Bilan 1

Nom: _________________________________________________________ Groupe: __________________ Date: __________________
1.1
Bilan
Partie 1
Prenez un instantané
de votre mode de vie
Rester inactif, mal s’alimenter, fumer, abuser de l’alcool et des drogues, manquer de sommeil, passer des
heures sur le web et vivre dans un état de stress constant, voilà des comportements qui affaiblissent à la
longue la résistance du corps à la maladie. Sans compter que certains d’entre eux augmentent les risques
d’accident mortel, sur la route ou au travail. Ces comportements comptent-ils parmi les vôtres?
Les 15 situations décrites ci-après vous aideront à faire le point sur cette question. Pour chacune des cinq
habitudes de vie, vous devrez choisir, parmi trois comportements, celui qui vous décrit le mieux actuelle-
ment. Ce bilan éclair et sommaire devrait vous sensibiliser à la relation qui existe entre vos habitudes de
vie et votre santé. Dans les prochains chapitres, vous aurez l’occasion de faire un bilan plus détaillé de
vos habitudes de vie.
Pour chacune des habitudes de vie suivantes, cochez la réponse correspondant à votre situation.
Activité physique : sédentaire ou actif ?
1. Chaque jour ou presque, je fais au moins 30 minutes consécutives (ou par bloc d’au moins
10 minutes) d’activité physique d’intensité modéréeaou élevéebOU je pratique au moins 2 ou
3 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes consécutives, une activité physique d’intensité
modérée à élevée.
2. Je fais moins de 15 minutes d’activité physique modérée chaque jour.
3. Je me situe plutôt entre 1 et 2.
Alimentation : malbouffe ou bonne bouffe ?
4. Chaque jour ou presque, je prends des repas équilibrés sans oublier le petit-déjeuner. Je mange
régulièrement des fruits et des légumes frais, ainsi que des aliments riches en fibres (céréales,
pain, riz, pâtes, légumineuses). J’essaie le plus possible d’éviter les aliments riches en gras
saturés et en huiles hydrogénées.
5. Je saute régulièrement le petit-déjeuner. Je mange rarement des fruits et des légumes frais et je ne
raffole pas des aliments riches en fibres (céréales à grains entiers et légumineuses notamment). De
plus, je mange régulièrement (plus de trois fois par semaine) des repas préparés ou des repas-
minute (fast food) sans me soucier de leur valeur nutritive. Il m’arrive aussi de sauter des repas et
de manger à des heures irrégulières.
6. Je me situe plutôt entre 4 et 5.
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Habitudes de vie et santé
a. Intensité modérée: activation des grandes masses musculaires, pouls nettement plus élevé qu’au repos, respiration plus rapide, sensation de chaleur corporelle.
b. Intensité élevée: activation des grandes masses musculaires, pouls très élevé, respiration très rapide (haletante), forte sensation de chaleur corporelle et
transpiration.
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Stress : tendu ou détendu ?
7. Je suis plutôt calme la plupart du temps et je ne panique pas facilement en cas de problème.
Quand c’est nécessaire, je fais ce qu’il faut pour abaisser mon niveau de stress.
8. Je me sens souvent tendu et il m’arrive fréquemment de ressentir des raideurs dans la nuque et
entre les omoplates, et il me semble que je m’en fais pour un rien.
9. Je me situe plutôt entre 7 et 8.
Sommeil : suffisant ou insuffisant ?
10. Je dors suffisamment pour me sentir frais et dispos durant la journée.
11. Je ne dors pas suffisamment ou mal et je me sens souvent fatigué et endormi durant la journée.
12. Je me situe plutôt entre 10 et 12.
Dépendances nuisibles (alcool, tabac, drogues,
cyberdépendance) : accro ou pas ?
13. Je n’ai aucune de ces dépendances.
14. Je suis aux prises avec plusieurs de ces dépendances.
15. Je me situe plutôt entre 13 et 15.
Ce que vos choix signifient…
Vous avez coché 1, 4, 7, 10 et 13. Bravo! Vous avez déjà une ou plusieurs bonnes habitudes de vie inscrites
àvotreprogrammesanté.Ledéfiquevousaurezàreleverconsisteraàpréservercesacquispourlesannées
à venir.
Vous avez coché 3, 6, 9, 12 et 15. Vous manquez de constance dans l’habitude ou les habitudes de vie
indiquées par ces choix. Par exemple, il y a des périodes où vous êtes physiquement actif et d’autres où
vous êtes sédentaire; ou encore des périodes où vous mangez bien et d’autres où vous mangez mal. Pour
vivre plus sainement, il suffirait que vous apportiez des changements à l’habitude ou aux habitudes de
vie en cause. La lecture des chapitres 2 à 5 vous aidera à faire ces changements.
Vous avez coché 2, 5, 8, 11 et 14. Alerte rouge ! Vous avez déjà adopté une ou plusieurs mauvaises habi-
tudes de vie parmi les plus nuisibles à la santé. Le hic, c’est qu’il n’existe pas de baguette magique pour
transformer instantanément un mauvais pli en une habitude saine. Toutefois, l’approche proposée dans
les bilans des chapitres 2 à 5 vous aidera à adopter un plan d’action qui peut vous mener vers une amé-
lioration marquée de votre mode de vie.
Chapitre 1
17
Pour une vie saine et active
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Partie 1
Tirez les conclusions de ce premier bilan
1. Quels sont vos points forts et vos points faibles au regard de vos habitudes de vie?
Points forts :
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Points faibles :
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2. Quels autres comportements potentiellement nuisibles à votre santé voudriez-vous changer?
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Habitudes de vie et santé
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