SEANCE EPAULES
1er exercice : Développé militaire assis haltère
4x6-8-12 : Le nombre de répétition dépends de la charge de travail
2ème exercice : développé militaire machine
4x6-8-12 : Le nombre de répétition dépends de la charge de travail
3ème exercice : élévation unilatéral haltère
4x6-8-12 : Le nombre de répétition dépends de la charge de travail
4ème exercice : Oiseau unilatéral poulie
4x6-8-12 : Le nombre de répétition dépends de la charge de travail
5ème exercice : Elevation frontale disque
4x10-12-15 : Le nombre de répétition dépends de la charge de travail
6ème exercice : Lombères / abdos / cardio
1
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3
100%
