenant un bâton
dans chaque main
 Planter un bâton devant vous
 Pousser sur ce bâton resté "planté" jusqu'à ce qu'il arrive en fin de
course derrière vous
 Planter l'autre bâton devant vous pendant que vous ramenez l'autre bâton
vers l'avant etc.
Les bâtons de marche nordique sont de haute taille. De ce fait, vous êtes obligés
de monter les bras pour aller "planter" les bâtons devant vous. Avez-vous déjà
remarqué ? Lorsque vous montez un bras plus haut que la normale devant vous
en marchant, l'autre bras monte automatiquement presque aussi haut derrière
vous. De ce fait, vous dépenser donc plus d'énergie et musclez le haut de votre
corps. De plus, le fait de tenir des bâtons de haute taille vous fait vous tenir
droit, ce qui soulage votre dos. En poussant sur les bâtons, vous soulagez
également vos genoux.
Les bâtons de marche nordique sont conçus pour vous permettre de :
 planter les bâtons en limitant les secousses dans les bras
 pousser dessus
 lâcher la poignée du bâton quand votre corps dépasse le bâton (sinon
vous vous tordriez le poignet)
 continuer de pousser sur le bâton pour terminer sa course arrière
 reprendre aussitôt le bâton bien en main pour recommencer le
mouvement (Poignée de sangle spéciale marche nordique)
en fait il ne s'agit pas tant de marcher plus vite, mais surtout d'allonger les
enjambées.
LONGUEURS DES BATONS :
Plusieurs façons de s’y prendre :
- La stature x 0.7
- Plus simplement, plier le bras à angle droit, en tenant la dragonne, celle-
ci doit arriver à hauteur du nombril environ
Soit :
Pour stature de
1.47/1.54 1 m
1.55/1.61 1.05 m
1.62/1.68 1.10 m
1.69/1.76 1.15 m
1.77/1.83 1.20 m
1.84/1.92 1.25 m
1.93/ 2 1.30 m