Proteines : lesquelles choisir pour une alimentation équilibrée
Les proteines sont l’un des trois macro-nutriments composant les aliments, avec les
glucides et les lipides. Indispensables à la construction et à la réparation de
l’organisme, elles peuvent être d’origine végétale ou animale et apportent 4 calories
par gramme. Bien que constituant l’aliment de base de certains régimes comme le
régime Dukan ou les régimes hyperprotéinés, les proteines ne doivent cependant pas
être le composant essentiel de l’alimentation.
A quoi servent les proteines
Composées d’acides aminés, les proteines jouent un rôle majeur dans la nutrition.
Elles participent à la construction et à la réparation de l’organisme : les tissus
musculaires, bien sûr, mais aussi la peau, les ongles, les cheveux... De fait, elles sont
indispensables notamment lors de la croissance mais aussi pour la construction de la
défense immunitaire.
Les proteines contiennent 9 acides aminés essentiels qui ne peuvent être synthétisés
par le corps (c'est-à-dire fabriqués à partir d’autres nutriments). A ce titre, elles ne
doivent pas être écartées de l’alimentation.
Où trouver les proteines
Les proteines peuvent être animales ou végétales.
- Les proteines animales : viandes, œufs, laitages, poissons…
- Les proteines végétales : légumineuses (haricots rouges ou blancs, pois chiches,
lentilles, pois cassés, etc…) et céréales de préférence complètes (riz, blé, maïs,
avoine, seigle…).