Plan détox de 3 jours Débarrassons-nous rapidement de quelques kilos superflus. n PLAN DÉTOX DE 3 JOURS Sommaire Introduction ............................................................................................................................................................... 2 Nettoyage en profondeur................................................................................................................................... 2 Déroulement des 3 jours détox.......................................................................................................................... 3 Jour 1..................................................................................................................................................................... 3 Jour 2 .................................................................................................................................................................... 4 Jour 3..................................................................................................................................................................... 5 Conclusion................................................................................................................................................................. 6 © www.phenq.com 1 n PLAN DÉTOX DE 3 JOURS Introduction S uivre un plan détox est bénéfique pour votre corps et votre esprit pour un certain nombre de raisons. Cela aide votre corps à se débarrasser des toxines pour bien se préparer à un événement ou programme particulier. Suivre un plan détox va également booster votre santé, réinitialiser votre énergie et surtout vous faire rapidement perdre quelques kilos supplémentaires. De quoi vous mettre sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de perte de poids, surtout si vous vous apprêtez à suivre un traitement à base de pilules amincissantes. Le but de ce plan détox de 3 jours est de réinitialiser votre corps, votre esprit et votre métabolisme afin qu'ils fonctionnent efficacement. La perte de poids est plus efficace si vous prenez soin de vous « préparer » au préalable, comme avec ce plan détox par exemple. De même que certains faits pour vous aider à comprendre pourquoi certains aliments ont été inclus. Suivre un plan détox n'est jamais facile, c'est un véritable défi, mais le programme ci-dessous a spécialement été conçu pour qu’aussi bien les hommes que les femmes perdent au maximum environ 2 kilos en 3 jours. Suivez-le à la lettre et tenez-vous à distance de votre balance jusqu’à la fin des 3 jours. Le 4ème jour, vous pourrez vous peser le matin, avant le petit-déjeuner. Il ne reste plus qu’à commander votre plan détox de 3 jours, sans plus tarder. Nettoyage de l'armoire La veille de votre plan détox, il y a de sérieux ennemis que vous devez éliminer, parce que c’est vital pour votre plan détox de 3 jours. Ainsi, vous devrez immédiatement tirer un trait sur : L'alcool – L’alcool est trop catabolique et inhibe la combustion des calories. Les Sodas Sucrés – Trop de sucre vous empêchera de perdre du poids. Le Chocolat, Les Bonbons et Les Biscuits: – Encore une fois, tout cela va entraver votre perte de poids. Donc, débarrassez-vous de la tentation! “ L’objectif de ce plan détox de 3 jours est de réinitialiser votre corps, votre esprit et votre métabolisme afin qu'ils fonctionnent efficacement. © www.phenq.com 2 n PLAN DÉTOX DE 3 JOURS Déroulement des 3 jours détox Jour 1 Tout au long de la journée, assurez-vous de boire 3 litres d'eau. Faire le plein d’eau va «leurrer » votre corps et le pousser à évacuer l’eau, ce qui va à son tour vous faire perdre du poids. Investissez dans une grande bouteille et assurez-vous que tous les 3 litres ont disparu en fin de journée. PETIT DÉJEÛNER • • 1 tasse d'eau chaude citronnée obtenue en mettant 2-3 tranches de citron frais dans de l'eau chaude (utilisez un édulcorant si vous le souhaitez). Cela permettra d’une part de nettoyer votre système digestif et de vous réhydrater, et d’autre part de vous offrir le boost énergétique dont vous avez besoin. DEJEUNER • de noix d'amandes, une vinaigrette au balsamique et 100 g d'une protéine maigre saine de votre choix, par exemple: − Saumon − Poulet − Dinde − Tofu Le smoothie au chou vert pour le petit- − Graines de soja déjeuner − Une poignée de chou − La moitié d’un avocat − Une petite poignée de myrtilles − 20 g d'avoine − 1 Verre d'eau • • préféré avec une paille. Ce smoothie regorge d'antioxydants! Il renferme des vitamines et des minéraux en Oméga 3 saines et des glucides à faible indice glycémique, ce qui signifie qu'il va être digéré plus lentement et par conséquent, vous COLLATION DU MILIEU DE LA MATINEE • 100 g de haricots verts ou de brocolis servis avec 70 g de protéines maigres de votre choix (voir options de déjeuner ci-dessus) et 80 g de riz entier ou basmati. abondance et contient également des graisses laissera rassasié pendant plus longtemps. 1 bol de pamplemousse frais REPAS DU SOIR Mélanger le tout et servir dans votre verre • Une Garden salad avec une petite poignée • Fait : Les légumes fibreux tels que les haricots verts ou les brocolis sont pleins de fibres qui vous rassasient pendant plus longtemps tout en étant bénéfiques pour votre système digestif. Une tasse de thé vert (sans sucre) Tasse de thé vert (sans sucre) Fait: le thé vert aide à augmenter la interne du corps, ce qui vous température aide à brûler plus de calories, alors essayez de remplacer votre tasse de thé par du thé vert pendant la désintoxication. © www.phenq.com 3 n PLAN DÉTOX DE 3 JOURS Jour 2 Assurez-vous de boire 4 litres d’eau pendant la journée PETIT DÉJEÛNER • • 1 tasse d'eau chaude citronnée (utilisez un édulcorant si vous le souhaitez). DEJEUNER • de noix d'amandes, une vinaigrette au Smoothie aux épinards pour le petit déjeuner balsamique et 100 g d'une protéine maigre − 2 Poignées d’épinards frais saine de votre choix, par exemple: − Le ¼ d’un concombre − Saumon − Poulet − 1 poignée de baies surgelées − Turkey − 1 petite poignée de lin ou de graines de chia − Tofu − 1 banane entière − 1 verre d’eau Mélanger le tout et servir dans votre verre − Graines de soja • préféré avec une paille. donne une bonne dose de fer et de potassium! Il contient des vitamines et des minéraux en abondance ainsi que des graisses d'oméga 3 saines. COLLATION DU MILIEU DE LA MATINEE Une tasse de thé vert (sans sucre) © www.phenq.com 1 bol de pamplemousse frais Ce smoothie regorge d’antioxydants et vous • Une Garden salad avec une petite poignée Fait - Le Pamplemousse est très important pour les plans détox car il regorge naturellement d'antioxydants pour débarrasser votre corps des toxines nocives. Il contient également de la vitamine C qui renforce le système digestif. REPAS DU SOIR • 100g de haricots verts ou de brocolis servis avec 60 g de protéines maigres de votre choix (voir les options de repas ci-dessus) et 70 g de riz entier ou basmati. • Une tasse de thé vert (sans sucre) 4 n PLAN DÉTOX DE 3 JOURS Jour 3 Assurez-vous de boire 5 litres d’eau pendant la journée PETIT DÉJEÛNER • • 1 tasse d'eau chaude citronnée (utilisez un édulcorant si vous le souhaitez). DEJEUNER • Une Garden salad avec une petite poignée de noix d'amandes, une vinaigrette au Smoothie à base de protéines de beurre de balsamique et 100 g d'une protéine maigre cacahuètes saine de votre choix, par exemple: − 1 cuillère à café de beurre d'arachide − Saumon − Poulet naturel − Dinde − Une Pincée de cannelle − Tofu − 3 Blancs d’œufs − 1 Banane entière − 1 Verre d’eau − Graines de soja • • 1 bol de pamplemousse frais Super smoothie minceur − 1 tasse de lait d'amande Mélanger le tout et servir dans votre verre − Une pincée d'extrait de vanille préféré avec une paille. Ce smoothie regorge − 2 blancs d'oeufs de calories saines et naturelles tout en étant − 1 cuillère à café de graines de chia − 20 g d'avoine riche en protéines! Cela stimulera votre Mélanger tous les ingrédients et servir avec système immunitaire et vous vous sentirez un bol d'épinards et de chou à côté. rassasié pendant plus longtemps car le smoothie fera fonctionner votre appareil • Une tasse de thé vert (sans sucre) digestif en douceur. COLLATION DU MILIEU DE LA MATINEE • Une tasse de thé vert (sans sucre) © www.phenq.com 5 n PLAN DÉTOX DE 3 JOURS Conclusion À la fin de votre plan détox de 3 jours, vous devriez vous sentir complètement détoxifié. De même, votre système digestif et votre métabolisme seront maintenant réglés pour fonctionner en douceur. Votre corps sera libéré de tout ce qui est nocif et aura profité d'une abondance de vitamines, de minéraux, de graisses saines et d'antioxydants. La grande quantité d'eau que vous avez consommée vous aura également aidé à éliminer toutes les toxines et l’excès d'eau que vous avez pu stocker; et qui vous faisait vous sentir ballonné et lourd. 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