PLANTES ET SOMMEIL - Biocoop Saint Marcellin

PLANTES ET SOMMEIL
Des difficultés à trouver le sommeil, réveil nocturne, agitation… Pour éviter la prise de somnifères,
penchez-vous sur des méthodes douces et naturelles, sans risque d'accoutumance pour l’organisme. Certaines
plantes se révèlent très efficaces contre les insomnies. Découvrez lesquelles et comment les consommer.
La camomille
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) reconnaît
l’usage de la camomille pour soulager l’agitation n erveuse et
l’insomnie mineure. Consommée en tisane depuis des siècles à
l’heure du coucher, on attribue habituellement les effets
calmants et sédatifs de la plante à l’apigénine, une des
substances actives qu’elle contient.
Posologie : laissez infuser 1 cuillère à soupe (= à table) de
camomille séchée dans de l’eau bouillante.
La valériane
La valériane était employée par les romains dans l’Antiquité
pour combattre les palpitations et l’arythmie. Aujourd’hui,
l’OMS reconnaît son efficacité pour lutter contre l’agitation
nerveuse, l’anxiété et l’insomnie, des troubles souvent liés.
Posologie : la valériane peut être consommée de différentes
façons : en tisane, à base de racines séchées (l’odeur est
cependant désagréable), en gélules, en teinture ou en granulés homéopathiques.

La mélisse
Une étude1 révèle que la combinaison de mélisse et de
valériane serait aussi efficace que le triazolam, un
somnifère chimique, en raison de leurs propriétés
calmantes, sédatives et hypnotiques.
Posologie : elle peut être consommée sous forme de
tisane, de teinture et en extrait liquide. L’huile essentielle de mélisse diluée avec une huile végétale est très
efficace en massage le long de la colonne vertébrale.
Le tilleul
Originaire d’Europe, le tilleul est certainement l’une des plantes
les plus connues pour lutter contre les troubles du sommeil. C’est
la fleur du tilleul et non son écorce, utilisée pour soigner des
maux différents, qui a un effet apaisant et hypnotique reconnu.
Posologie : laissez infuser 3 à 4 fleurs de tilleul séchées dans de
l’eau bouillante. A consommer plusieurs fois par jour.
Le houblon
Le houblon a vu son efficacité sur les troubles du sommeil
reconnue par la Commission E (commission ayant siégé en
Allemagne jusqu’en 1994 et ayant approuvé l’usage thérapeutique de 254
plantes) , puisque les strobiles de houblon contiennent un
puissant narcotique, le méthybuténol.
1 Dressing H, Riemann D, et al. Insomnia: Are valerian/balm combinations of equal value to benzodiazepine ? (translated from
German) Therapiewoche. 1992;42:726-736. Etude citée et résumée dans : Natural Standard (Ed). Foods, Herbs & Supplements -
Lemon Balm (Melissa officinalis L.), Nature Medicine Quality Standard. [Consulté le 20 avril 2011]. www.naturalstandard.com

Posologie : le houblon se consomme la plupart du temps sous forme d’infusion de strobiles séchés (0,5 g à
1 g dans 250 ml d’eau bouillante), mais on trouve également le houblon en gélules, extrait liquide ou
teinture.
La passiflore
On fait le plus souvent usage de la passiflore pour traiter le
stress et l’anxiété, eux-mêmes à l’origine des troubles du
sommeil. Les propriétés sédatives de la passiflore sont
reconnues par la Commission E.
Posologie : la passiflore peut être consommée de nombreuses
façons, bien qu’on la trouve le plus souvent en gélules. Prendre
l’équivalent de 0,5 à 2 g, 3 à 4 fois par jour réduira les symptômes de l’anxiété.
La fleur d’oranger
La fleur d’oranger, qui vient du bigaradier, a des vertus
apaisantes et relaxantes. Elle est indiquée en cas de
palpitations, de crises d’angoisse ou d’insomnies.
Posologie : La distillation de la fleur d’oranger donne l’huile
essentielle de Néroli et celle de ses feuilles, l’HE de Petit grain.
Ces HE peuvent être utilisées en diffusion atmosphérique,
mélangées dans l’eau du bain ou en massage, diluées dans une
huile végétale.
La verveine officinale
A différencier de la verveine odorante qui traite des maux
différents, la verveine officinale a pourtant de nombreuses
vertus. Elle est tout à fait indiquée en cas de nervosité, un
trouble qui empêche souvent de trouver le sommeil.
Posologie : Très courante en Amérique du Nord et en Europe,
la verveine se consomme la plupart du temps en tisane à raison

de 2 à 3 tasses par jour.
Le rooibos
Le rooibos, également appelé thé rouge bien qu’il ne contienne
pas de théine, est une plante qui pousse en Afrique du Sud. Elle
y est utilisée depuis de nombreuses années pour faciliter
l’endormissement.
Posologie : le rooibos se consomme généralement sous forme
d’infusion à raison de 2 à 3 tasses par jour. Des sachets de
feuilles séchées se trouvent facilement dans les herboristeries.
La lavande
C’est le plus souvent sous forme d’huile essentielle que la lavande se
montre efficace pour traiter l’anxiété, l’agitation et donc, les troubles du
sommeil.
Posologie : quelques gouttes d’huile essentielle de lavande diffusées
dans l’air ou déposées sur l’oreiller suffiront à créer un climat de détente
propice à l’endormissement.