COURS N° 6 STEP Plan de la séance: 1)10` Echauffement au sol

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COURS N° 6 STEP
Plan de la séance:
1)10' Echauffement au sol puis par groupe révision des blocs
1, 2et 3 à droite et à gauche sans ou avec les bras ( au choix)
2) 10' APPRENTISSAGE DU BLOC N°4 à droite puis à gauche
Phrase 1 3 kicks départ pied droit ( pose du pied gauche au sol)
Phrase 2 3 kicks départ pied gauche
Phrase 3 3 demi squat à droite
Phrase 4 3 demi squat à gauche
3) Effort de type recherche de la forme
Répéter 12' sans interruption les 4 blocs en alternant 4 blocs
pied droit, 4 blocs pied gauche
4) choisir son mobile de BACCALAUREAT
SI Effort de type recherche de l'intensité
objectif FC haute!!! ( >80 % d'intensité)
Choisir le ou les paramètres qui font monter votre fréquence cardiaque !!!!!!
Répétition de la moitié du tps de la séquence d'évaluation de ce mobile
4' d'effort (pied droit)+2' repos+ 4' d'effort(pied gauche)+2' repos+ 4'
d'effort(pied droit)
Si possible ajouter une séquence de 6'
SI forme générale. (Se rapprocher du temps de l'évaluation)
6' d'effort (pied droit)+2' repos+ 6 d'effort(pied gauche)+2' repos+ 6'
d'effort(pied droit)+2' repos+ 6 d'effort(pied gauche)
SI effort de type Coordination:
inventer des BRAS sur le 3 eme bloc
répéter avec les bras les 3 premiers blocs
en inventant des changements de steps, d'orientation ou des variations.
Possiblité de faire des mofifications de pas dans les blocs 3 et 4
Temps de travail fin de séance: 6' sans interruption
Travail sur la fréquence cardiaque des 3 mobiles
Séquence de travail mobile forme générale ( santé) Temps de travail 12'
Les paramètres que vous choisissez:
Hauteur step?
Sursauts impulsions?
Qd?
Lests?
Quel poids?
Bras au dessus des épaules
Quand?
RESSENTI (entourer la case correspondant à votre état)
Difficulté à mémoriser
ESSOUFLE(E)
Mal aux jambes
Bien pour la mémoire
A l'aise pour
La respiration
Bien musculaire
ment
% visé?
FC après cet effort
FC visée?
Écart?
Ce que vous devez modifier pour être à la
fréquence cible
FC obtenue?
Séquence de travail mobile au choix :
Quel mobile? ???................................................................................
Pour quelles raisons
????...............................................................................................................
Si travail mobile intensité ou Santé
Hauteur step?
Sursauts impulsions?
Qd?
Lests?
Quel poids?
Temps de travail prévu:
% visé?
Quand?
Temps de travail réalisé
FC après cet effort
FC visée?
Bras au dessus des
épaules
FC obtenue?
écart
Ce que vous devez modifier pour être à
la fréquence cible
?
RESSENTI (entourer la case correspondant à votre état)
Difficulté à mémoriser
ESSOUFLE(E)
Mal aux jambes
Bien pour la mémoire
A l'aise pour
la respiration
Bien musculaire
ment
Bilan du choix du mobile:
Ce mobile vous convient -il d'après le tableau de la fréquence cardiaque?
Ce mobile vous convient -il d'après le tableau du ressenti?
Oui
Oui
Non
Non
Si travail mobile coordination
Changements de step
Dissociation bras
/jambes prévues
Dissociation de bras
prévues
Variation de pas
apportées
Quand?
Quand?
Quand?
Quand?
écart
Ce que vous devez modifier pour être à
la fréquence cible
% visé?
FC après cet effort
FC visée?
FC obtenue?
?
RESSENTI (entourer la case correspondant à votre état)
Difficulté à mémoriser
ESSOUFLE(E)
Mal aux jambes
Bien pour la mémoire
A l'aise pour
la respiration
Bien musculaire
ment
Bilan du choix du mobile:
Ce mobile vous convient -il d'après le tableau de la fréquence cardiaque?
Ce mobile vous convient -il d'après le tableau du ressenti?
Oui
Oui
Bilan de la séance N° 6:
Que pensez vous changer au prochain cours pour être dans les exigences au bac:
Le mobile?
Les paramètres: Lesquels?.........................................
Le temps de travail? Quelles modifications?
La mémorisation? Comment pensez vous la travailler?...............
La condition physique? Comment pensez vous la travailler? .....................
La posture? Comment pensez vous la travailler? .....................................
Non
Non
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