FICHE APSA Step

STEP
I Mes connaissances sur l’APSA
Connaissance sur l’APSA
Définition
Logique
interne
Le STEP est un programme d’entrainement cardio-vasculaire, qui s’articule autour d’un « socle » que l’on gravit comme une marche d’escalier,
ou l’on passe par-dessus, ou l’on tourne autour. Ce programme s’effectue en musique et permet un travail équilibré de la partie inférieure du
corps, sans négliger les exercices de coordination des bras. Le STEP a également un effet bénéfique sur le système cardio-vasculaire.
Règlement
(évolutions)
Enchainement de pas de 3 à 5 blocs semi-libres réalisés individuellement (toléré dans la filière professionnelle) ou par groupe de 3 à 5 sur un
rythme musical compris entre 130 et 160 BPM. L’intensité, les durées d’effort et de récupération dépendront des mobiles choisis en fonction de
son profil (dépassement, remise en forme, créativité).
En UNSS, on se situe sur le plan artistique : spectacles ou compétitions lors de rencontres inter-établissement
Interdictions
- Réaliser des éléments gymniques ou dansés (roulade, pirouette, ATR, salto…)
- Propulser un partenaire
- Sauter de STEP en STEP
- Réaliser un saut du STEP au sol
- Monter de dos
Enjeu de
formation
(intérêts de
l’activité en
EPS)
Acquérir l’enjeux majeur de la CP 5 : Le savoir s’entraîner en vivant 3 objectifs pour déterminer son profil
- Développer le système cardio-vasculaire et cardio-respiratoire
- Améliorer la connaissance de soi et savoir réguler sa pratique
- Développer des qualités de souplesse
- Favoriser la relation musique-mouvement et la synchronisation avec les autres
- Développer la créativité et l’esthétisme
Problèmes
fondamentaux
- Tonicité
- Mémorisation
- Concentration notamment pour les Bac Pro
- Coordination et latéralité
Vocabulaire
spécifique
Bloc : 32 temps : 4 phrases (1 phrase = 8 temps)
BPM : Battements par minute ou tempo de la musique
« Cueling » : (« Cue » : signal) : Mêler les gestes à la parole : l’enseignant au lieu de crier fait des gestes pour annoncer le bloc
FC repos : A calculer au réveil avec un cardiofréquence mètre (Entre 50 et 100)
FC max : 220 - Age
FC effort : Formule de Karvonen : FCE = FC repos + [(FC max – FC repos) x % d’intensité du travail défini]
« Power » : un pas + un saut
« Run » : en courant ex : Basic Run
« Warm up » : « Tour de chauffe » : échauffement en STEP

PAS SIMPLES
PAS ALTERNES
4
TEMPS
BASIC (B): Montez pied D, puis pied G
Descendez pied D, puis pied G
A STEP (A): Montez pied D puis pied G au centre
Descendez pied D puis pied G au bord
V STEP (V): Montez pied D, puis pied G au bord
Descendez pied D puis pied G dans l’axe
L STEP (L) : Montez pied D, puis montez pied G
Descendez pied D, puis pied G à droite du STEP
MAMBO (à G): Montez pied D à gauche, pied G en
suspension (poids du corps sur jambe D)
Descendez pied G, pied D en appui sur le STEP
Descendez pied D au sol et faire un pas de
réajustement pied G
JAZZ SQUARE: Montez pied D à gauche du STEP
puis pied G à droite en croisant
Descendez pied D, puis pied G pour décroiser
Elévations:
KNEE UP (G : Genou): Montez pied D, puis levez Genou G
Descendez pied G, puis pied D
LEG CURL (Talon-fesse): Montez pied D, puis talon-fesse G
Descendez pied G, puis pied D
KICK (K): Montez pied D, puis jambe tendue G devant
Descendez pied G, puis pied D
LEG SIDE : Montez pied D, puis jambe tendue G sur le côté G
Descendez pied G, puis pied D
LEG BACK : Montez pied D, puis jambe tendue G derrière
Descendez pied G, puis pied D
Tapes:
TAPE UP: Montez pied D, puis tapez pied G sur le Step
Descendez pied G, puis pied D dans l’axe
TAPE DOWN: Montez pied D, puis pied G
Descendez pied D, puis tapez pied G au sol
Contre-temps:
ACROSS THE TOP (Traverse): Montez pied D, puis pied G
Descendez pied D puis pied G à droite du Step
ACROSS THE TOP (Traverse chassé): Montez pied D, puis pied G
Qui chasse Pied D en suspension, descendez pied D puis pied G à
droite du Step
8
TEMPS
LUNGE: Montez pied D, puis pied G
Tapez au sol pied D, puis montez pied D
Tapez au sol pied G, puis montez pied G
Descendez pied D, puis pied G
L STEP (L) Montez pied D, puis montez pied G
Descendez pied D, puis pied G à droite du STEP
Remontez pied G, puis pied D
Descendez pied G, puis pied D derrière le STEP
Step en travers :
STRADDEL (Cheval) : Montez pied D, puis montez pied G
Descendez pied D à droite du STEP, pied G à gauche
Remontez pied D, puis montez pied G
Descendez pied D puis pied G à droite du STEP
STRADDEL (Cheval genou): Montez pied D, Montez Genou G
Descendez pied G à gauche du STEP, pied D à droite
Remontez pied G, Montez genou D
Descendez pied D puis pied G à droite du STEP

CP 5 : Réaliser et orienter son activité physique en vue du développement et de l’entretien de soi
Niveau 3 : Pour produire et identifier des effets immédiats sur l’organisme proches de ceux qui sont attendus, réaliser un enchaînement seul
ou à plusieurs, défini par différents paramètres (intensité, durée, coordination)
Niveau 4 : Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel ou partagé, prévoir et réaliser un enchaînement,
seul ou à plusieurs, en utilisant différents paramètres (intensité, durée, coordination).
Niveau BAC (niveau 1) : Produire et justifier une séance d’entraînement pour produire sur soi des effets grâce à des charges physiologiques
et biomécaniques adaptées à un mobile personnel.
Niveau 5 : Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel ou partagé, dans un contexte de vie singulier
(préparation à une compétition, entretien physique, bien-être psychologique…), concevoir et mettre en oeuvre un projet d'entraînement
personnalisé de step.
II L’évolution de la compétence du niveau 3 à 5 + BAC
Niveaux
Cœur de la compétence
Réalisation
CMS
Niveau 3
Produire et identifier des effets immédiats
Un enchainement seul ou à
plusieurs
Effets proches de ceux qui sont attendus +
idée de réalisation
Niveau 4
Produire et identifier des effets différés
Un enchainement seul ou à
plusieurs
Effets liés à un mobile personnel ou
paratagé + idée de prévision
Niveau
Bac
(niveau 1)
Produire et justifier des effets sur soi
Une séance d’entrainement
Charges physiologiques et biomécaniques
adaptées à un mobile personnel
Niveau 5
Produire et identifier des effets différés
Un projet d’entrainement
personnalisé de Step
Effets liés à un mobile personnel ou
paratagé + idée de conception dans un
contexte de vie singulier

III Les indicateurs (comportements observables/conduites typiques à la vidéo)
Niveau
Indica
- teurs
Déclinaisons
Conduites typiques
R
Obstacle à la
compétence
Connaissances
Capacités
SA
Niveau
3
1. Rythme
a. Synchronisation
musique/timing
Certains élèves ne perçoivent pas le tempo de la
musique, ils ont des problèmes de rythme
Cognitives
Information.
Si les élèves ne
prennent pas en compte
le support musical ils
seront dans l’incapacité
de réaliser un
enchainement défini.
Connaissance du
support musical.
Respecter le rythme.
Repérer le découpage
d’une mesure. Prendre
des repères sur l’ext.
Répéter (automatiser)
SA 1
b. Mémorisation
Certains élèves s’arrêtent ou sont toujours en
retard
c. Regard
Ils regardent devant eux le leader ou l’enseignant
Ils regardent ensuite leurs pieds et le STEP
2. Coordination
Motricité
a. Placement du
pied
A la montée : Les talons restent dans le vide
A la descente : Le pied peut être en hyper
extension, certains élèves restent sur l’avant du
pied avec les talons toujours décolés
Biomécaniques
Energétiques
Pour percevoir des
effets immédiats, il faut
que les élèves les repro-
duisent grâce à l’enri-
chissement du répertoi-
re moteur. L’enchaine-
ment peut être com-
plexifié grâce à diff
paramètres : intensité,
durée, coordination.
Pas de base, les blocs
Les paramètres influant
sur l’effort
Réaliser une séquence à
D et à G
Exécuter (concevoir les
blocs)
Répéter (mémoriser et
automatiser)
SA 2
SA 3
SA 4
b. Placement du
dos
On peut relever des élèves cambrés: absence de
gainage
c. Utilisation des
bras
La montée du STEP se fait avec les bras le long
du corps, des cuisses
d. Souplesse
Les pas sont réalisés de manière saccadée et peu
esthétique
3. Créativité
a. Pas utilisés
Les gestes sont étriqués, les pas sont référencés,
stéréotypés
Bioméca.
Cognitives
L’espace utilisé, la
coordination et
l’amplitude sont les
différents paramètres
sur les quels les élèves
vont devoir jouer pour
donner du corps à leur
chorégraphie.
Les paramètres de
complexification
Transposer à droite et à
gauche les blocs
imposés et la séquence
réalisée
SA 5
b. Configuration
des STEP
Peu de changement de step, aucun déplacement
de Step
c. Synchronisation
avec le groupe
Mauvaise coordination : temps de latence lors des
changements
4. Sensations
a. Connaissance de
soi
Ne savent pas expliquer l’apparition de
difficultés : difficultés à se réguler par ses propres
moyens : complexification/simplification
Cognitives
Affectives
Sont incapable de
produire et d’identifier
les effets de l’activité
sur l’organisme.
Ne choisissent pas la
bonne intensité pour le
travail voulu. Sans
technique et sans
connaissances des
principes d’efficacités
la pratique n’est pas
évidente.
FC Réserve, (FC
Réserve. = FC max –
FC Repos) référence de
la zone d’effort.
S’engager (pour
atteindre la zone
d’effort ciblée).
SA 6
b. Estime de soi
Engagement peu important lors d’échecs
récurents, ne veulent pas se montrer
c. gestion du
temps de repos
S’assoient, aucune hydratation, la récupération
active ne prend pas sens
d. Mobile choisi
adapté à leur
profil
Certains choisissent un mobile pour rester avec
les élèves qu’ils apprécient : n’ont pas compris
les enjeux de la CP 5

Niveau
Indica
- teurs
Déclinaisons
Conduites typiques
R
Obstacle à la
compétence
Connaissances
Capacités
SA
Niveau
4
1. Rythme
a. Synchronisation
musique/timing
La chorégraphie est basée sur le tempo de la musique.
Les élèves commencent à utiliser le rythme pour créer
des effets de chorégraphie. Les élèves commencent
à compter
Cognitives
Information.
La musique est la base
de cette activité, c’est
grâce à elle que les
élèves vont pouvoir
produire un
enchainement par
l’intermédiaire de
charges biomécaniques.
Pour complexifier la
coordination, dissocier
les bras/ jambes,
droite/gauche,
combiner des pas
complexes, changer de
rythme, de direction,
échanger les STEPS.
SA 2
b. Mémorisation
La musique est utilisée pour se repérer dans le temps
et construire sa chorégraphie
5 blocs à droite et à gauche = long !
Très dur au niveau de la mémorisation
c. Regard
Plus besoin de regarder en permanence le leader
2. Coordination
Motricité
a. Placement du
pied
A la montée : Pied posé entier et au milieu du STEP,
posé à plat et non avec la pointe du pied
A la descente : geste amorti
Dégradation avec l’augmentation des BPM
Biomécaniques
Energétiques
Les élèves ne peuvent
pas produire des effets
grâce à des charges
physiologiques.
Aucune cohérence
entre leur objectif et
leur production.
Les différentes
méthodes
d’entraînement
Les données
scientifiques en lien
avec le mobile choisi.
Agir sur les paramètres
(répétitions, intensité
récup) pour produire un
effort cohérent avec le
mobile poursuivi
SA 7
b. Placement du
dos
Le ventre est rentré, le bassin en rétroversion, le centre
de gravité est au-dessus des appuis, le dos n’est pas
cambré : il est bien droit : dégradation avec la fatigue
c. Utilisation des
bras
Dissociation segmentaire mais difficultés à mettre de
l’amplitude
d. Souplesse
Les pas réalisés sont plus fluides et esthétiques
3. Créativité
a. Pas utilisés
Les élèves commencent à utiliser le rythme pour créer
des effets de chorégraphie.
Bioméca.
Cognitives
Les changements de
directions et la
complexification des
pas par des
mouvements plus
amples et un ajout de
mouvement de bras
sont des données
biomécaniques
permettant de produire
des effets.
Pour complexifier la
coordination, combiner
des pas complexes,
changer de rythme, de
direction, échanger les
STEPS.
Réguler son action
pendant la réalisation :
amplitude du mouvt,
impulsions, combinai
son de pas, un pas/2
SA 2
SA 5
b. Configuration
des STEP
Difficultés dans la combinaison des changements de
direction, éprouvent des difficultés à rajouter des
mouvements complexes
c. Synchronisation
avec le groupe
Meilleure coordination
4. Sensations
a. Connaissance de
soi
Difficultés à produire des effets physiologiques en
rapport avec l’objectif choisi
Cognitives
Les élèves ont du mal à
choisir un mobile en
adéquation avec leurs
ressources
énergétiques, et
biomécaniques
notamment
Recherche d’un travail
en puissance aérobie
(efforts autour de FC
max).
Rechercher une
augmentation de la
capacité aérobie
b. gestion du
temps de repos
Ont compris le sens de la récupération active, ils
utilisent ce temps à bon escient
c. Mobile choisi
adapté à leur
profil
N’arrivent pas à produire des effets physiologiques en
rapport avec leurs objectifs