COURS N° 6 STEP Plan de la séance: 1)10` Echauffement au sol

COURS N° 6 STEP
Plan de la séance:
1)10' Echauffement au sol puis par groupe révision des blocs
1, 2et 3 à droite et à gauche sans ou avec les bras ( au choix)
2) 10' APPRENTISSAGE DU BLOC N°4 à droite puis à gauche
Phrase 1 3 kicks départ pied droit ( pose du pied gauche au sol)
Phrase 2 3 kicks départ pied gauche
Phrase 3 3 demi squat à droite
Phrase 4 3 demi squat à gauche
3) Effort de type recherche de la forme
Répéter 12' sans interruption les 4 blocs en alternant 4 blocs
pied droit, 4 blocs pied gauche
4) choisir son mobile de BACCALAUREAT
SI Effort de type recherche de l'intensité
objectif FC haute!!! ( >80 % d'intensité)
Choisir le ou les paramètres qui font monter votre fréquence cardiaque !!!!!!
Répétition de la moitié du tps de la séquence d'évaluation de ce mobile
4' d'effort (pied droit)+2' repos+ 4' d'effort(pied gauche)+2' repos+ 4'
d'effort(pied droit)
Si possible ajouter une séquence de 6'
SI forme générale. (Se rapprocher du temps de l'évaluation)
6' d'effort (pied droit)+2' repos+ 6 d'effort(pied gauche)+2' repos+ 6'
d'effort(pied droit)+2' repos+ 6 d'effort(pied gauche)
SI effort de type Coordination:
inventer des BRAS sur le 3 eme bloc
répéter avec les bras les 3 premiers blocs
en inventant des changements de steps, d'orientation ou des variations.
Possiblité de faire des mofifications de pas dans les blocs 3 et 4
Temps de travail fin de séance: 6' sans interruption

Travail sur la fréquence cardiaque des 3 mobiles
Séquence de travail mobile forme générale ( santé) Temps de travail 12'
Les paramètres que vous choisissez:
Hauteur step?
Sursauts impulsions?
Lests?
Bras au dessus des épaules
Qd?
Quel poids?
Quand?
RESSENTI (entourer la case correspondant à votre état)
Difficulté à mémoriser
ESSOUFLE(E)
Mal aux jambes
Bien pour la mémoire
A l'aise pour
La respiration
Bien musculaire
ment
% visé?
FC après cet effort
Écart?
Ce que vous devez modifier pour être à la
fréquence cible
FC visée?
FC obtenue?
Séquence de travail mobile au choix :
Quel mobile? ???................................................................................
Pour quelles raisons
????...............................................................................................................
Si travail mobile intensité ou Santé
Hauteur step?
Sursauts impulsions?
Lests?
Bras au dessus des
épaules
Qd?
Quel poids?
Quand?
Temps de travail prévu:
Temps de travail réalisé
% visé?
FC après cet effort
écart
Ce que vous devez modifier pour être à
la fréquence cible
FC visée?
FC obtenue?
?
RESSENTI (entourer la case correspondant à votre état)
Difficulté à mémoriser
ESSOUFLE(E)
Mal aux jambes
Bien pour la mémoire
A l'aise pour
la respiration
Bien musculaire
ment
Bilan du choix du mobile:
Ce mobile vous convient -il d'après le tableau de la fréquence cardiaque? Oui Non
Ce mobile vous convient -il d'après le tableau du ressenti? Oui Non

Si travail mobile coordination
Changements de step
Dissociation bras
/jambes prévues
Dissociation de bras
prévues
Variation de pas
apportées
Quand?
Quand?
Quand?
Quand?
% visé?
FC après cet effort
écart
Ce que vous devez modifier pour être à
la fréquence cible
FC visée?
FC obtenue?
?
RESSENTI (entourer la case correspondant à votre état)
Difficulté à mémoriser
ESSOUFLE(E)
Mal aux jambes
Bien pour la mémoire
A l'aise pour
la respiration
Bien musculaire
ment
Bilan du choix du mobile:
Ce mobile vous convient -il d'après le tableau de la fréquence cardiaque? Oui Non
Ce mobile vous convient -il d'après le tableau du ressenti? Oui Non
Bilan de la séance N° 6:
Que pensez vous changer au prochain cours pour être dans les exigences au bac: Entourer
Le mobile?
Les paramètres: Lesquels?.........................................
Le temps de travail? Quelles modifications?
La mémorisation? Comment pensez vous la travailler?...............
La condition physique? Comment pensez vous la travailler? .....................
La posture? Comment pensez vous la travailler? .....................................