Gymnastique et Posture - Kinésithérapie : Fiche de Synthèse

Merci pour ces éléments ! Voici une fiche de synthèse structurée du cours Gymnastique et
Posture – LII Kiné, basée sur les thèmes que tu as fournis. Tu peux t’en servir pour réviser,
construire un support de cours, ou faire une fiche de révision PDF.
GYMNASTIQUE ET POSTURE – LII
KINÉSITHÉRAPIE
1. Introduction / Généralités sur les exercices
 Objectifs : rééducation fonctionnelle, amélioration posturale, prévention des troubles
musculo-squelettiques.
 Exercices : actifs, passifs, analytiques ou globaux.
 Paramètres à moduler : intensité, durée, fréquence, progression.
2. Pesanteur / Travail musculaire
 La gravité influence constamment le tonus et les chaînes musculaires.
 Muscles antigravitaires : paravertébraux, triceps sural, quadriceps, etc.
 Travail musculaire en contraction isométrique, concentrique ou excentrique.
3. Synergies, irradiations et chaînes musculaires
 Chaînes musculaires : groupes de muscles qui fonctionnent ensemble (ex : chaînes
antérieures/postérieures).
 Irradiation : activation involontaire d’un groupe musculaire à distance.
 Importance de travailler les synergies motrices pour la coordination et la posture.
4. Recherche de gains d’amplitude articulaire
 Assouplissements : mobilisation douce des structures articulaires.
 Étirements passifs : muscles allongés par une force externe.
 Stretching actif : participation du patient dans la mise en tension.
 Précautions : échauffement, pas de douleur, respect des limites anatomiques.
5. Tonification
 Objectif : renforcer les muscles posturaux et stabilisateurs.

 Exemples : gainage, exercices avec charges, renforcement des muscles profonds
(transverse, multifides).
 Importance du travail progressif et spécifique selon la pathologie.
6. Proprioception
 Système de récepteurs sensoriels → contrôle du mouvement et de l’équilibre.
 Exercices : sur plans instables (plateau de Freeman, BOSU), yeux fermés, unipodal.
 Essentiel en prévention des entorses, rééducation post-trauma.
7. Analyse de la marche
 Étapes du cycle de marche : attaque du talon → propulsion → phase oscillante.
 Éléments observés : symétrie, rythme, appuis, coordination des bras et jambes.
8. Examen des boiteries
 Types :
o Boiterie de Trendelenburg (déficit moyen fessier)
o Boiterie antalgique (douleur)
o Boiterie d’esquive
o Boiterie spastique ou neurologique
 Observation clinique + vidéos + tests fonctionnels.
9. Rééducation de la marche
 Utilisation d’aides techniques (béquilles, barres parallèles).
 Travail en appui progressif, renforcement, proprioception.
 Objectif : retour à une marche fonctionnelle autonome.
10. École du dos
 Éducation du patient sur l’anatomie et la biomécanique rachidienne.
 Apprentissage des bons gestes du quotidien : lever, porter, se pencher.
 Exercices : renforcement du caisson abdominal, assouplissements, gainage.

11. Réentraînement à l’effort
 Pour patients déconditionnés (affections longues, lombalgiques, post-op…).
 Travail de l’endurance cardiovasculaire (vélo, tapis), progressif.
 Surveillance FC, TA, essoufflement (Borg).
12. Les postures
 Étude des postures correctes vs. compensées.
 Travail en statique (debout, assis, couché) et en dynamique.
 Objectif : prise de conscience corporelle, correction posturale.
 Outils : miroirs, feedback, photos/vidéos, RPG, Mézières.

1. Introduction / Généralités sur les exercices
Objectifs principaux
 Rééducation fonctionnelle : restaurer les capacités motrices après blessure, chirurgie ou
immobilisation.
 Amélioration posturale : corriger les déséquilibres musculaires et les mauvaises postures
(travail, sport, vie quotidienne).
 Prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS) : éviter les douleurs chroniques
(lombalgie, cervicalgie, tendinopathies, etc.).
Types d’exercices
Type
d’exercice
Description
Actifs
Réalisés par le patient de manière volontaire. Permettent un travail
neuromusculaire et de coordination.
Passifs
Réalisés par le thérapeute ou une aide externe. Utilisés en cas de faiblesse ou
limitation articulaire.
Analytiques
Vise un muscle ou un groupe musculaire précis (ex : quadriceps seul).
Globaux
Sollicitent plusieurs chaînes musculaires, intégrés dans des mouvements
fonctionnels.
Paramètres à moduler
Pour personnaliser les exercices en fonction du patient :
 Intensité : poids, résistance, amplitude de mouvement, niveau de difficulté.
 Durée : temps de maintien, nombre de secondes par répétition.
 Fréquence : nombre de séances par semaine ou par jour.
 Progression : augmenter la difficulté au fil du temps (charge, stabilité, coordination,
complexité du geste).
2. Pesanteur / Travail musculaire
Rôle de la pesanteur
 La pesanteur agit en permanence sur le corps humain et influence sa posture.
 Le corps doit maintenir un équilibre dynamique entre la stabilité (posture) et la mobilité
(mouvement).

 La lutte contre la gravité nécessite une activation permanente de certains groupes
musculaires.
💪 Muscles antigravitaires
Ce sont les muscles qui permettent de maintenir la position debout et de résister à l’effet de la
pesanteur :
Groupe musculaire
Rôle principal
Paravertébraux
Maintien de la colonne en position verticale
Quadriceps
Stabilisation du genou
Triceps sural
Maintien de la cheville
Fessiers (moyen)
Équilibre latéral du bassin
Abdominaux profonds
Stabilisation du tronc
Types de travail musculaire
Type de contraction
Description
Exemple
Concentrique
Le muscle se raccourcit
Monter un step
Excentrique
Le muscle s’allonge sous tension
Descendre un escalier
Isométrique
Le muscle ne change pas de longueur
Gainage
Intérêt thérapeutique
 Stimuler le tonus postural, surtout chez les patients sédentaires ou âgés.
 Renforcer les muscles antigravitaires pour améliorer l’équilibre et la posture.
 Rééduquer les mouvements fonctionnels dans les pathologies comme la lombalgie ou après
un AVC.
3. Synergies, Irradiations et Chaînes Musculaires
Synergies musculaires
 Les muscles ne travaillent jamais de manière isolée.
 Une synergie est la coopération de plusieurs muscles pour produire un mouvement fluide et
coordonné.