Imagerie Mentale APP

Imagerie mentale avec Laura DIAS DA SILVA, APP – Ecole Résiliente
Technique R.E.R :
- Ralentir,
- Enraciner le corps (prendre conscience de ses appuis),
- Ressources (par le biais de l’imagerie)
Imagerie Mentale
Création et utilisation d'images et de sensations pour imaginer différentes situations. Elle peut
s’appuyer sur les différentes modalités sensorielles.
Représentation d'une situation réelle ou imaginaire. « Expérience sensorielle symbolique ».
Guidage verbal :
Prenez une pause confortable assis sur une chaise.
Fermez les yeux et essayez de percevoir les pulsations de votre cœur. Par de grandes respirations
abdominales, cherchez à apaiser votre rythme cardiaque et à Ralentir.
Videz peu à peu votre esprit de toute pensée négative, pour cela prenez attention sur le bain sonore qui
vous entoure, les bruits environnants extérieurs à la pièce dans laquelle vous vous trouvez (des paroles,
des oiseaux, des bruits de pas, de placards… puis peu à peu entendez les bruits interne de la pièce,
quelle température y fait-il ? Allez des sensations lointaines puis de plus en plus proche…
A présent, vous allez porter attention sur votre corps, percevez votre respiration et respirez calmement
et naturellement, sans effort particulier, gardez la bouche ouverte si cela est plus confortable pour vous.
Dans quelle partie du corps ressentez-vous cette respiration : les narines, la gorge, le thorax, le ventre ?
Ressentez le déplacement de l’air, les mouvements de votre corps… Respirez. Vous pouvez si vous le
souhaitez, placer vos mains au niveau de la zone où vous sentez la plus importante amplitude…
ressentez les mouvements d’inspirations et d’expiration… A chaque respiration votre corps se relâche
un peu plus. Vous ne faites aucun effort, vos paupières sont fermées sans effort, votre mâchoire se
desserre, vos épaules s’abaissent… Vos muscles se relâchent. Prenez le temps de percevoir l’ensemble
de vos sensations…

Imagerie mentale avec Laura DIAS DA SILVA, APP – Ecole Résiliente
Vos pieds sont ancrés dans le sol, posés. Vous êtes comme enracinés et votre esprit commence à
s’évader.
Imaginez vous en train de vous lever de la chaise, percevez le changement d’appui, de posture, prenez
conscience de la façon dont vous vous levez et imaginez vous en train d’aller chercher une balle, cette
balle peut avoir la forme, la couleur, la taille, la texture que vous désirez. Imaginez là ! Elle vous est
agréable. Vous la prenez dans vos mains et en vous déplaçant à un rythme lent, avec des pas d’une
allure naturelle, vous allez vous rasseoir sur votre chaise, la chaise sur laquelle vous êtes actuellement
et toujours assis. Vous avez votre balle, et vous la passez d’une main à l’autre, l’explorez. Et vous allez
la passer sur votre corps, à une vitesse qui vous satisfait, vous commencez à la passer sur un bras, puis
sur votre épaule… En passant sur votre sternum, sur votre torse, vous allez la passer sur l’autre
épaule…sur votre bras. Vous êtes attentifs à la sensation qu’elle vous procure, vous imaginez peut-être
sa texture sur votre corps, peut être ses picots, ou encore son poids. Puis vous l’amenez sur le ventre,
sur une cuisse et vous l’emmenez jusque votre pied, puis remontez et l’emmenez sur votre autre cuisse,
et la descendez jusque votre autre pied en passant par le tibia, ou encore le mollet, le creux du genou…
Puis vous la reprenez dans vos mains, la gardez quelques temps. Vous vous êtes ressourcé et vous allez
doucement ouvrir les yeux…
Peut-être avez-vous besoin de bailler, vous étirez, de prendre une grande inspiration, alors n’hésitez
pas à le faire. Vous récupérez doucement. C’est la reprise.