
3
8.1 BANC LATÉRAL STATIQUE 36
8.2 BANC LATÉRAL SOULEVER ET ABAISSER LES HANCHES 38
8.3 BANC LATÉRAL AVEC JAMBE LEVÉE 40
9 ISCHIO-JAMBIERS DÉBUTANT – INTERMÉDIAIRE – AVANCÉ 42
10.1 ÉQUILIBRE SUR UNE JAMBE TENIR LE BALLON 44
10.2 ÉQUILIBRE SUR UNE JAMBE ENVOYER LE BALLON AU PARTENAIRE 46
10.3 ÉQUILIBRE SUR UNE JAMBE TESTER SON PARTENAIRE 48
11.1 ACCROUPISSEMENTS AVEC EXTENSION SUR LA POINTE DES PIEDS 50
11.2 ACCROUPISSEMENTS FENTES AVANT DYNAMIQUES 52
11.3 ACCROUPISSEMENTS SUR UNE JAMBE 54
12.1 SAUTS SAUTS VERTICAUX 56
12.2 SAUTS SAUTS LATÉRAUX 58
12.3 SAUTS SAUTS EN CROIX 60
3e PARTIE : EXERCICES DE COURSE
13 COURSE TRAVERSÉE DE TERRAIN 64
14 COURSE COURSE BONDISSANTE 66
15 COURSE CHANGEMENTS DE DIRECTION 68
ANNEXE : FOIRE AUX QUESTIONS 70
RÉSUMÉ 73
TABLE DES MATIÈRES