Manuels-Fr-IV-musculation

Introduction
1. Définition
2. Répertoire gestuel
3. Démarche pédagogique
Sommaire
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Introduction
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La musculation est plus qu’un phénomène de mode, c’est un
besoin et une prise de conscience.
Un besoin de pratiquer une activité physique, face à la
sédentarisation de nos modes de vie.
Une prise de conscience de l’importance de développer ses
capacités musculaires: pour des raisons esthétiques, de santé
ou de performance.
Si, au départ, la devise du docteur ANDRIVET (ancien médecin
de l’INS) « Avant on faisait du sport pour se muscler maintenant,
on se muscle pour faire du sport » a servi de déclencheur pour
la pratique sportive, elle s’est ensuite élargie à pratiquement
toutes les populations : du sédentaire jusqu’au sportif de haut
niveau pour la préparation physique.
Les pratiquants sont aussi à la recherche de pratique sportive
de loisirs, et la musculation qu’ils vont pratiquer sera
préparatoire à ces activités (ski, randonnées, activités
nautiques) pratiquées pendant les congés. Ceci avec l’objectif
d’élargir leur éventail de pratique.
Etre « prêt » physiquement devient alors une garantie pour
profiter pleinement de ces activités, et assure une certaine
prévention des blessures.
La musculation a souvent pour objectif la simple condition
physique, le confort journalier (évoluer tous les jours sans
douleur).
C’est aussi le moyen de répondre à de nombreuses pathologies
dont la principale est « le mal du dos, mal du siècle ».

Introduction
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La lutte contre l’obésité ou, au contraire, contre la maigreur,
ainsi que la prise en compte des derniers textes permettant de
lutter contre l’anorexie, sont autant d’éléments qui vont
sensibiliser la population à la pratique et qui vont déterminer de
nouveaux standards ou morphotypes.
Plus largement, et pour la plus grande partie des pratiquants,
c’est la recherche de l’amélioration de leur image, la volonté de
modifier certains défauts physiques ou l’envie de paraître, qui
est le point de départ de leur pratique. Cette démarche peut
alors s’apparenter à de la sculpture.

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La musculation
1. Définition
La pratique de la musculation de loisir (ou renforcement musculaire)
connaît un engouement progressif et durable parce que les
pratiquants, soumis à des contraintes de vie stressantes et des
contraintes mécaniques traumatisantes sont à la recherche de
procédés qui vont leur apporter à la fois la détente et le renforcement,
éléments indispensables du bien être.
2. Répertoire gestuel
Muscles :
Quadriceps, fessiers,
spinaux
Consigne :
Conserver le bassin en
contact, ne pas tendre
les jambes
•Les exercices sur machine
Presse oblique
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Muscles :
Quadriceps
Consigne :
Terminer complètement
l’extension
Presse à quadriceps
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Muscles :
Ischios-jambiers, mollets
Consigne :
Effectuer une flexion
progressive
Presse à ischios-jambiers
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Muscles :
Pectoraux, deltoïdes
Consigne :
Eviter de décoller la tête
Le buste reste en contact
avec le banc
Banc à pectoraux
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Muscles :
Dorsaux, trapèzes
Consigne :
La trajectoire de la barre
est verticale
Le buste reste droit
pendant tout l’exercice
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Poulie nuque
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Poulie basse
Muscles :
Dorsaux, trapèzes
Consigne :
Le buste reste droit
pendant tout l’exercice.
Ouverture de la cage
thoracique en fin de
mouvement.
Poulie vis à vis
Muscles :
Permet de solliciter tous
les groupes musculaires
de l’épaule sur une grande
amplitude.
Consigne :
Pendant l’exercice il faut
rester le corps gainé et
fixé.
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Presse à mollets
Muscles :
Soléaires, Jumeaux
Consigne :
Ne pas fléchir le buste vers
l’arrière, le buste doit
rester droit.
Travail en amplitude
Fixer le bassin.
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Triceps poulie
Muscles :
Triceps, avant-bras.
Consigne :
L’exercice s’effectue sur un
banc sans appui.
Le tronc doit rester vertical
pendant tout le
mouvement.
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La musculation