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Une édition des Mutualités Libérales
Un poids sain
ENTRETENEZ
VOTRE CAPITAL SANTÉ !

Introduction
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Le nombre de personnes dont le poids n’est pas sain
augmente chaque année de manière drastique. Dans
peu de temps, un Belge sur deux sera trop bien portant.
Nous mangeons de trop, mal, et nous ne faisons pas as-
sez d’exercice physique, ce qui engendre de sérieux pro-
blèmes de santé.
Cependant, il est encore possible d’inverser la vapeur. Une
alimentation plus saine accompagnée de plus d’exercices
physiques offre des tas d’avantages : un sentiment de
plus grande forme, un impact positif sur le taux de choles-
térol dans le sang, un risque réduit de diverses maladies
chroniques, etc.
Par ailleurs, les jeunes femmes et jeunes filles, princi-
palement, tentent sans cesse d’obtenir un corps parfait.
Ainsi, le nombre de personnes souffrant de troubles du
comportement alimentaire a également fortement aug-
menté, provoquant de graves problèmes physiques et
psychiques.
Consultez vite le reste de la brochure et découvrez de
nombreuses informations et des conseils pratiques afin
d’adopter activement un mode de vie plus sain. En effet,
il vaut toujours mieux prévenir que guérir…
TABLE DES MATIERES
I. Qu’est-ce qu’un poids sain ? 4
II. Un poids sain n’offre que des avantages 8
III. Comment obtenir un poids sain ? 10
IV. Le poids en déséquilibre 18
V. Plus d’informations 23
3

I. Qu’est-ce qu’un poids
sain ?
Le poids est influencé par différents facteurs comme la
taille, l’âge, la constitution, etc. Le poids idéal varie en
fonction de chaque personne.
L’Indice de Masse Corporelle (IMC), le tour de taille et la
présence ou non de risques pour la santé entrent en ligne
de compte pour la détermination d’un poids sain.
INDICE DE MASSE CORPORELLE (IMC)
L’IMC considère un rapport entre le poids et la taille et
donne une estimation de la quantité de masse grais-
seuse dans le corps. L’IMC est utilisé entre 19 et 59 ans.
BMI = poids (en kg)r
taille (en m) x taille (en m)
Exemple :
Une personne pèse 80 kg et mesure 1,60m.
BMI = 80 kg
1,60 m x 1,60 m
(Source : BASO Consensus)
IMC =
IMC =
= 31 = obésité
IMC Résultat
Inférieur à 18,5 Poids trop bas
Entre 18,5 et 24,9 Poids sain
Entre 25 et 29,9 Surpoids (risque pour la santé
légèrement accru)
Entre 30 et 39,9 Obésité (risque pour la santé ac-
cru à élevé)
A partir de 40 Obésité morbide (risque très
élevé pour la santé)
4

Mon IMC = = =
kgr
m x m
L’IMC ne s’applique pas pour : les personnes
âgées, les sportifs, les femmes enceintes et les enfants
en raison de leur composition corporelle différente. Pour
des conseils spécialisés, demandez conseil auprès de
votre médecin.
TOUR DE TAILLE
Le tour de taille détermine la quantité de graisse pré-
sente autour de la taille. Plus de 50 % des Belges, dont
la majorité est constituée d’hommes, ont trop de graisse
autour de la taille. Ce phénomène est également appelé
le modèle « en forme de pomme » ou « graisse abdomi-
nale ». Cette graisse abdominale est la plus nocive pour
notre santé et accroît le risque de nombreuses maladies
chroniques. Les femmes sont plus enclines à développer
de la graisse autour des hanches, ce qui est appelé le
modèle « en forme de poire ».
Le tour de taille est mesuré comme suit :
1. Repérez votre dernière côte
avec votre doigt.
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