Muscu sept 2020

MUSCULATION
Champ d’apprentissage N°5 : « Réaliser et orienter une AP pour développer ses ressources et s’entretenir. »
Objectifs généraux :
• Savoir se préparer : se connaître, faire des choix, se préparer, conduire et réguler ses efforts.
• Construire durablement sa santé : assurer sa sécurité et celle des autres, construire une image et une estime de soi positive.
Compétences visées :
• AFL 1 : S’engager pour obtenir les effets recherchés selon son projet personnel, en faisant des choix de paramètres d’entraînement cohérents avec le thème retenu.
• AFL 2 : S’entraîner, individuellement ou collectivement, pour développer ses ressources et s’entretenir en fonction des effets recherchés. :
• AFL 3 : Coopérer pour faire progresser.
Elements prioritaires :
• EP 1 : Développer une motricité spécifique pour réaliser une séquence de travail dans le respect de son intégrité physique.
• EP 2 : S’appuyer sur des connaissances relatives au corps humain et à l’effort physique pour définir un projet d’entraînement.
• EP 3 : Connaître et moduler différents paramètres d’entraînement (intensité, durée, répétition, complexité, charges, récupération...) pour produire et identifier des effets
immédiats en lien avec un projet personnel et un thème d’entraînement retenu.
Evaluation :
L’AFL 1 permet d’évaluer la capacité de l’élève à produire et analyser des efforts adaptés au gain recherché.
L’AFL 2 permet d’évaluer la capacité de l’élève à connaître des principes d'entraînement.
L’AFL 3 permet d’évaluer la capacité de l’élève à juger et entraîner un partenaire.
AFL 1 : S’évalue le(s) jour(s) du CCF en observant la séance d’entrainement proposée par le candidat, régulée en fonction de ses ressentis, analysée et justifiée par écrit.
(« produire 8 pts et analyser 4 pts») /12 pts
AFL 2 : S’évalue au fil de la séquence d’enseignement et le(s) jour(s) du CCF, critères : Gestion de la sécurité : posture, parade, vitesse exécution ; remplissage du carnet de
suivi de manière régulière et cohérente, ainsi que la fiche d’évaluation ( choix méthodes…). 2/4/6 pts
AFL 3 : S’évaluent au fil de la séquence d’enseignement et le jour de l’épreuve. Moyenne des 2 rôles : juge et entraîneur. 2/4/6 pts
Les AFL 2 et 3 sont notés sur 8 points. La répartition des 8 points est au choix des élèves (à faire à la moitié de SE au plus tard). Trois choix sont possibles :
AFL2 = 4 pts / AFL3 = 4 pts
AFL2 = 6 pts / AFL3 = 2 pts
AFL2 = 2 pts / AFL3 = 6 pts.
Choix possibles pour les élèves :
-AFL 1 et AFL2: Choix du projet d’entrainement.(thème)
-AFL 1 et AFL2: Choix des paramètres d’entrainement (intensité, exercices, groupes musculaires, méthodes…/ fréquence d’alternance pratiquant-entraîneur pendant une séance.../
groupements)
-AFL2 et AFL3: le poids relatif dans l’évaluation (répartition des points).

Objectif : Développer et mobiliser les ressources nécessaires à la construction de compétences.
• Compétences attendues (AFL) : S’engager pour obtenir les effets recherchés selon son projet personnel, en faisant des choix de paramètres d’entraînement cohérents avec le thème retenu.
S’entraîner, individuellement ou collectivement, pour développer ses ressources et s’entretenir en fonction des effets recherchés. Coopérer pour faire progresser.
Elèments Prioritaires : Développer une motricité spécifique pour réaliser une séquence de travail dans le respect de son intégrité physique. S’appuyer sur des connaissances relatives au corps
humain et à l’effort physique pour définir un projet d’entraînement. Connaître et moduler différents paramètres d’entraînement (intensité, durée, répétition, complexité, charges, récupération...)
pour produire et identifier des effets immédiats en lien avec un projet personnel et un thème d’entraînement retenu.
Connaissances
Capacités
Attitudes
Sur l’APSA :
Les 3 mobiles d’agir offerts par la pratique de l’APSA :
- Recherche de puissance et d’un accompagnement sportif.
- Recherche de tonification, de raffermissement, d’affinement de la
silhouette.
- Recherche d’un gain de volume musculaire.
Les paramètres de construction d’une séance.
- adapter son échauffement à l’exercice
- Les modalités pour déterminer une charge maximale théorique (la
Répétition Maximale)
- La mise en relation des paramètres de l’entraînement : charges -
séries - répétitions - récupération - dynamique du mouvement.
- Les étirements post exercice.
Les conditions d’une pratique en sécurité (liée au matériel, aux
postures, à l’aide, …) :
- La posture sécuritaire lors de l’exercice : placement du dos,
verrouillage articulaire, bassin en rétroversion, respiration adaptée.
Les données scientifiques utiles et les principes d’efficacité :
- Les différents types de contraction musculaire : isométrique et
anisométrique.
Sur sa propre activité :
- La mise en relation forme de travail et ressenti à l’issue d’une
mobilisation musculaire pour réguler la charge de travail (série
suivante, séance suivante).
- La mise en relation efforts et courbatures (24/48h après la séance).
Les groupes musculaires sollicités dans la pratique : la
dénomination et la localisation des grands groupes musculaires
sollicités.
Sur les autres :
L’identification d’une situation ou d’un comportement à risque.
Les règles de sécurité collectives (parade, aide, manipulation du
matériel, espace d’intervention, déplacement dans la salle).
Savoir faire en action :
Éprouver le travail relatif à plusieurs mobiles : tester des séances-types
données par l’enseignant en fonction d’un mobile poursuivi.
Conduire sa séance en la régulant grâce aux paramètres connus (effets
ressentis)
- Adapter et personnaliser les charges en relation avec la charge
maximale théorique.
Adopter une motricité spécifique.
- Mobiliser ses segments avec des postures, des trajets qui préservent
l’intégrité physique. (placement symétrique des mains, points d’appui,
manipulation, réglage du matériel, vitesse d’exécution, amplitude…)
Placer et rythmer une respiration en fonction du régime de contraction,
du
type d’exercice et du matériel utilisé (élastiques, charges
additionnelles,
poids du corps).
Prendre des repères sur soi et percevoir en fin de séance si les zones
musculaires fatiguées correspondent aux groupes musculaires visés.
Exprimer son ressenti (mettre des mots sur des sensations).
Savoir-faire pour aider aux apprentissages :
Autour de la coopération
- Échanger avec autrui pour progresser.
- Observer la pratique d’autrui pour l’aider, repérer une dégradation du
mouvement lors de la mobilisation d’une charge trop élevée (posture).
Autour du progrès personnel
- Tenir un carnet d’entraînement réutilisable.
- Réaliser un bilan global de sa séance.
- Retranscrire les écarts entre le « prévu » et le « réalisé ».
En direction de soi :
S’engager dans un rapport inhabituel à l’activité
physique : performance référée à ses propres
ressources et choix personnel du mobile d’agir,
Application progressive de ses connaissances
dans ses exercices.
Accepter d’explorer plusieurs mobiles avant
d’opérer un choix.
Aller au bout de ses efforts.
Se conformer au temps de récupération prévu.
En direction d’autrui :
Assumer les différents rôles sociaux liés à la
pratique.
- Rester disponible et vigilant quand on apporte
de l’aide à un camarade.
- Renseigner son camarade (postures, trajets
moteurs, respiration, dissymétrie…).
- Accepter de prendre en compte les conseils
donnés par l’enseignant ou par un camarade.
- Se rendre disponible pour mettre en place et
ranger le matériel, les charges, les barres

MUSCULATION
Champ d’apprentissage N°5 : « Réaliser et orienter une AP pour développer ses ressources et s’entretenir. »
Repères d’évaluation de l’AFL 1:
« S’engager pour obtenir les effets recherchés selon son projet personnel, en faisant des choix de paramètres d’entraînement cohérents avec le thème retenu »
Principe d’élaboration des épreuves du champ d’apprentissage.
L’épreuve engage l’élève dans la mise en œuvre d’un thème d’entrainement motivé par le choix d’un projet personnel. Cette mise en œuvre fait référence à un carnet de suivi qui
identifie et organise des connaissances et des données individualisées. Elle est préparée en amont du jour de l’épreuve. Elle peut être régulée en cours de réalisation par l’élève
selon des ressentis d’effort attendus et/ou de fatigue. Les paramètres liés à la charge de travail (volume, durée, intensité, récupération, etc) sont clairement identifiés dans une
alternance temps de travail, temps de récupération et temps d’analyse.
L'élève doit choisir un thème d’entraînement parmi les trois qui lui sont proposés. Il justifie son choix par l’expression d’un mobile personnel et doit démontrer qu’il sait s’entraîner
pour atteindre les effets qu’il souhaite obtenir sur son organisme enfin il devra analyser la séance d’entraînement effectuée.
Thèmes d’entraînement :
1. Rechercher un gain de puissance et/ou d’explosivité musculaire ;
2. Rechercher un gain de tonification, de renforcement musculaire, d’endurance de force
3. Rechercher un gain de volume musculaire.
Le candidat présente dans son carnet et/ou une feuille prévue à cet effet la séquence prévue. Le travail concerne au minimum 2 groupes musculaires. Pour chacun d’eux, 2 à 3
exercices sont présentés. L'élève intègre différentes méthodes d'entraînement (à charge constante, stato-dynamique, super-série...). Une alternance judicieuse des exercices entre eux
permet de maintenir un équilibre global. Le juge valide les répétitions réalisées.
Éléments à évaluer
Degré d'acquisition 1
Degré 2
Degré 3
Degré 4
Produire
Erreurs mettant en jeu l’intégrité physique
de l’élève:
•Butée articulaire
•Respiration absente (apnée...)
•Pourcentage de répétitions validées(1)/
répétitions prévues: entre 25 et 50%
•Ne parvient pas à maîtriser les postures
de sécurité dans l'effort. Utilisation
inadaptée du matériel:
•Les charges sont mal installées et/ou non
sécurisées.
0-2,5 pts
Dégradations observables à plusieurs
reprises dans la gestuelle technique ou
les postures :
•Amplitude limitée
•Respiration présente mais non
intégrée
•De nombreuses postures
compensatoires aucours de la série
(>30%) Incohérence du choix des
paramètres au thème d'entraînement
•Pourcentage de répétitions
validées(1)/ répétitions prévues: entre
50 et 75%.
2-4,5 pts
Gestuelles, techniques et/ou postures
efficaces
•Amplitude correcte
•Respiration partiellement intégrée ou
inversée
•Quelques postures compensatoires
(entre 10 et 20%) Cohérence du choix
des paramètres au thème
d'entraînement
•Pourcentage de répétitions
validées(1)/ répétitions prévues: entre
75 et 90%.
5-6,5 pts
Techniques ou gestuelles
spécifiques et efficientes pour
atteindre des zones d'efforts
intenses et/ou prolongées
•Amplitude optimale
•Respiration efficace (expire sur
le temps d'effort...)
•Pas de posture compensatoire,
ou seulement en toute fin de
série (pour le thème
d'entraînement "volume") Choix
individualisé au regard du thème
d'entraînement et des effets
personnels recherchés
•Pourcentage de répétitions
validées(1)/ répétitions prévues:
> 90%. 6-8 pts

Analyser
Régulations absentes ou incohérentes
•Charge mettant en jeu l’intégrité
physique de l’élève/ ou charge
insignifiante
•Pas d'analyse (Ex: copier-coller du
partenaire)
•N’exploite ni les observations ni le
ressenti ou exclusivement le
psychologique. 0-1,5 pts
Régulations inadaptées au regard des
indicateurs relevés
•Charge trop lourde, trop légère, non
personnalisée
•Analyse incomplète.
•Exploite un type de ressenti (souvent
psychologique) et partiellement les
observations
1-2,5 pts
Relevé de données chiffrées
exploitables
•Charge adaptée mais non affinée en
fonction des ressentis
•Analyse binaire (Ex: garde ou
modifie un ou plusieurs paramètres)
Exploite au moins deux types de
ressentis différents et les observations
2-3,5 pts
Régulations pertinentes à partir
du croisement d'indicateurs
chiffrés et de ressentis-
sélectionnés
•Charge, adaptée et régulée en
fonction des ressentis
•L'analyse est fine
•Exploite tous les types de
ressentis et les associe aux
observations pour réguler le bon
paramètre. 3-4 pts
(1) seules les répétitions respectant la cadence et la charge imposées par le thème d'entraînement seront validées.
Repères d’évaluation de l’AFL2
«S’entraîner, individuellement ou collectivement, pour développer ses ressources et s’entretenir en fonction des effets recherchés »:
S’appuyer sur le carnet de suivi.
Degré 1
Degré 2
Degré 3
Degré 4
L'élève conçoit/copie une séquence de
travail inadaptée à ses ressources et/ou au
thème d'entraînement choisi
•Connaissances liées aux muscles absentes
ou erronées
•Méconnait les paramètres liés au thème et
ne les exploite pas.
•L’équilibre dans le développement n’est
pas recherché
•Aucune méthode
• Remplissage superficiel et / ou
inexistant du carnet.
L'élève reproduit de manière stéréotypée et
avec quelques incohérences un projet
d'entraînement
•Connaissances liées aux muscles
parcellaires
•Méconnait partiellement les paramètres
liés au thème et ne les exploite pas à bon
escient
•L’équilibre dans le développement est
recherché mais non maîtrisé
•Une seule méthode utilisée (souvent
constante en concentrique).
• Remplissage complet mais sans
maîtrise de l’outil suffisante pour
comprendre de son utilité pour
l’épreuve.
L'élève conçoit de manière pertinente son
projet d'entraînement
•Muscles situés
•Connaît tous les paramètres liés au thème
mais les ne les exploite pas à bon escient
•L’équilibre dans le développement est visé
(tronc-membres OU agonistes-antagonistes)
•Différentes formes de contraction utilisées
(mais pas toujours cohérente par rapport au
thème).
• Remplissage complet avec perspectives
cohérente de réutilisation pour
l’épreuve.
L'élève conçoit, régule et justifie son projet
d'entraînement
•Muscles situés et différenciés
•Connaît tous les paramètres liés au thème
et exploite le bon.
•L’équilibre dans le développement est visé
(tronc-membres ET agonistes-antagonistes)
•Formes de contraction utilisées de façon
cohérente par rapport au thème
(isométrique, concentrique, excentrique)
• Remplissage du carnet complet et utile
à la mise en place du projet le jour de
l’épreuve et au-delà.

Repères d’évaluation de l’AFL3 : «Coopérer pour faire progresser » : moyenne des 2 rôles.
Rôle de juge
(évalué lors de l'évaluation finale)
Degré 1
Degré 2
Degré 3
Degré 3
L'élève agit seul et pour lui-même et/ou
interagit dangereusement avec ses partenaires
•Ne parvient pas à indiquer un nombre de
répétitions fiable.
•N’identifie pas ou très peu le non-respect de
l’amplitude du trajet moteur ou le non-respect
des postures sécuritaire.
L'élève collabore au niveau
organisationnel avec son partenaire
ponctuellement et/ou de manière inadaptée
•Indique de manière approximative le
nombre de répétitions.
•Identifie de manière partielle soit le non-
respect de l’amplitude du trajet moteur soit
le non-respect des postures sécuritaires.
L'élève est disponible et réactif dans
l'instant pour observer et aider son
partenaire à partir d'indicateurs simples et
exploitables.
•Indique le nombre de répétitions
•Identifie précisément soit le non-respect
de l’amplitude du trajet moteur soit le non-
respect des postures sécuritaires.
L'élève est capable de conseiller un
partenaire de manière volontaire et à partir
d'indicateurs précis et pertinents (mise en
relation des données et de ce qui est
observé)
•Indique le nombre de répétitions
•Identifie constamment le non-respect de
l’amplitude optimale du trajet moteur et le
non-respect des postures sécuritaires.
Rôle d’entraîneur
(évalué au cours de la séquence : fiche à l’intérieur du carnet de suivi)
Degré 1
Degré 2
Degré 3
Degré 3
L'élève agit seul et pour lui-même et/ou
interagit dangereusement avec ses
partenaires
•Peu ou pas attentif dans l’observation
(Amplitude, respiration, rythme, postures
sécuritaires) et l’analyse des ressentis(Ex:
discute avec un camarade, constamment
assis).
•N’apporte pas de conseils
L'élève collabore au niveau organisationnel
avec son partenaire ponctuellement et/ou de
manière inadaptée
•Partiellement attentif dans l’observation ou
l’analyse des ressentis
•Apporte des conseils essentiellement de
l’ordre de l’encouragement (Ex: "c'est
bien", "continue", "encore 2 répétitions"...)
L'élève est disponible et réactif dans
l'instant pour observer et aider son
partenaire à partir d'indicateurs simples et
exploitables
•Attentif et impliqué dans l’observation OU
l'analyse des ressentis
•Apporte des conseils justes mais
génériques (Ex:" tends tes bras", "touche la
poitrine avec la barre", "colle tes lombaires
au banc"...)
L'élève est capable de conseiller un
partenaire de manière volontaire et à partir
d'indicateurs précis et pertinents (mise en
relation des données et de ce qui est
observé)
•Attentif et impliqué dans l’observation ET
l'analyse des ressentis
•Apporte des conseils pertinents et ciblés
par rapport aux actions de son partenaire
Correspondances entre degrés et points :
Points choisis
AFL2 / AFL3
Degré 1
Degré 2
Degré 3
Degré 4
/2pts
0.5
1
1.5
/2pts
/4pts
1
2
3
/4pts
/6pts
1.5
2.5
4.5
/6pts